Excesul de greutate - problemă a omenirii moderne. Pentru o dată în viața ta, toată lumea a crezut că ar fi frumos să-și piardă câteva kilograme în plus. Și dacă un astfel de kilogram de 25-30? În acest caz, persoana are o luptă lungă pentru o siluetă subțire, care ar putea dura un an.
Ce poate duce la excesul de greutate:
- în primul rând pentru a excesului de greutate determină o dieta nesanatoasa (alimente abundente, junk food, mâncând în fața televizorului, pasiune alimente dulci si bogate in amidon, junk food)
- stilul de viață sedentar (lipsa de exercițiu dimineață de bază, exerciții în aer liber)
- probleme psihologice (nemulțumire și complexe)
- o serie de boli (de exemplu, diabetul zaharat)
Pierde în greutate față de anul de 25-30 kg: Un ghid de acțiune
Cineva crede că anul - este o perioadă foarte mare în care vă puteți pierde în greutate, fără diete suplimentare, și într-o anumită măsură, acești oameni au dreptate. Dar o pierdere in greutate sanatoasa, fara deteriorare a sănătății nu poate fi fără un regim alimentar echilibrat adecvat.
Pierde greutate pe parcursul anului cu 25-30 kg - o modalitate pentru oamenii lenesi, aceasta este o dieta pentru cei care doresc să-și piardă multe kilograme și să nu se teamă că se vor întoarce. În cazul în care se apropie în mod competent la procesul de a pierde în greutate, este posibil să piardă mai mult de 30 de kilograme și pe an.
În primul rând, trebuie să ținem cont de faptul că o dieta sanatoasa - nu este o măsură temporară, un mod de a manca pe care ar trebui să rămânem la viață.
Bazele de nutriție bună:
Activitatea fizică pentru pierderea în greutate
Activitatea fizică și pierderea în greutate necesare pentru a pierde în greutate și de neînlocuit. Greutatea în plus - este de grăsime acumulate de tine. O moleculă de grăsime - o foarte mari consumatoare de energie. Când suntem implicați activ - de lucru mușchii noștri care au nevoie de energie din moleculele de grăsime. Moleculele sunt cheltuite, apoi pierderea in greutate este un proces.
Regulile de bază în timpul exercițiului:
- Într-o săptămână, ar trebui să aibă cel puțin 3-4 antrenamente
- Durata fiecărui antrenament să fie de cel puțin 40 de minute, astfel încât organismul a început să utilizeze grăsime acumulate
- Uita-te în timpul antrenamentului pentru bătăile inimii sale. Aceasta trebuie să fie accelerat un pic, precum și respirația
- Acest mod este proiectat pentru una sau două luni, după ce sarcina poate fi ușor redusă. Dar pentru o pierdere în greutate stabilă, este necesar să se introducă practica exercitii fizice regulate
- În cazul în care cursurile sunt reținute în sala de sport a face exerciții pentru toate musculare. Face 5 seturi de 15-20 repetari
- Aveți grijă să nu vină supraantrenament, care se poate transforma in oboseala cronica
- Găsiți un „teren de mijloc“ între sarcinile pe formarea și reabilitarea corpului
Principalul lucru în exercițiu fizic - în mod regulat.
Pierde în greutate în ultima lună de 25-30 kg pastila miracol
Efectele secundare ale agenților anti-obezitate:
- creștere bruscă în greutate după ingestia de pastile de dieta
- hipertensiune arterială și palpitații
- amețeli și greață
- stare nervoasă
- depresie și anxietate
- modificări ale dispoziției
- sete constantă și gura uscată
Și acesta este doar vârful iceberg-ului. Dieta pastile distruge sistemul imunitar uman, și că acest lucru, la rândul său, va atrage după sine - nu se poate prezice orice medic.
Atitudinea mentală la pierderea în greutate
Există câțiva pași simpli pentru a activa cu privire la pierderea în greutate psihologică:
Pasul 1. Determina obiectivul pe care doriți să obțineți cu pierderea in greutate. Acest lucru poate fi o nouă lucrare, și dragoste, și haine frumoase anterior inaccesibile. Scopul ar trebui să fie realiste și realizabile. Nu pune obiective nerealiste: „am pierde în greutate și apoi se căsătorească.“ Acestea sunt două lucruri care nu sunt legate între ele. „Îmi pierd în greutate, și nu voi ezita sa se dezbrace pe plajă“ - că ceva de genul asta ar trebui să sune obiectivul.
Pasul 3: Achiziționați toate produsele necesare pentru o dieta care nu va fi tentat să cumpere ceva delicios. Păstrați un caiet de calorii consumate.
Pasul 4. Localizați clapeta. Cu toate acestea, va fi mai ușor să-și piardă în greutate, pentru a împărtăși o experiență pozitivă, și, în general, de a întâlni oameni noi, nu a încetat niciodată pe nimeni.
Pasul 5. Poate unul dintre cele mai importante. Dacă vă decide cu privire la pierderea în greutate, începe chiar acum, nu mâine sau luni. „Trebuie“, iar cuvintele „voi“, pentru a deveni cel mai important în faza de pierdere în greutate.
Ce se poate preveni pierde în greutate
Dacă stai toate recomandările, iar greutatea nu dispare, este logic să se consulte un medic și de a obține testate pentru boli posibile. De exemplu, boli tiroidiene, boala intestinului, tulburări ale funcționării pancreasului și mai mult, toate acestea pot duce la a fi supraponderali nu merge mai departe. În acest caz, trebuie să fie examinate și, mai presus de toate, pentru a începe tratamentul bolii, și apoi să piardă în greutate.
Urmand reguli simple și sfaturi de medici și nutriționiști, nu puteți pierde numai în greutate în kg pe an 25-30, dar va rade, cu o cifră de visele tale și încrederea în sine! Crede in tine si puterea ta! Nimic și nimeni nu te va ajuta pe calea de a pierde în greutate, dar tu.