Înainte de a merge pe o dieta și începe de formare pentru dezvoltarea unor astfel de cuburi râvnit de presă, să învețe un pic de anatomia acestor muschi. În plus, ne-am dat câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să obțineți dorit!
Înainte de modul în care merge pe o dieta și începe de formare pentru dezvoltarea unor astfel de cuburi râvnit de presă, să învețe un pic de anatomia acestor muschi.
Pentru a începe este să dau seama cât de multe cuburi să apăsați. Răspunsul va depinde în întregime de caracteristicile individuale ale structurii corpului, și mai precis pe structura muschilor abdominali directe. Aceasta provine din partea de sus a coastelor, cade în jos și este atașată la osul pubian. Rectus pe toată lungimea ei are trei sau patru muchii transversale. Deasupra ombilicului sunt doi jumperi, care formează cuburi, care sunt mai ușor de pompa. Un alt pod este situat la ombilic, iar unul - sub ea. Mulți oameni coborâți jumper-ul lipseste din natură, în acest caz, nu va 8 cuburi de presă, și șase, și asta e bine. Nu contează cât de multe cuburi pentru a presa te-ar putea găsi te în, și cât de mult efort ai exercita pe care le dezvolte și să le îmbunătățească.
rectus presa
Fiecare pereche a mușchilor vaginului se află mușchiul rectus abdominis, acoperire fibros aponevrozei format sau părți albe fibroase ale altor muschi abdominali. Tendon Jumper atașați mușchi la învelișul fibros și, așa cum sa menționat mai sus, a fost prin aceste jumperii în contracția musculară cuburi vizibile presă.
Marginile mușchiului rectus abdominis este de asemenea bine definit, este locul unde partea fibroasă a altor muschi abdominali sunt separate pentru a încheia mușchi rectus, formând un înveliș al mușchiului rectus abdominis. Pe linia mediană a teaca rectus pe ambele părți îmbinare, formând o linie alba, care determină forma mușchilor și face cuburi vizibile asupra presei în timpul contracției.
De ce poftă de mâncare eficiente
Abdominis este atașat rectus la al 5-lea, 6 si 7 coaste de sus și de jos a osului șoldului. Prin urmare, atunci când este redus, ajută să se aplece coloanei vertebrale înainte. De aceea, acești mușchi sunt văzute încearcă să ridice capul și umerii de pe podea cel mai bine atunci când o persoană este situată pe orizontală și.
Din acest motiv, răsucindu presei și alte exerciții cu flexie spinării sunt folosite pentru a intari muschii rectus. Acesti muschi sunt, de asemenea, implicate în timpul expiratie.
grăsime abdominală
Peretele abdominal, sau stratul de țesut fascia superficial sub piele conține o anumită cantitate de grăsime. De asemenea, mai multă grăsime este situat în partea inferioară a abdomenului, în jurul și sub ombilic. Este acest strat de grăsime ascunde drept abdominal. Prin urmare, arderea grăsimii abdominale este de asemenea important să fie vizibile de presa 8 cuburi.
Apăsați această lună
Triset №1 știri de top
Cum pentru a vedea cuburi de presă
Procesul de îmbunătățire a corpului trebuie să aibă o abordare integrată, astfel încât doar face poftă de mâncare în fiecare zi, nu este suficient pentru a obține presa cuburi, este de asemenea important să se acorde o atenție la programul de dieta și exercițiile fizice:
1. Porniți în programul cardio.
2. Taie cina.
cina mare împiedică procesul de ardere a grasimilor, deoarece majoritatea oamenilor nu sunt active în seara. Aceasta este ceea ce a constituit baza tipului de consiliere, „nu mănâncă pentru un anumit număr de ore înainte de a merge la culcare.“ Cu toate acestea, afirmația că toate cina se transformă în rezervele de grăsime, este eronată. Acest proces este mai complicat, dar faptul că sunt mai puțin active pe timp de noapte, suficient pentru a nega eforturile tale. Pentru a nu doresc să mănânce în seara, puteți lua masa la mai mult sau să facă o gustare sănătoasă lumină înainte de cină. fructe și legume proaspete sunt alegerea perfectă pentru a menține apetitul, să nu mai vorbim de alte beneficii pentru sănătate. O mână de nuci este de asemenea potrivit pentru o gustare. Înainte de a sta jos, bea un pahar mare de apă.
4. Includerea în programul de puterea de formare.
Cu cât este mai masa musculara, cu atat mai multe calorii corpul tau arde, chiar si in repaus. În plus, în greutate de formare este necesară pentru a limita cantitatea de masa musculara pe care le pierzi in timp ce reducerea aportului caloric. Dacă faci doar cardio, fără a include în programul de formare în greutate, riscul de a pierde masa musculara, inclusiv mușchii abdominali.
Programul de instruire pentru presa
5. Păstrați metabolismul de echilibru.
6. În fiecare zi, bea multă apă.
Pentru a afla cât de mult apa trebuie sa bei cel putin pe zi, împărțiți greutatea de patru, veți obține numărul de uncii (1 uncie = 30 grame) de apă pe care trebuie să bea. Deci, o persoană cu o greutate de 70 kg pe zi, este necesar să se bea cel puțin 2,2 litri de apă. Acest lucru poate suna ca o cantitate de apă absurdă, dar nu uitați că veți obține de la mâncare și apă, în plus față de aceasta, puteți bea ceai sau suc.
utilizarea apei în exces (câțiva litri, în special în timpul transpirație) pot fi periculoase din cauza îndepărtării anumitor săruri și minerale. Dacă vă exercitați intens și transpirație mult, aveți nevoie pentru a reface stocurile de sare precum și lichid. Complement apă potabilă sau un sport bea bogat în fructe potasiu (banane, mere).
Alte articole pe acest subiect