complex de vitamine-minerale pentru forta si rezistenta
În plus, aceasta poate fi atribuită rezistenței la stres psihologic.
Această calitate este necesară, nu numai sportivi, ci și oamenilor obișnuiți.
Acesta este un indicator al sănătății și capacitatea de a duce o viață plină.
Motive pentru rezistență slabă
Endurance poate fi redusă din următoarele motive:
- Stilul de viata sedentar;
- Dieta necorespunzătoare;
- fumat;
- Diferite boli;
- Lipsa de vitamine si minerale esentiale.
Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru rezistenta
Dacă o persoană este activă, corpul său trebuie să funcționeze în modul de urgență, așa că nu își petrece rapid numai substante nutritive, dar, de asemenea, vitamine și minerale. Din acest motiv, creșterea activă musculare, precum si o dieta sanatoasa, devine imposibil.
vitaminele K necesare pot fi atribuite pentru a creste rezistenta:
- Vitamina C, care contribuie la saturația de oxigen la muschii, ajuta celulele recuperarea după efort fizic și face capacitatea musculare de a absorbi proteine;
- Vitaminele sunt responsabile pentru grupa B. set accelerarea proceselor de masa musculara si de schimb de energie precum și pentru a preveni apariția stresului și a oboselii cronice;
- Vitamina D. responsabil pentru sănătatea sistemului osos;
- Vitamina A. implicat in sinteza proteinelor si cresterea musculara si ajuta la mentinerea corpului, care este sursa de energie de glicogen;
- Vitamina E. protejarea membranelor celulare împotriva deteriorării și facilitează creșterea acestora;
- Vitamina H, este implicat în obținerea de energie din surse diferite.
Pentru a îmbunătăți rezistența necesară omului următoarele minerale:
- Calciu. Este o componentă a dinților și a oaselor, responsabile pentru inima normală și ajută la eliminarea tensiunii;
- Magneziu. taxa de putere schelet și previne creșterea nivelului de glucoză în organism, precum și facilitarea funcționării normale a inimii sistemului;
- Iod. reglementează activitatea tiroidei și a lua parte la procesele metabolice;
- Potasiu. necesară pentru energie și rezistență fizică;
- Fier. responsabil pentru respirația celulară și suporturi imune;
- Fosforul. care asigură puterea ritmului cardiac.
Simptomele lipsei de vitamine și minerale
Lipsa de vitamina A se manifesta prin simptome:
- Fragilității și creștere slabă unghiilor;
- părului și matreata Dull;
- Creșterea sensibilității dentare;
- Vedere incetosata;
- boli de piele;
- răceli frecvente și tulburări intestinale.
Despre lipsa de vitamina B1 este evidențiată prin astfel de semne:
- Iritabilitatea, tearfulness, anxietate desfătări;
- Narushenienochnogosna și memorie;
- Neproizvolnyemyshechnyesokrascheniya și convulsii;
- Kishechnyerasstroystva, poteryaappetita, pierdere în greutate;
- scăderea tensiunii arteriale, incapacitatea de a activității fizice și scurtarea respirației;
- Probleme în raboteserdechno-sosudistoysistemy.
Lipsa de vitamina B2 se caracterizează prin:
- Uscăciunea pielii feței și limbii, fisuri și Zayed în colțul gurii sale;
- Uscăciunea și păr fragil, căderea părului;
- Dezvoltarea dermatita seboreica;
- Adventului rănit ochii cuiva.
Despre lipsa de vitamina B5 spun următoarele simptome:
- Furnicaturi si arderea vârfurile degetelor, senzație de amorțeală în mâini și picioare;
- depresie comună, insomnie, oboseală și slăbiciune;
- răceli frecvente;
- Greață și vărsături;
- Întârzierea dezvoltării mentale și intelectuale.
- convulsii periodice;
- Anxietate, depresie și insomnie;
- conjunctivită frecventă;
- boli ale pielii și mucoaselor;
- Tulburări de alimentație;
- Imunitatea Coborât.
Despre lipsa de vitamina B12 spun astfel de semne:
- pielea și părul uscat;
- Lipsa poftei de mâncare;
- Slăbiciune, paloare, amețeli și zgomote în urechi;
- Boli ale ficatului și stomacului;
- pierderi de memorie;
- Anemia.
În cazul în care corpul unei persoane lipsită de vitamina C, acest semnal:
- piele uscată și vindecarea lentă a rănilor minore și bucăți;
- Pierderea parului;
- Violarea permeabilitatea vasculară, vyrazhayuscheesyav apariția pe piele de vânătăi și hemoragiilor dot;
- Boli ale cavității bucale.
Despre lipsa de vitamina D spun aceste simptome:
- tulburări de somn;
- Rahitism sau osteomalacie;
- Durere la nivelul articulațiilor;
- Deformarea dinților și crampe musculare;
- Aplecare, slăbiciune și pierderea în greutate.
Simptomele de vitamina E sunt lipsa de:
- insuficiență respiratorie;
- distrofie musculara;
- Boală de ficat;
- cianoză a pielii.
In lipsa de vitamina H afișează astfel de caracteristici:
- Descuamarea pielii si dermatita;
- anemie;
- dureri musculare;
- Slăbiciune și pierderea poftei de mâncare.
