Studii de la Duke University (Universitatea Ing. Duke) a arătat. că aproximativ 45 la suta din sarcinile de zi cu zi vom efectua „pe pilot automat“. Obiceiurile sunt atât de ferm stabilit în viața noastră, că acestea pot fi numite în condiții de siguranță principale „gardieni ai“ energie psihică. Nu avem nevoie să-și petreacă resurse mentale să se spele pe dinți sau care leagă pantofii tăi - totul se întâmplă datorită obiceiul!
Dar există potențial periculoase, în plus față de aptitudini utile. Și cel mai rău este că acestea sunt ingenios deghizat în „glumă inofensivă“ și acțiuni inofensive. Ce obiceiuri după o masă ar trebui să fie întotdeauna lăsat în trecut, dacă vrei să fii sănătos, - spune MedAboutMe.
Ce sa nu faci dupa masa?
Activitatea sistemului digestiv este în curs de desfășurare și nu numai atunci când ne alinta corpul unei alte porțiuni de produse alimentare. Ar trebui să se simtă o aromă plăcută de cafea proaspăt preparată, sub formă de rulouri scorțișoară coapte, sau pur si simplu vezi ceva gustos în gură începe să producă salivă și stomac - suc gastric. Aceasta este una dintre etapele de digestie, la fel de importantă ca și toate celelalte.
Funcția principală a tractului digestiv - divizarea alimentelor complexe în componente simple. Unele obiceiuri dupa masa impiedica acest proces, altele - disconfort care cauzează, și altele - pentru a bloca absorbția elementelor esențiale. În plus, unele acțiuni sunt o amenințare nu numai pentru sistemul digestiv, dar si pentru starea generala de sanatate. Ce funcționează mai bine să aștepte după ce mănâncă - să învețe pe!
spalati pe dinti
Spalatul pe dinti dupa o masa cerut de mai multe tratate despre modul de viață sănătos. Dar există această acțiune familiar „acoperi în unguent.“ Dacă consuma alimente acide, cum ar fi fructe, vin și sucuri, ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră. Este necesar să se aloce suficient de saliva pentru a neutraliza aciditatea produsului alimentar.
„Spalatul pe dinti imediat după o masă împinge acidul în structura dentară a acoperirii, accelerând astfel, procesul de descompunere și deteriorarea smalțului dinților“, - spune Dr. Govard Gembl, presedinte al Academiei Americane de stomatologie generala. Dacă vă interesează să improspata respiratia, mai bine folosiți un balsam. De la sănătatea dentară depinde în mare măsură de starea de sănătate a sistemului digestiv.
Băut prea multă apă
Pentru bunăstarea și prevenirea deshidratării persoanei ar trebui sa bea aproximativ opt pahare de apa pe zi. Acest lucru se poate face în orice moment, cu excepția timpului direct în aportul alimentar și la o oră după aceea.
Orice lichid care intră în corp cu alimente reduce eficiența secreției gastrice. O băutură de apă rece și se încetini digestia și poate provoca crampe la persoanele sensibile.
O ceașcă de ceai sau cafea după o masă - nu este un obicei inofensiv! Oamenii de știință au descoperit în aceste băuturi polifenoli și taninuri, care interfera cu absorbtia fierului din alimente.
Se servesc fructe pentru desert
Fructele proaspete sunt necesare pentru sănătate, tinerețe și frumusețe a persoanei - este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, vitamine si fibre. Dar, dacă le mănânci în completarea „banchet“, aceasta poate duce la indigestie.
Acizii de fructe provoca flatulență și fermentarea în stomac, prin urmare, produsele alimentare vor fi digerate mai mult, și este posibil să apară disconfort.
Treci în spatele roții
După o cină copioasă în tractul digestiv este in crestere mai mult sânge, pentru că toți trebuie să învețe mâncat. Corpul se află sub influența dominantă a sistemului nervos parasimpatic. În scopul de a proteja organismul de stres posibil, prevenind astfel activarea sistemului nervos simpatic (care nu este propice pentru digestie) creier ne da un sentiment de relaxare, și cu ea, și somnolență. Stai în această stare pentru o roată este periculos. Dar asta nu e tot!
