Se răcește din nou
Pentru a calma durerea din spate. Puteți folosi comprese cu gheață. Aplicați gheață compresa timp de 20 de minute la fiecare 1,5 ore. Faceți acest lucru cât mai des posibil, în primele 2 - 3 zile de la debutul durerii. Pentru a preveni utilizarea degerături un material subțire, cum ar fi un prosop ca substrat pentru gheață. Utilizarea de gheață - o modalitate buna de a opri inflamație, ceea ce poate duce la convulsii.
O baie caldă
3 zile de la debutul durerii, începe să luați o baie caldă. Puteți profita de asemenea de un duș fierbinte și un jacuzzi. Impactul apei calde ajută la accelerarea fluxului de sânge în zona bolnave de spate și, astfel, reduce durerea, relaxeaza, de asemenea, fibrele musculare si calmeaza sistemul nervos. Încercați să cicluri alternative de comprese reci si bai calde.
Efectuați modificări în dieta
Durerile de spate pot fi cauzate de spasme musculare. Acestea conduc adesea la o lipsă de potasiu și calciu. Creșterea aportul de branza, oua, iaurt, lapte, tărâțe de grâu, banane, cartofi și alte produse care conțin aceste elemente.
Mai puțin de odihnă, a muta mai mult
pozitia corpului in timpul somnului
În vis, o persoană își petrece destul de mult timp, de aceea este important ce poziție este nevoie atunci când corpul său. postura incorectă poate agrava durerile de spate. Dacă dormi pe partea ta, puneți o pernă între picioare, se va relaxa coloanei vertebrale. Dacă sunt folosite pentru a dormi pe spate, aveți nevoie pentru a pune o perna sub genunchi.
Încearcă să nu să doarmă culcat pe burtă, aceasta duce la sarcină excesivă pe gât și coloanei vertebrale.
Consultați experții
Pentru tratamentul durerii cronice spate este de asemenea necesar să se aplice specialiștilor. Acestea vor ajuta la stabilirea unui plan de tratament și de formare. Nu există nici o modalitate universală de a trata dureri de spate. Unii oameni au nevoie de efort fizic intens, în timp ce altele, cum ar fi tratamente lungi de relaxare și masaje pot fi afișate. Consultați terapeutul manual, instructor de terapie fizică sau terapeut fizic. El te va alege pentru modul în care intenționați să trateze spate.