Toate principiile de formare, care sunt folosite în culturism sunt bune, dar există unul care funcționează cel mai bine, în cazul în care scopul costului în greutate stabilit atât pentru începători cât și profesioniști. Discutați despre modul în care piramida este folosit in culturism pe.
Sensul acestui principiu este atât de simplu și este folosit atât de mult încât majoritatea nu gândesc la antrenamentele lor pe langa struirea se apropie de deal.
Sensul principiului piramidei.
Prima abordare foloseste o greutate redusa si repetari mari. In fiecare următoarele creșteri de greutate, iar numărul de repetiții scade. Și astfel numărul necesar de abordări. Numărul de repetiții nu scade sub șase. (Faptul este că transpalete cu 5 sau mai puțin repetari sunt instruiți care dezvoltă prevalează. Și atunci trebuie să crească, de asemenea, musculare).
De exemplu, să ia rămas de reproducție. Acest exercițiu poate fi antrenat pe următoarea schemă.
- 10 kg de 15 repetări.
- 15 kg de 12 repetări.
- 20 kg de 10 repetări.
- 25 kg în 8 repetări.
Care sunt avantajele utilizării unei piramide in culturism?
Orice persoană de gândire rațională, este clar că în formare „pentru a rupe de pe bat,“ apucând doar în spatele greutatea solidă nu este necesară din cauza riscului ridicat de rănire. Și cel mai bun mod de a încălzi - face exerciții cu greutăți mici.
Folosind principiul piramidei și pornind cu greutăți mici, vă oferim posibilitatea de a pregăti mușchilor și articulațiilor la stres sever.
Un alt plus unu din următorul său. eficiente de instruire - formare cu o intensitate maximă cu mobilizarea tuturor efortului fizic al organismului. Și modul în care este o piramidă care transformă treptat mușchii în funcțiune extremă o tranziție lină de la o mică până la o greutate mare.
Un detaliu interesant de fiziologie musculare. Organismul are un mecanism de apărare special care nu permite muschii sa se contracte prea mult pentru a preveni ligamentele de la un prejudiciu. Dar o astfel de protecție împiedică serios pentru pompare.
Unul care a fost în mod evident pentru o lungă perioadă de timp pe care un mușchi rece nu se poate dezvolta forta maxima. Motivul pentru aceasta este faptul că impulsurile inhibitoare ale sistemului nervos puternic și nu dau cât mai mult posibil redusă. Și apoi piramida ne va ajuta. Această din urmă abordare exercită natural de apărare al organismului va slăbi, deoarece mușchii încălziți sunt mai puțin predispuse la prejudiciu. Se pare că alte câteva abordări cu greutate redusă ajuta doar antrenament mai intens în a doua abordare.
Aici este un exemplu de piramidă.
număr adecvat de intensitate în%
___________ repetări ale unui singur vârf