Cât de mult ar trebui să o persoană dormi? Sunt cartea preferată ajută să adormi? Sau poate un vis - este doar un obicei prost? Să încercăm să aducem împreună tot ceea ce știm despre somn și ce îndoială.
Mituri și adevărul despre vis
1. Necesitatea de a dormi cel puțin 8 ore
Medicii sunt în mod constant a spus că avem nevoie de sănătoși plin de 8 ore de somn. Cu toate acestea, oamenii de știință moderni sunt înclinați să creadă că durata somnului fiecărei persoane este individuală și depinde de genetica. Pentru a instala trebuie să urmați propriul corp în timpul vacanțelor, măsurată în viața ta nu interferează cu locul de muncă și de alți factori perturbatori. Oamenii de stiinta, de asemenea, folosit pentru așa-numitele „studii de buncăr“, în care umane câteva săptămâni plasate în spațiu, izolat de lumea exterioară, în cazul în care corpul său începe să trăiască în așa-numitul „ceasul intern“.
2. Somn - un obicei prost al omenirii
Desigur, acest lucru este un mit. Somnul este esențial pentru noi toți pentru recuperarea fizică și emoțională. Este noaptea în organism este o sinteză ATP activ, corpul umple fiecare celula de energie în afară de hormon de creștere, care a produs, printre altele, este principalul hormon de divizare celulele adipoase.
S-au dovedit, în cazul în care o persoană nu doarme mai mult de 5 zile, el cel mai probabil va muri. Acest lucru este confirmat de cercetare de oameni de știință japonezi, care a redus în mod deliberat grupuri de somn ale tinerilor participanți la experiment de la 8 la 3,5 ore. În termen de două săptămâni de experiment, subiectii au fost observate semne timpurii ale tulburărilor mintale, crește presiunea, și a început prima etapă a diabetului zaharat! În același timp, un pui de somn scurt in mijlocul zilei face să te simți bine. Nu fără motiv, în unele firme europene set capsule izolate pentru somn, în care oamenii se pot relaxa un pic.
3. Cel mai valoros somn de la 22:00 la 01:00
Acest lucru nu este în întregime adevărat, dar bufnite de noapte într-adevăr doresc să consilieze pus să doarmă până la 0:00, și pe ea există motive întemeiate. Faptul că, odată cu debutul timpului întunecat al zilei, în corpul nostru începe să producă în mod activ melatonina, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul somnului“. Acest hormon este necesar pentru noi pentru o varietate de motive. De exemplu, a fost cel care reglează ritmul circadian al organismului, cauzând somnolență și permițându-ne să doarmă până dimineața adormit. El incetineste procesul de imbatranire, intareste sistemul imunitar, normalizează funcția cardiovasculare, endocrine si a sistemului digestiv, ajută la combaterea depresiei și afectează producția altor hormoni, la fel de importante.
După cum puteți vedea, rolul melatoninei in organism este imens. Iar atunci când consideră că vârful producției sale la perioada cuprinsă între miezul nopții și ora 4 dimineața, este destul de clar că este mai bine pentru a pune la culcare, după 22. Și chiar dacă circumstanțele ați forțat să meargă la culcare în dimineața, asigurați-vă că pentru a întuneca camera la hormonul dorit este produs în întregime.
4. Visele înrăutăți calitatea somnului
Pentru început, să spunem că structura de somn pe toata durata acesteia, nu este uniformă. Aproximativ 2/3 din faza ia așa-numita lent, adică, somn profund, timp în care există recuperarea fizică a organismului. În acest moment, o persoană care nu vede vise. Ei vin cu debutul REM, ceea ce înseamnă că suprafața de somn, atunci când există un proces de prelucrare a informațiilor și de recuperare mentală.
Pentru a afirma că calitatea de vis impiedica de somn este cu siguranță greșită. Desigur, dacă e coșmar recurent din care omul se trezește într-o sudoare rece, aceste vise nu contribuie cu adevărat la odihnă corespunzătoare și afectează în mod negativ psihicul. În același timp, luminos, imagini colorate care vin la noi în vise, uneori, nu numai că nu se interferează cu adormirea organismului, dar, de asemenea a crea o stare de spirit buna pentru intreaga zi. Apropo, cel mai adesea cu care se confruntă persoanele cu vise, care suferă de narcolepsie, și anume atacuri bruște de somn. Din fericire, visul și, în acest caz, nu are efecte adverse asupra organismului, cu Narcolepsia este un somn învățat să facă față cu bine.
Trilul ceasul cu alarmă în dimineața - una dintre sunetele cele mai neplăcute, pe care le-am auzit în viața mea. Cu toate acestea, în fiecare dimineață începe pentru noi cu sunet, și nu toată lumea a sărit imediat din pat pentru a începe ziua. Cele mai multe dormit chiar lângă alarma, încercând să prelungească visul dulce timp de cel puțin 5 minute. Motivează-le prin faptul că cinci minute ar trebui să fie suficient pentru ei să doarmă! Aceasta, desigur, nu este adevărat, doar refuzul de a obține în sus este atât de puternic încât oamenii tind să-l justifice prin orice mijloace.
