Cerințele de zi cu zi pentru vitamine pentru om, nu există nici o îndoială. deficienta lor poate provoca o varietate de tulburări în activitățile organismului. Mulți oameni din lumea de astăzi sunt în căutarea pentru o sursă de vitamine pe rafturile farmaciilor, dar nici un beneficiu de la ei: încă mai au o răceală, apar dureri de cap și starea pielii, părului și unghiilor lasă mult de dorit. Și toate pentru că este necesar doar să le caute în produsele alimentare de plante naturale, deoarece ne este dată prin natura.
Mai jos sunt o serie de surse de vitamine și beneficiile lor.
Forme de vitamine
Vitamina A (retinol și caroten)
Este fantana tineretii este implicat în creșterea și dezvoltarea organismului și servește ca apărător împotriva infecției, un efect pozitiv asupra vederii de noapte și auzul. De asemenea, este necesar pentru sistemul imunitar. atunci când construirea oaselor si a dintilor, menține și regenerarea țesuturilor epiteliale care alcatuiesc pielea si membranele mucoase. Se recomandă utilizarea retinol în timpul sarcinii pentru dezvoltarea normală a embrionului și a produselor alimentare, precum și a rezolva problema nou-născut subponderal.
deficit de vitamina A
Aceasta cauzează deteriorarea imunității, viziune, probleme cu pielea, unghiile și părul. Omul devine predispus la alergii si oboseala.
Surse de vitamina A
Vitamina B1 (tiamină)
Aceasta susține buna funcționare a sistemelor cardiace responsabile de atenție și de memorie umane musculare, nervos, digestiv si, incetineste imbatranirea creierului.
Lipsa de vitamina B1
Cauzele digestive supărat, dificultăți de respirație, durere la nivelul extremităților, senzații de frisoane, declin emoțională, insomnie. Există un eșec în operarea tuturor sistemelor sub responsabilitatea tiamina.
Surse de vitamina B1
Vitamina B2 (riboflavină)
Acesta menține frumusețea și sănătatea pielii, este implicată în creșterea și reînnoirea celulelor corpului, in proteine, grasimi si metabolismul glucidelor, esential pentru sistemul respirator.
Lipsa de vitamina B2
Aceasta cauzează o tulburare a mucoasei oculare (lacrimi de rulare), buzele uscate, boli de piele. tulburări de somn. Lipsa de riboflavina adesea găsite la vârstnici.
Surse de vitamina B2
Vitamina B3 (niacina, vitamina PP)
Este o sursă esențială de anti-alergice, și este esențială pentru metabolismul normal. Normalizeaza nivelul colesterolului din sânge, este responsabil pentru funcționarea inimii și a circulației sângelui propriu-zis.
Lipsa de vitamina B3
Cauze dureri musculare, halitoza, erupții cutanate, sangerarea gingiilor, si diaree. deficit de niacina poate, de asemenea, servi ca aparitia de dementa.
Surse de vitamina B3
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Sprijină metabolismul normal, este implicată în descompunerea grăsimilor și a producției de energie necesare pentru activitatea mentală și fizică. Aceasta este sursa vieții.
Lipsa de vitamina B5
Aceasta provoacă tulburări metabolice și dermatite.
Surse de vitamina B5
Alune, broccoli. grapefruit. căpșuni. porumb, drojdie de bere, roșii, conopidă.
Vitamina B6 (pirodoksin)
Acesta joacă un rol important în funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor, previne inflamația nedorite în organism. Contribuie la ameliorează simptomele bolii in timpul menstruatiei si sarcinii.
Lipsa de vitamina B6
Este cauza îmbătrânirii premature, apariția otitei medii, depresie. letargie si tulburari de somn.
Surse de vitamina B6
Fasole, rodie. căpșuni, varză, cartofi, căpșuni. porumb, morcovi. fructe cu coajă lemnoasă. drojdie, roșii, ardei grași de bere. coacaze, usturoi, citrice.
Vitamina B9 (acid violet) și B12 (ciancobalamina)
Sunt implicate în hematopoieză, proteine ajustate si metabolismul grasimilor.
Lipsa vitaminelor B9 si B12
Poate provoca pierderea parului, paloarea pielii, anemie și starea de spirit proasta.
Surse de vitamine B9 și B12
Vitamina C (acidul ascorbic)
Acesta servește arzător virale grăsime organism de protecție, produs cosmetic (elimină ridurile și facilitează varicele). De asemenea, acesta susține presiunea este normală, starea normală a navelor și a metabolismului. Consumul de vitamina C, o persoană este în toane bune și tonul a crescut, de stres este imposibil.
Lipsa de vitamina C
Aceasta provoacă infecții frecvente și răceli, piele uscată, vindecarea rănilor lente.
Surse de vitamina C
Vitamina D (calciferol)
Este necesar pentru absorbția de calciu și fosfor, din cauza că oase puternice, dinti si inima sanatoasa.
Lipsa de vitamina D
Exprimat în dinți rău, agățate transpirație, slăbiciune a coloanei vertebrale și a pieptului deformare.
Surse de vitamina D
Vitamina E (tocoferol)
Ajută la creșterea și dezvoltarea mușchilor, normalizeaza gonadelor, nu se deterioreze permite celulelor roșii din sânge (eritrocite) și sub forma cheaguri în vasele. Acesta protejează împotriva cancerului și îmbunătățește sistemul imunitar.
Lipsa de vitamina E
Ea devine una dintre cauzele de infertilitate și slăbiciune musculară.
Surse de vitamina E
Avocado. fasole, blaturi morcov. varză, castane, urzici. porumb, salată, menta. fructe cu coajă lemnoasă. semințe încolțite, semințe, coacăze, sparanghel, trandafir sălbatic. mere, orz.
După ce a aflat despre rolul diferitelor vitamine, veți putea acum să pe cont propriu, fără ajutorul de medicamente si medici elimina deficiențele de vitamine, folosind fructe, legume, cereale, nuci, etc.
Rămâi sănătos! Și amintiți-vă că vitaminele sunt nevoi diferite, diferite vitamine sunt importante! 😉 🙂 🙂