Giri - formator pentru toate grupele musculare
Giri - formator pentru toate grupele musculare
Exercitarea cu greutăți
Desigur, vorbind de formare regulate de sport la sala de sport, se înțelege că orice persoană angajată nu este haotic, dar în mod clar pe un program specific, atent gândită de activități pentru grupuri musculare individuale. Este într-adevăr nu contează prea mult ce fel de exercițiu cu echipamente de fitness efectuează persoana - poate fi jocuri sportive, și înot, precum și biciclete și jogging și puterea de formare cu greutăți pentru grupuri musculare individuale. Principalul lucru pe care atletic de formare cu simulatoare au fost regulate, iar apoi organismul va percepe exercita ca un stimulent clar pentru controlul modificărilor nedorite în ea, un om care a implicat în mod regulat în sport, nu permite ca boala să atace corpul său.
În ciuda popularității tot mai mare de sport în centre de fitness în sala de gimnastică modernă, o mare parte din oameni din diverse motive, nu pot vizita în mod regulat aceste facilități. În același timp, este regularitatea formării pe sală de gimnastică acasă este unul dintre principalii factori care produc rezultatele dorite într-o perioadă relativ scurtă de timp. Calea de ieșire din această situație este trainer pentru toate grupele musculare. activități independente de origine pot fi combinate cu pregătire în sala de gimnastică. Giri - un exercițiu excelent pentru mâini.
Giri - formator pentru toate grupele musculare
Exercitarea cu greutăți
Diversitatea de echipamente moderne de gimnastică acasă este pur și simplu uimitor, dar prețul nu este întotdeauna disponibil, precum și condițiile de viață ale multora dintre care doresc să lucreze pe corpul tau nu permite sa plaseze formatorului corect pentru toate grupele musculare. Mai ales dacă vorbim despre simulatoare de putere universal, capabil de a lucra în mod eficient pe o varietate de grupe de mușchi. În acest caz, este demn de reținut faptul că dispozitivul de formare vechi, dar încă relevante și eficiente ca greutăți de sport.
Giri pentru o lungă perioadă de timp sunt un antrenor mare, iar acestea pot fi suficient de rapid pentru a obține rezultate tangibile. Pe lângă faptul că, cu ajutorul greutăților poate crește cantitatea de mușchi, de formare cu utilizarea lor contribuie la dezvoltarea de rezistenta. Mai mult decât atât, atunci când programul și selectarea sarcinii optime a făcut în mod corespunzător, este posibil să se îmbunătățească sistemul sanguin vascular.
Valoarea specială în antrenamente regulate folosind greutăți este că vă puteți angaja cu ei la domiciliu, ceea ce înseamnă că programul de formare poate fi construit pe baza programului său de lucru, optimizând astfel, rutina de zi cu zi. Acest lucru face posibil să aibă grijă de sănătatea lor, fără a prejudicia celelalte cazuri. Cu toate acestea, construirea unui proces de formare, se recomandă să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va ajuta pentru a face modul de încărcare optimă, astfel încât să nu dăuneze organismului.
Exercitarea cu greutăți
1. Exercițiile tradiționale cu kettlebells este împinge și tresar, care tren principal deltoizii, biceps, triceps si muschii spatelui. Cu toate acestea, acest lucru nu este singurul exercițiu, care se poate dezvolta muschii, destul de diferite.
Cele mai bune exerciții cu greutăți
2. Un alt exercitiu pe dezvoltarea deltoizii, triceps si muschii spatelui, de exemplu, este aceasta: să ia o gantera cu ambele mâini și îndreptare a corpului pentru ao trage la bărbie.
3. în mod specific pentru triceps, puteți utiliza următorul exercițiu: odihnindu mâna stângă și genunchiul stâng pe o bancă orizontală, cu mâna dreaptă pentru a ridica o greutate de pe podea, cu mâna necesar să se aplece doar la cot, și un pic în articulația umărului. Urmat de o schimbare în mână.
4. Pentru a exercita trapez pot fi luate în mână de Gira și umeri se întind în direcția urechilor. În acest caz, este imposibil să se aplece brațul.
5. Pentru biceps pot face o bancă obișnuită, care deține gantere.
6. Pentru a instrui presa poate efectua un exercițiu normală în extensie flexie, folosind greutăți ca și greutăți.
7. Pentru a exercita muschii picioarelor trebuie să ia greutatea, le ridica la umeri și de a face ghemuit din această situație. De asemenea, a invocat si muschii spatelui.
Acestea sunt doar câteva dintre exerciții pentru grupele musculare cu acest antrenor, care instrui în mod eficient o varietate de muschi. De fapt, există multe alte exerciții, care pot fi găsite în literatura de specialitate, sau în consultare cu sportivii cu experiență. În plus, te poate veni cu un număr suficient de mare dintre ele pe baza formei fizice, care ar facilita formarea completă și eficientă cu simulatorul. Clase de a promova rezultate eficiente, și puteți face fără a cumpăra echipamente de fitness scumpe pentru toate grupele musculare și campanii în centrele de fitness comerciale.
În concluzie, trebuie adăugat că, la fel ca oricare dintre procesul de formare cu formatorul, în scopul de a obține un efect maxim, este important să se respecte dieta corectă, aleasă cu grijă, este posibil - cu ajutorul unui dietetician. Modul de alimentare cu energie rațională în sine este unul dintre factorii de un stil de viață sănătos, și în legătură cu activitatea fizică regulată, rolul său este în mare măsură a crescut.