În cazul în care organismul nu dispune de calciu, aceasta afectează în primul rând osoase condiție, unghiile și dinții. În plus, pot exista durere si picior articulare crampe.
Despre lipsa de magneziu spun în mod constant extremități reci, piele rău, iritabilitate, pierderea apetitului și slaba coordonare a mișcărilor.
Deficitul de iod se manifestă în tulburări de memorie și activitatea mentală, dezvoltarea patologiei tiroidiene, unghiile fragile si pielea uscata, creste nivelul colesterolului din sânge și dezvoltarea obezității.
Lipsa de potasiu din organism duce la probleme în sistemul cardio-vascular, creșterea presiunii și a nivelului de glucoză din sânge, apariția de edem la nivelul picioarelor și sete constantă senzație uscată și sagging piele, dureri musculare și convulsii nocturne.
În cazul în care corpul uman este furnizat suficient de fier, aceasta duce la anemie. În gura există un gust metalic, pielea devine palid și uscat, pe ea sunt erupții cutanate hemoragice. Omul se simte în mod constant letargie si oboseala.
Despre lipsa de fosfor spun slăbiciune permanentă și somnolență, dureri de cap, slabirea tonusului muscular, iritabilitate, dureri la nivelul articulațiilor și oase, o tulburare metabolică.
Surse de date de vitamine și minerale
Pentru a asigura aportul de vitamine și minerale pentru a spori rezistenta fizica esențiale, trebuie să mănânce pe deplin. Există atât surse vegetale și animale ale acestor substanțe.
surse animale
Pentru sursele de animale de vitamine și minerale sunt următoarele produse:
- Produse lactate;
- ficat;
- ton;
- ouă;
- brânză;
- Unt;
- Carne slaba.
surse de plante
Surse vegetale de vitamine și minerale sunt:
Complexe de vitamine-minerale
Cu stilul de viață activ, chiar si o dieta echilibrata nu poate oferi un aport adecvat de vitamine si minerale esentiale. În acest caz, vin în ajutorul complexe din vitamine și minerale, printre care sunt următoarele:
- "Glutamevit". care include zece vitamine, acid glutamic și minerale. Se recomandă să luați în timpul antrenamentelor intense.
- „Efect Alfabet“. Conceput pentru bărbați și femei care exercita in mod regulat. Acest medicament conține nouă minerale și treisprezece vitamine și energie naturală.
- "Vitrum Perfomens". Conceput pentru bărbați. Acest medicament este recomandat să ia cu o scădere a imunității și de sănătate, sport, și sentimentul constant de oboseala. Aceste vitamine îmbunătăți tonusul pielii și stimulează metabolismul.
- «Animal Pak». contribuind la menținerea tonusului și a imunității în timpul antrenamentelor intense. O parte a acestui preparat de vitamine și minerale contribuie la creșterea energiei și de performanță.
- „Velma“ - un medicament care este proiectat pentru bărbați. Se recomandă să luați cu oboseala, dureri de cap frecvente și de stres.
profilaxie
Există mai multe moduri de a creste rezistenta si de a preveni pierderea acesteia.
- somn de noapte bun;
- Utilizarea unei cantități suficiente de apă pură;
- nutriție adecvată;
- Nerespectarea de obiceiuri proaste;
- Evitați expunerea consumatorilor;
- activitate fizică suficientă;
- Aplicarea practician respirator;
- Meditația și pregătire psihologică;
- Yoga și alte practici orientale;
- Absența stresului.
Rețete tradiționale pentru rezolvarea problemelor
Crește rezistența, puteți utiliza consumul anumitor produse. În primul rând, acestea includ sucuri de fructe și legume proaspete.
Printre acestea se numără:
- Morcov, sfeclă roșie și suc de mere;
- Suc de dovleac;
- Suc de tomate;
- Orange, portocala si lamaie si portocala si suc de mere.
Bine dovedit și cocktail-uri verzi.
Pentru prepararea lor este necesar să se amestece orice chestii verzi (coriandru, pătrunjel, spanac, salată verde, mărar) și ierburi sălbatice,
Nu neglijați utilizarea de nuci, miere, ghimbir, fructe uscate și citrice.
Pentru a mări rezistența, crește nivelul de hemoglobină din sânge și de a îmbunătăți funcția sistemului cardiovascular, este posibil să se prepare un amestec de nuci și miere-lămâie cu fructe uscate.
Pentru prepararea ei trebuie să ia o sută de grame de caise uscate, stafide, prune uscate, smochine, nuci, lamaie si miere. Toate ingredientele trebuie să se amestecă bine și se păstrează în frigider într-un borcan de sticlă. Ia acest amestec de vindecare ar trebui să fie de două ori pe zi, timp de o jumătate de oră înainte de a lua o lingura de alimente.
concluzie
- Persoana de anduranță este de mare importanță pentru viața deplină;
- Endurance poate refuza din diferite motive, dintre care unul este lipsa de vitamine și minerale esențiale;
- vitamine și minerale esențiale pot fi derivate din alimente, precum și prin primirea complexelor din vitamine și minerale specifice;
- Există remedii populare pentru a spori rezistenta.