Conform statisticilor, cu debutul toamnei, în jur de 63% dintre oameni au probleme cu trezirea de dimineață. Nu este o situație familiară, când a auzit ceasul cu alarmă dimineața zilei de luni, cu greu îți deschide ochii și doriți prost să dormi cel puțin încă 10 minute.
Dificultățile cu creșterea de dimineață sunt specifice omului modern, asa ca spun oamenii de știință din organizația mondială dedicată studiului de somn. Acum câțiva ani, au avut un studiu pe scară largă. care se referea la întrebarea de ce oamenii nu dorm suficient, și din cauza unor motive, suntem atât de somn în dimineața.
De ce în dimineața, astfel încât să vrei să dormi
Noi rupe modul sleep
Cercetările arată că principala problemă legată de dificultatea de a te trezi dimineata, se află în somn încălcarea banală. Corpul nostru ne cere să adormi și se trezesc în același timp. Adult are nevoie să-și petreacă 7-9 ore de somn. Deci, încercați să elaboreze un calendar clar pentru tine, când te vei culca și când să se trezească. Corpul tau va spune cantitatea necesară de timp pentru somn. După o săptămână sau două, vei descoperi pentru tine că te trezești vă câteva minute înainte de apelul de alarmă.
Ne prinde din urmă
A doua eroare care ne împiedică din somn constă în faptul că încercăm să prindem pe somn sau la sfârșit de săptămână, sau dormi câteva minute în plus, după ceasul cu alarmă. Unii dorm pe week-end este un obicei foarte rău că bate doar somnul obișnuit. Și dacă doresc acest lucru să dormi în plus 10-15 minute după sună alarma, încercați doar a merge la culcare 15 minute mai devreme decât de obicei.
Noi creăm condițiile greșite pentru somn
Există reguli clar definite pentru un somn sănătos și confortabil. Noaptea ar trebui să fie liniște, întuneric și rece. Încercați să evitați ceea ce împiedică să creeze astfel de condiții. Dar medicii nu recomanda dopuri de urechi și abuza de plasture pe ochi închis. Când te trezești, trebuie să fie lumină în camera ta. În mod alternativ, după ceasul cu alarmă, puteți transforma o lumină de noapte obișnuită cu lumină naturală.
exerciții fizice
Dacă aveți probleme de a adormi, motivul pentru care acest lucru poate fi sportul seara. Încercați să le elimine câteva ore în urmă. Dar, în dimineața este foarte util să plătească timp de 5-10 minute pe un simplu exerciții de gimnastică (stretching, depărtează, etc.) împreună cu lumina zilei, acestea vă permit să activați ceasul biologic.
alte pericole
Când te duci la culcare, trebuie să fii calm și relaxat. Patul tău ar trebui să fie pentru tine un fel de refugiu de stres și probleme, în cazul în care te relaxezi complet. Aflați cum puteți să dezactivați toate gândurile distructive înainte de a te-ai dus la culcare. Încearcă să nu mănânce înainte de culcare ciocolata, alcool și alte produse alimentare nedorită, dar înainte de a merge la culcare, de asemenea, nu trebuie să vă faceți griji și de foame.
Oamenii de știință sublinia, dacă doriți să uitați că dimineața atât de somn: dezvolta un somn clar, du-te la culcare într-un loc întunecat și rece, și după trezire, să plătească câteva minute de gimnastică de dimineață.