Sfoară este util pentru diverse elemente, cum ar fi bare sau lovituri de stat, roți, randatov.
Mai întâi trebuie să razomnutsya - se încălzească la gât, spate, Pahi. Apoi, trebuie să faci exerciții subacvatice - stau pe picioare, astfel că unul a fost îndoit, iar cealaltă linie dreaptă, astfel încât Vuta în cauză caviar, unghiul ar trebui să fie de 130 - 140 de grade. Apoi vom începe să se deplaseze lin dintr-o parte în alta. La început va fi dificil, astfel încât se întind exercitarea pentru câteva zile.
Ce pericole se află în așteptare pentru un incepator? Puteți trage vintre și a obține o durere senzație de tragere. Durerea va fi chiar și atunci când înveți să faci șpagatul - de exemplu, după o lungă pauză sau fără încălzire prealabilă corespunzătoare în sus.
Există, de asemenea, un risc de ruptură a mușchilor din zona abdomenului, un simptom - incapacitatea de a merge, este dificil să se mute piciorul. Această problemă poate apărea din cauza mișcărilor bruște, astfel încât antreneaza-te treptat.
Podul este util pentru alte exerciții de gimnastică, de exemplu - tempo lovitură de film. Podul nu este folosit doar în sport și gimnastică, dar și acrobație, coregrafie complicate.
Pentru o punte nevoie de un alt antrenament decât pentru alte elemente. Înapoi - o parte importanta a unei persoane, astfel încât este necesar să fie atent.
Warm-up:- În primul rând, stai jos. îndreptați picioarele și se întind degetele de la picioare, mâini poate juca pentru picioare. Acest lucru este de a se asigura că partea din spate a fost mult mai întinsă.
- Apoi ne întindem pe spate și ridicați ambele brațe și picioare, astfel încât să păstreze 10 - 15 secunde. Acest exercițiu ajută la pompa la spate.
- Intinde-te pe spate și ridicați brațele și picioarele, iar apoi omite îl exercită, de asemenea, pentru a intari muschii spatelui. Acesti muschi sunt responsabili pentru coborârea și ridicarea a corpului, dacă faci podul în jos.
- Intinde-te pe spate, picioarele tras până la pelvis, mâinile pus langa cap la picioare și palmele drepte.
- După acest exercițiu, veți continua să aibă perete - să fie de perete, o distanță de aproximativ un metru și coborât ușor, astfel încât mâinile lui erau pe perete. De asemenea, crește treptat, după ce mâinile ating podeaua.
- După centrifugare suficient de întinsă, fără a face punte de perete.
Incadrati ceva moale sub cap și spate, poate fi o pătură sau pernă mare, puteți mat de gimnastică.
prejudiciu posibil - pe pod poate fi tras înapoi - dacă nu faci warm-up sau de a face prea brusc. Dorsale muschii durea lung si greu, pentru că ei sunt acolo timp de aproximativ cinci sute.
handstand
Handstand - este un exercițiu simplu aspect, dar, de fapt - un element de gimnastică complex care este nevoie în acrobație, dans dans sportiv.
În recepția principală pentru a găsi sprijin - centru pe care să păstreze corpul. Desigur, în funcție de pregătirea, raftul se poate face la perete și fără sprijin.
În primul rând, a face o lumina warm-up, apoi - exercitarea subacvatice:
- cutelor sa se intinda spate;
- dirijate din față să se simtă sprijin.
Când sunteți sigur, fără a face peretele, dar peretele să renunțe la caz, atunci putem, acest tip de asigurare se întind.
Complet handstand independent, găsi un punct de sprijin (în căutarea pentru echilibru tine), trebuie să se întindă pe spate și pe picioare - întindere.
Aceste trucuri pentru începători, este posibil să se adauge similare - Separă în aer, podul cu sfoară de lovitură de stat și multe altele, totul depinde de pregătirea și dorința ta.