Să începem cu faptul că, fără o cauză nimic nu doare! Și motivul pentru durerea ta poate fi osteocondrozei. În cele mai multe cazuri, de economisire exercițiu, yoga, consolidarea corset musculare. Da, este o lucrare lungă și grea, te iubesc este foarte dificil.
Complexul include exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului și a le întări.
1. sta în picioare sau într-un scaun cu spatele drept dumneavoastră. Relaxați-vă brațele, coborâți în jos. De 10 ori, întoarce capul spre stânga și spre dreapta, după cum puteți. În cazul în care durerea intervine pentru a face un viraj, face câteva ascuțite labagii capul spre dreapta și spre stânga.
2. Stai în aceeași poziție. Coborâți capul în jos și să încerce să ajungă la barbia la piept. Stai 10 secunde. 5 Urmați capul se înclină.
3. Stai pe un scaun, relaxați-vă mâinile. Trageți bărbia și să încerce să se miște capul înapoi. Face 10 mișcări. Exercitiul este bun pentru întindere din spate a mușchilor gâtului și arată oamenii care au fost forțați să lucreze într-o poziție stresantă.
4. Așezat pe un scaun, a pus fruntea pe orice mână. Înclinare capul înainte, apăsând tare cu mâna pe frunte. Țineți timp de 10 secunde, să ia o pauză, se repetă de 10 ori. Datorită efort fizic intens ajută la întărirea mușchilor față a gâtului și asigură poziția corectă a capului.
5. Stai cu brațele relaxate. portanței umerii cât mai mare posibil, stați timp de 10 secunde. Relaxați-vă umerii și să ia o respirație profundă, simt ca mâinile trage în jos umeri. Se repetă de 5-10 ori.
6. Intinde-te pe spate pe podea. Ridicați capul, o pauză de 10 secunde, a pus pe podea. Se repetă după 5 secunde. Asigurați-vă de 8 ori.
7. Cereți asistent masaj rezistența musculară între osul și regiunea occipitală a unei părți moi. La început se va simți durere intensă care se va schimba condițiile îmbunătățite considerabil.
8. Așezați în jos pe podea și să aibă un asistent de masaj o porțiune superioară a lamei - principale de montare mușchii gâtului scaunului. Soreness înlocuiește caldura placuta.