Mit №1: Obținem de grăsime, deoarece aportul de grăsimi
Nu chiar. Vorba e că grăsimile sunt diferite. Bine și rău. Și pentru că în primul rând, de fapt am obține de grăsime, bolnavi și suferinzi. Cu toate acestea, fără a doua nu ar fi în măsură să trăiască deloc.
Bad - saturate - grăsimi în produsele de origine animală, carne grasă și lapte. Tocmai acest tip de oameni de știință de grăsime pe bună dreptate acuzat de creșterea nivelului de colesterol din sânge. Pentru bune sunt grăsimi nesaturate, ele sunt bogate în pește, semințe, uleiuri, nuci.
În utilizarea acestor grăsimi, noi oferim un serviciu neprețuit pentru corpul tau. Acestea vă permit să satura rapid, iar senzatia de satietate cauzate de o astfel de grasime este depozitat pentru o perioadă lungă de timp. Așa că mănâncă anumite grăsimi, puteți chiar pierde în greutate! Principalul lucru, „nu trece prin.“ Adică să respecte măsura.
Mit №2: muschii cantaresc mai mult decat grasimea
Kilogram are kilogram și nu poate cântări mai mult de o mie de grame. Și un kilogram de mușchi nu poate cântări mai mult de un kilogram de grăsime. Un alt lucru este faptul că un kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu decât kilogram mușchi.
De aceea, sa arati mai subtire si mai mici, chiar și atunci când cântarul arată aceleași sau mai multe kilograme decât înainte lună de antrenament.
Mit №3: exercitarea corespunzătoare se poate transforma grasimea in muschi
Grăsime și mușchi - lucrurile sunt destul de diferite. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa combini exercitii cardiovasculare (alergare, ciclism), cu ridicare greutati. Deci, tu scapi de grăsime și pompa muschii. Dar nu există nici un exercițiu de magie, de cotitură grăsime în mușchi.
În mod similar, așa cum niciodată nu va fi capabil de a pompa piept - pentru simplul motiv ca san - un san, nu musculare. Exercitarea doar consolida musculare, care se află sub glanda, dar mărimea sânului, în același timp, nu va crește.
Mit №4: Muschii se pot transforma in grasime atunci când opri exercitarea
Vești bune. Mușchii care au zguduit atât de bine, nu se va transforma într-pad grăsime, dacă faci o mică pauză în formare. Dar, dacă nu utilizați muschii pentru prea mult timp, ei încep să ramolii. Și apoi în jurul lor începe să se formeze grăsime.
Încercați să se angajeze în cel puțin 30 de minute de două ori pe săptămână, astfel încât mușchii au fost în formă bună.
Mit №5: Nu poti fi de grăsime și, în același timp, „în formă bună“
Posibil. O persoană poate mânca drept, exercita in mod regulat, au un indicatori normale, cum ar fi tensiunea arteriala si nivelul de colesterol, și încă mai rămân un pic incomplet.
Mai mult decât atât! O astfel de persoană se va simți mult mai bine decât cei care mănâncă totul și să nu câștige în greutate. Acesta este adevărul vieții, Humble.
Mit №6: Exerciții poate fi direcționat către o anumită zonă de grăsime
Singura modalitate de a scăpa de grăsime în orice parte a corpului - acesta pierde in greutate. nota de pierdere în greutate în întregime! Nici una dintre aceste exerciții pe care le-ar scuti de grăsime de pe abdomen numai. Sau coapse. Sau în altă parte.
De obicei, doar un singur lucru: pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Și acest lucru este posibil doar cu o dieta adecvata si antrenamente regulate.
Mit №7 procent mai mic de grasime corporala este mai bună decât o mai mare
Și nu este așa. Corpurile noastre au nevoie de o anumita cantitate de grasime pentru a funcționa corect (20-25 la suta pentru femei si 10,5 la suta pentru barbati). Dacă aceste cifre merge în jos, va rula riscul de tulburări ale cardiovasculare, endocrine si nervos central
Principalul lucru, amintiți-vă că cel mai important de sănătate, nu dacă vă va potrivi în hainele pe care le purtau când aveai douăzeci de ani
diete Craze și produse low-grăsime a dus la consecințe catastrofale - majoritatea oamenilor deranjat metabolismului. Deci, spun experții Forumului Național al obezității din Marea Britanie Asociatia de Sanatate Publica din Anglia.
Potrivit acestora, reducerea standardelor de grăsime a fost pentru omenire uriașă greșeală. Și explică: provoacă în mod inevitabil, o persoană pentru a compensa nepercepute carbohidrații calorii. Aceasta, la rândul său, provoacă o producție îmbunătățită de insulină și semnalele organismului la glucoza proces in tesutul adipos. Un cerc vicios de afectarea metabolismului.
Endocrinolog „sistem Clinica de medicina“, Ph.D. Zuhra Pavlova
- Fără omul de grăsime nu durează mult, deoarece nu carbohidrati si nici proteine. Dar este necesar și important să se respecte proporția și volumul. Aceasta înseamnă că puterea oricărei persoane trebuie să conțină 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsime. Și nu uitați că grăsimile sunt de două feluri: animale și vegetale. Și primul care a fi doar o treime din consumul total al omului de grăsime, restul (două treimi) trebuie să aibă loc în grăsimi vegetale.
____________________
Am găsit o eroare sau greșeală de scriere în textul de mai sus? Evidențiați un cuvânt sau o expresie cu eroarea și apăsați Shift + Enter, sau aici.
Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutor! Ne vom remedia în curând.