Vizualizare - o tehnica de relaxare, în care scenarii imaginare și scene plăcute. Există două moduri de bază pentru utilizarea de vizualizare pentru a depăși frica. Vă puteți imagina, cum să depășească teama, apoi transferarea experiența imaginară care rezultă de succes în viața reală. De asemenea, este posibil să ne imaginăm momentele de anxietate liniștitoare imagini și script-uri.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Prezentarea regulilor de succes
- Să presupunem că se tem să vorbească în fața unui public larg, și în același timp, trebuie să pregătească un raport cu privire la workshop. Nu încercați să evoce în mintea ta o imagine strălucitoare și interesant discurs, admirația universală interesantă și ovații în picioare. Este posibil să obțineți un raport bun, dar este puțin probabil să provoace o astfel de reacție puternică. [2]
- În schimb, imaginați-vă că aveți totul pare așa cum ar trebui. Imaginați-vă că sunt calm și colectate, în picioare în fața unui public. pulsul dvs. nu este accelerat, sunteți absolut sigur. Tu vorbești fluent și să răspundă la întrebări cu încredere. [3]
- De exemplu, imaginați-vă că ați terminat de cercetare și a început descrierea lui. După finalizarea cu succes această etapă în viața reală, imaginați-vă că faceți un raport într-o cameră goală, apoi a intrat atât în realitate. Apoi, du-te la vizualizarea raportului său de la prieteni sau colegi care vă susțin bine intenționați și de a ajuta la îmbunătățirea raportului. Punerea în aplicare în viața reală și scena. În cele din urmă, o zi sau două înainte de ora stabilită, începe să-și imagineze că sunt efectuate cu succes în fața unui public.
- Folosind această metodă, veți câștiga treptat încrederea în abilitățile lor și să se pregătească bine pentru performanța finală.
Recurgerea la ajutorul obiectelor reale. Mulți oameni folosesc lucruri pentru a ajuta în procesul de vizualizare a unei situații. De exemplu, puteți închide în dormitor fotografiile mele de oameni care au avut succes în oferindu-vă o zone greu. Acesta vă va inspira încredere și ajuta la depășirea temerile lor. De exemplu, dacă vă este frică de înălțimi, atârnă deasupra alpinistul său pat fotografie, urca pe stâncă abruptă. [9]
- Selectați casa ta un colț confortabil, în care nimic nu te va deranja. Întinde-te sau stai jos, să ia o poză confortabil. Dacă ajută, porniți o muzică moale sau aprinde o lumânare. Încearcă să creeze o atmosferă relaxantă. [10]
- Închide ochii. Deci, va fi mai ușor să scape de realitatea înconjurătoare și să se concentreze asupra imaginii mentale.
- Dacă este dificil să se relaxeze și să se predea imaginația, să ia câteva respirații adânci. Inspira nas și eliberați-l prin gura, respiratie nu numai de san, dar, de asemenea, stomac. Acesta va ajuta să vă calma mintea și să se concentreze pe imagini desenate de imaginatia ta.
- Să presupunem că aveți un efect calmant asupra imaginii unei zile de primăvară pe lac, în care plutește o turmă de rațe. În primul rând, imaginați-vă această imagine. Ce culoare este apa din lac? Se pare ca o rață? Ce plante te înconjoară? Exact unde ești? Fie că sunteți așezat pe o bancă lângă apă? Sau poate sunteți în picioare pe podul ivindu în lac, sprijinindu-se pe balustrada? [11]
- Engage alte simțuri. Ce sunete pentru a te auzi? Imaginați-vă susurul blând de apă curgătoare, și quacking rațe. Ce miroase te simți? Blossoms dacă, de exemplu, nu departe de liliacul tale? Fie că vă puteți auzi până la mirosul de pământ umed în jurul lacului? [12]
- Poți să simți gustul de aer proaspăt în gura mea? Te simți cu fiecare respirație, un gust trecător de pământ umed și apă? Cum te simți acum? Te simți o căldură plăcută sub jacheta de lumină? Are fața în lumina briza de primăvară a suflat? [13]
- Când vă simțiți anxietate și frică, corpul tau trece la „lupta sau de zbor“, deversând în exces de hormoni, cum ar fi adrenalina si cortizol (de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul stresului“ [16]), a tensiunii arteriale și creșterea frecvenței cardiace.
- Relaxați-vă corpul și mintea, va provoca o reacție corespunzătoare a corpului și creierul începe să trimită semnale și secreta hormoni care va calma mintea si corpul tau. [17]
- Mulți găsesc că vizualizarea este foarte eficient pentru a depăși diverse temeri și de sentimente de anxietate. Dacă vă este frică să zboare cu avionul, face unele vizualizare în timpul decolare. Dacă este dificil să dormi din cauza faptului că sunt obsedat de gânduri anxioase, practica de vizualizare în fiecare seară înainte de culcare. [18]