Atunci când pe drum există o situație stresantă, procesul normal de digestie va fi perturbat.
Ia-o baie fierbinte
O baie cu bule după o masă grea - poate o continuare de bun venit a „burtă de vacanță„, dar potențial periculoase pentru bunăstarea generală și starea generala de sanatate. Apa caldă crește temperatura corpului, care la rândul său afectează fluxul sanguin. Datorită faptului că activitatea sângelui se grabeste la suprafața corpului, scade în zona stomacului, care, după cum sa menționat mai sus, previne digestia normala.
Oamenii de știință au descoperit că o pasiune pentru nicotină este plină de încălcări ale Regulamentului umorale și neuronale normale a stomacului și a intestinelor. Dar acest efect negativ obiceiul nu se termina aici!
Datorită faptului că după o masă crește circulația sanguină, componentele chimice ale fumului de țigară este absorbit în mod activ de către organism și deteriorează organele vitale - ficatul, creierul si vasele de sange.
O persoană care fumează un pachet de țigări în fiecare zi, timp de un an primește o doză de radiație egală cu 500 de raze X.
face de fitness
exercitarea activă imediat după o masă sunt întotdeauna dificil, dar nu e nimic în comparație cu impactul pe care îl au asupra organismului! Greață, sughiț, reflux acid, și apariția unui sentiment de greutate, și alte „capriciile“ ale sistemului digestiv, poate ruina formarea și anula beneficiile de formare.
Și dacă vă exercita în mod regulat, nu de așteptare de cel puțin o oră după o masă grea, vă poate încetini metabolismul și, prin urmare, începe un proces de acumulare de kilograme în plus.
Du-te la sala de sport pentru a arde calorii cele mai bune 2-3 ore după cină, dar puteți merge pentru o plimbare după numai 30-40 minute. În acest caz, plimbarea va promova digestia normală și absorbția substanțelor din produsele alimentare.
Elena Cullen, un nutritionist, un expert în psihologia de pierdere în greutate
- Ce obiceiuri interfera cu digestia si poate complica activitatea tractului digestiv?
- Obiceiul foamete apa retortă
Pentru a reduce cantitatea de alimente consumate în timpul mesei, mulți bea 15-20 de minute înainte de a mânca apă. De fapt, este destul de inutil: apa, care se încadrează în stomacul gol, pătrunde complet în intestinul după 5-15 minute și devine din nou gol. Dar sentimentul de foame, în cazul în care a fost, de la primirea apa nu trece. În consecință, organismul nu obtine nutrientii necesari ea, și acolo veți dori să din nou.
- Obiceiul de a bea mai mult de 500 ml de fluid, la un moment dat
Dacă doriți să se spele în jos produse alimentare în timpul sau după o masă, amintiți-vă că nu este recomandat să umple stomacul mai mult de 2/3 din volumul, astfel încât să nu se întindă peretele stomacului. Volumul gastric este de 500 ml.
- Obiceiul de a dormi după o masă
Când luați o poziție orizontală a produselor alimentare poate ajunge înapoi în esofag, arzând conținutul stomacului și intestinelor gâtului și a strica smalțul dentar. De asemenea, provocând arsuri la stomac și eructații.
- Obiceiul de a mânca înainte de exercitarea sau imediat după
Încercați acolo timp de 1,5 ore înainte și 40 de minute după exercițiu, pentru a evita stomac grele și colici. În timpul unui antrenament, sângele se duce la mușchii, iar mâncarea nu mai este digerat până când acesta din nou, va începe fluxul sanguin la nivelul tractului gastro-intestinal.
Important! Concentrați-vă pe starea corpului său. Subliniați că există, în primul rând, în timp ce foamea și până la punctul de saturație. Și în al doilea - Reglează cazurile rămase în cadrul acestui sistem. Ascultarea la nevoile organismului, da-i indiferent de lichid de masa de ori. Mănâncă nu pe fugă, și într-o atmosferă calmă.