Cu toate acestea, refuzul de a iesi din primul apel de trezire poate juca cu o glumă om rău. Serviciul de trenuri corpul perfect, și pentru că sa trezit cu primul semnal al său, ne simțim odihnit și odihnit. De-a lungul timpului, creierul devine el însuși obișnuiți să răspundă la primul semnal și se trezesc devine mult mai ușor. Dacă ignorăm în mod repetat ciripind alarma, amânarea o trezire timp de 5 minute, două sau chiar de trei ori în dimineața, vom intra creierul confuz. Acest lucru poate ruina serios de dimineață, în plus față de dor de timp prețios, care apoi trebuie să recupereze în grabă.
7. „Somn pe ea“
zicală populară, funcționează perfect în basme, nu numai că nu funcționează în viața reală, dar poate fi, de asemenea, dăunătoare. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Bristol, după un studiu a concluzionat că somnul nu este izgonește amintiri și gânduri negative, ci, dimpotrivă, contribuie la fixarea acestora în memorie. Există o presupunere că, deoarece amintiri de somn rau rezolva mai adanc in constiinta si mai grele uitate.
Ceea ce este interesant, mai ales în memoria noastră pentru o lungă perioadă de timp păstrează emoțiile negative pe care le primim chiar înainte de culcare. De aceea, dacă te întorci de la locul de muncă „pe margine“, supărat din cauza performanței școlare a copilului sau cearta cu un iubit-o, nu va grabiti imediat pentru a merge la culcare. Este mai bine pentru a aranja o scurtă plimbare, o ceașcă de ceai sau o baie relaxantă. găsi întotdeauna o modalitate de a „digera“ gandurile negative înainte de a merge la culcare, pentru a intra în brațele Morpheus calm și relaxat.
8. Inainte de a merge la culcare mai bine să nu aibă
Medicii și nutriționiștii într-o singură voce spune - ultima masă ar trebui să se încheie cel târziu la trei ore înainte de culcare. Specialiștii implicați în studiul de somn, desigur, sunt de acord cu acest apel, dar numai parțial. Într-adevăr, sarcina nu ar trebui să fie înainte de culcare. Acest lucru poate interfera cu normal de a adormi, dar, de asemenea, contribuie la formarea de depozite de grasime. Cu toate acestea, în cazul în care înainte de a merge la culcare cu stomacul hodorogit foame, o mică gustare nu doare.
Pentru o gustare seara, pentru a alege o masă ușoară, care, de asemenea nu cauzează formarea de gaze în stomac. Este mai bine să stați la o bucată de brânză, iaurt sau orice alt produs lactat, deoarece o astfel de alimente ajută la producerea de triptofan si melatonina. Puteți aminti despre carbohidrati, deși într-o cantitate mică (nu fără motiv, în unele hoteluri pe perna trebuie să fie în bomboane). Dar, alcool, chiar si in doze mici, inainte de culcare este contraindicată. La început, se relaxează într-adevăr corpul și ajută să adormi, dar, de îndată ce alcoolul nu mai este valabil, persoana se trezește, și nu are timp să se relaxeze.
Mulți oameni sforăit pe observația că acestea sunt puternic sforaie noaptea, răspunsul este că acesta este această caracteristică nu împiedică. Cu toate acestea, aceasta este o altă înșelăciune. Sforăitul poate fi numit un fel de indicator al problemelor cu corpul, ignorând o persoană poate obține o boală gravă asociată cu întârzierea involuntară a respirației în timpul somnului. Această stare se numește apnee de somn in medicina.
Fiecare exploatație respirație contribuie la îndepărtarea unei persoane de dormit dintr-o faza de somn profund și de trezire. Și astfel de treziri pe noapte poate fi mai mult de o duzină! Imaginați-vă starea unui om care sa trezit peste noapte de zeci de ori. Nu este surprinzator, a doua zi el a simțit frustrat și somnoros.
Este clar că sforăitul trebuie să fie abordate. Femeile gravide beneficiază de această nenorocire a proteja producerea hormonului progesteron, care protejează în mod fiabil sistemul respirator al viitoarelor mame. Odată cu debutul menopauza femeile sunt, de asemenea, practic nici o apnee in fata. Dar oamenii obezi și cei care fumează și beau alcool cu entuziasm, alcătuiesc grupul de „sforăie“, și ar trebui să fie cât mai curând posibil, să se gândească la pierderea în greutate și renunțarea la obiceiurile proaste.
Ce este rău pentru organism? În primul rând, faptul că alocarea de a dormi doar 4 ore pe săptămână și încercând să doarmă timp de 12 ore, peste week-end, o persoană care încalcă ritmul circadian și se agravează în timpul diferitelor procese biologice din organism. Ar fi naiv să credem, după tot ce a stat până duminică la ora 12:00 a merge la culcare la timp. Probabil să adormi după miezul nopții, și apoi să provoace din nou o serie de lipsa de somn. Este de mirare atunci, că în dimineața vă simțiți obosit și corpul tau este inghesuie pentru o ceașcă de cafea pentru a energiza cel puțin temporar?
Corpul nostru îi place stabilitate și consecvență. Iar prejudiciul nu doar lipsa de somn, dar somnul și excesul. Acesta a fost mult timp dovedit că persoanele care dorm mai mult de 8 ore, trăiesc șapte ani mai puțin decât cei care dorm 6-8 ore pe zi. În plus, Sony susceptibile de a suferi de apnee de somn, depresie, si diabet, si, astfel, pentru a preveni problemele de sănătate, încercați să rămânem la programul de somn selectat care trebuie să se încadreze în 8 ore și durează timp de cel puțin 6 ore pe zi.
Puternice ai dormi si placute vise!