Cum de a construi înălțimea pieptului cu ajutorul push-up-uri, antrenament lup

În acest articol vă voi spune cum să pompeze în partea de sus a pieptului de push-up-uri. Flotari sunt atât de versatil, care permite sarcina sa se concentreze pe mai multe grupe de mușchi, și, desigur, pe pectoral. Multi atleti nu sunt mulțumiți cu partea superioară a muschilor pieptului, și nu este nimic ciudat, pentru că în multe exerciții este implicat este partea de jos și partea din stânga sus fără o atenție adecvată, și, astfel, este mai puțin dezvoltată. partea superioara a pieptului trebuie să fie bine dezvoltate, dar mușchii pectorali pentru a arata estetic plăcut, ar trebui să fie pompat în partea de sus și de jos a mușchilor pectorali.

Cum de a construi înălțimea pieptului cu ajutorul push-up-uri

În cazul în care, în scopul de a sublinia povara de pe piept de jos, trebuie să faci push-up-uri cu mâini mari de așteptare. apoi, în scopul de a accentua sarcina pe partea de sus, ar trebui să fie pus pe platforma nu este mâinile și picioarele, dar nu trebuie să se stabilească foarte mare. Desigur, chiar dacă piciorul va fi foarte mare, în partea de sus a pectoral va fi implicat, dar nu întreaga secțiune superioară, și anume partea superioară. De exemplu, este partea superioară va fi utilizat în timpul push-up-uri handstand. În cazul în care push-up-uri Handstand vom compara cu picioare tija zhimom, apoi împingeți-up-uri, cu un nivel ridicat de picior poate fi comparat cu tija zhimom pe un banc de înclinație în sus cap.

De unde vor pleca coatele, va depinde de sarcina pe partea superioară a pieptului. Dacă coatele vor merge la o parte, sarcina este axat tocmai pe partea de sus, dar dacă coatele se va deplasa de-a lungul corpului, tricepsul preia o parte semnificativă a sarcinii.

Acum știi cum să pompeze în partea de sus a pieptului, dar nu se grăbesc să facă acest exercițiu dacă sunteți un începător. Pentru a începe cu practica ceva timp clasic de push-up-uri, și numai apoi se trece la alte specii. Daca te antrenezi acasa. atunci nu da-te plictisesti, folosind un singur tip de UPS de formare împinge, dar la început este necesar să se câștige puterea folosind tehnica flotări clasice.

Va veni timpul când va fi în siguranță pentru a face push-up-uri cu un nivel ridicat de picior, și în acest caz, va fi foarte util in greutate in plus. Pentru aceste împinge destul de greu pentru a ridica greutatea in plus, dar este posibil. Cea mai bună opțiune va fi un rucsac, care este fixat pe centura. În orice caz, principalul lucru pe care greutatea in plus nu este tarat pe capul lui, și dacă el nu aluneca, acesta poate fi utilizat în condiții de siguranță pentru aceste push-up-uri.

Acum poți să-mi spui cum să pompeze piept de sus, prieteni. O pondere mai bine link-ul.

Partajați acest articol cu prietenii tăi

Despre autor: admin

înregistrări similare

Categoric în valoare de pornire cu clasice push-up-uri, și, în orice caz, nu funcționează pentru uzura, așa cum se spune. Nu urmări cantitatea, derutat de acest lucru la început nu va fi. Importanța fundamentală este o calitate care rulează flotări - tehnica sa și dahynie propriu-zis. Dacă lucrați numai pe numărul, în spiritul „ieri a fost de 50, iar astăzi - sângele din nas, dar dlozhno fi de 60“, volumul nu va crește. Acolo efectul supraantrenament, și motivația va veni treptat la zero. Deci, la început ar trebui să elaboreze un program de formare, ispolzvat diferite tipuri de ciclism, pentru a determina care dintre ele este cel mai potrivit pentru tine. Am natura piept bine dezvoltat, astfel încât să-l mențină în formă suficient de push-up-uri sunt comune. Dar există, de asemenea, gantere de reproducere minciună și multe alte exerciții. acrobatie - este, desigur, push-up-uri cu un nivel ridicat de picior (de exemplu, pe scaune, în cazul în care angajate în casă) și greutatea (sunt de acord, rucsac durabil plin de ceva greu este bine). Și, puteți găsi un voluntar și a pus pe partea de sus. Astfel, puteți încerca, de asemenea aderență largă - efectul va fi rapid, dar în primele zile ale mușchilor bolnavi vor pur și simplu iad.

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum de a construi înălțimea pieptului cu ajutorul push-up-uri, antrenament lup