Statodinamika - o mișcare în amplitudine parțială, fără relaxare a mușchilor.
Mod de încărcare Ctatodinamichesky a inventat și a introdus în culturisti procesul de formare și powerlifters. Mai mult pentru a promova statodinamiki România a jucat profesorul Victor Nicolaevici Seluyanov. Este demn de remarcat faptul că profesorul Seluyanov să nu vină cu modul static-dinamic, îl modifică doar în așa fel încât să accentueze sarcina pe fibrele musculare oxidative. exerciții de Statodynamic au fost recomandate Seluyanovym pentru a dezvolta puterea și capacitatea de aerobic.
myofibrils Hipertrofia in OMV (fibrele musculare oxidative sau fibre musculare lente IIM):
- Intensitatea contracției musculare: scăzută. Pentru mâinile neinstruit doar 10% picior 60% din valoarea maximă.
- Intensitatea Exercițiu: scăzută, care urmează să fie recrutați numai OMV (IIM).
- Amplitudinea părții de mișcare, mușchiul nu se relaxează.
- Timp: 30-60 secunde la durere / senzație în mușchi + 2-3 / 4-6 secunde de ardere, fără a ține respirația. Pentru a îmbunătăți eficiența ar trebui efectuate exerciții într-o serie de abordări, și anume, prima abordare nu este modul (30 de secunde), apoi - intervalul de repaus de 30 de secunde. Acest lucru se repetă de trei până la cinci ori, iar apoi a efectuat o odihnă lungă sau exercitarea altor muschi.
- Interval de repaus: 5-10 minute active, pasive, sau 60 minute
- 1-3 abordare pentru antrenamente tonifiere, 4-9 abordări pentru dezvoltarea mușchilor
- 1 la fiecare 2 săptămâni pentru dezvoltare. Tonic 1 abordare poate fi efectuată în fiecare zi.
Acest criteriu formală - nu numărul de ascensoare, nu tone trebuie să fie luate în considerare atunci când efectuează exerciții de rezistență. Fiecare abordare este necesară pentru a declanșa procese fiziologice și biochimice specifice ale corpului, conținutul pe care un atlet poate imagina sentimentele. Când formarea OMV simt durere adecvat în mușchi activă, care apare ca urmare a acumulării de ioni de hidrogen din ele. Aceasta este principala condiție pentru activarea sintezei proteinelor. Împreună cu vine durerea și stresul de hormoni anabolici în sânge.
Criteriul pentru executarea corectă a exercițiului este acumularea de acid lactic în OMV în concentrația optimă (10-15mm / l) în sânge va fi mai puțin. Acest lucru este posibil cu modul static-dinamic de funcționare a mușchilor și limitarea duratei exercițiului. Experimentele arată că durata optimă a modului static-dinamic este în intervalul de 30-60 secunde, iar dacă la acel moment sportivul se confruntă cu o mulțime de stres din cauza durerii, condițiile pentru OMV de creștere atins. Deoarece ionii de hidrogen pot spori catabolism, este necesar să se depună eforturi pentru o apariție mai timpurie a durerii musculare, adică mai aproape de 30 de secunde. Puteți folosi greutati suplimentare sau bandaj de cauciuc.
Rețineți că diametrul fibrelor musculare tic nervos lent, de obicei, la 30-40% la sută mai mică decât cea a fibrelor musculare rapid-tic nervos. Prin urmare, creșterea este la prima imperceptibil, deoarece creșterea densității myofibrils, datorită apariției de noi, atunci crește și diametrul OMV, când apar noi mitocondrii myofibrils. Dar mitocondriile ocupă doar 10% din volumul total de mușchi. Creșterea principal - din cauza myofibrils. Experimental se demonstrează că există o creștere de 2% pe puterea în timpul exercițiului atunci când sunt organizate în mod corespunzător exercițiu. Trebuie remarcat faptul că mai mult de un antrenament în curs de dezvoltare pe săptămână nu poate transporta, deoarece mai frecvente antrenamente crește forța de frânare.
Bucurându-se de statodinamiku pe mușchii picioarelor, fără complicații, cu greutatea propriului corp.
Statodinamiku uita-te pe mușchii spatelui și picioarelor. Atunci când se efectuează exerciții cu ajutorul unui bandaj de cauciuc pentru a obține expunere.