blocul vertical Thrust la piept și cap

Link unitate superioară - acest exercițiu de bază, care pot fi folosite pentru a pompa spate mușchii, și biceps și triceps. Acesta este inclus în programul său de aproape toate culturisti. Exercițiul se efectuează într-un simulator special, care pot fi găsite în orice sală de sport.

Care sunt mușchii de lucru cu o împingere a blocului superior

Când sarcina exercitarea, în primul rând, pentru a primi muschii spatelui. Prin urmare, blocul de împingere verticală este considerată ca fiind indispensabilă pentru pomparea așa-numitele aripi. În plus, biceps activi. Într-o măsură mai mică, de asemenea, pompat triceps.

În acest caz, depinde, de asemenea, cu privire la modul de a deține mânerul de prindere. Este posibil să se facă o prindere largă și îngustă și paralele. În plus, exercitarea se poate face invers și prindere directă. Indiferent de prindere, sunt în mod activ trapezul, romburi și lati și biceps și triceps.

Reguli pentru executarea de tracțiune

După cum sa menționat deja, acest exercițiu ca bloc de tracțiune verticală se poate face în mai multe moduri, dar regulile pentru toată lumea va fi la fel. Iată-le:

• Sarcina principală ar trebui să cadă pe spate, așa că, dacă aveți nevoie pentru a reduce lama manetei de împingere și să păstreze poziția corectă a mâinilor. Biceps și triceps, în acest caz, de asemenea, să primească sarcina, dar într-o măsură mai mică.
• Țineți mânerul brațele drepte.
• Coatele trebuie să fie redus în jos de-a lungul trunchiului.
• Nu țineți spatele drept. Ar trebui să fie ușor îndoit, în caz contrar pe discurile intervertebrale au prea mult de încărcare.
• La cel mai de jos punct al mânerului simulator ar trebui să fie la nivelul pieptului.
• Păstrați-capul. panta sa este strict interzisă.
• Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Nu putem permite labagii, în caz contrar aceasta va provoca tulpina musculare.
• Noi nu ar trebui să omită umerii în timpul exercițiului.
• Mai jos urmează poziția de întârziere timp de 2 secunde.
• Numărul de repetiții - 10-12, numărul de abordări - 2-4.
• Pentru a obține un rezultat pozitiv de formare ar trebui să fie efectuată cel puțin de 3 ori pe săptămână.

Deoarece există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu, echipamentul în fiecare dintre ele vor avea propria lor, și care vor fi discutate mai târziu.

Exercite aderenta mare, la rândul său, este împărțit în 2 tipuri: exercitarea de pulldown capul și trageți unitatea superioară a pieptului. De asemenea, vor fi luate în considerare separat.

piept exercitarea pulldown

• Amplasat pe mânerul drept simulator. Expune-l ca greutatea dorită. După aceea, stand cu care se confruntă simulatorul și apucați gâtul brațelor drepte, astfel încât distanța dintre ele au avut mai mult de latimea umerilor. Pentru coajă dețin o prindere largă. Acest lucru înseamnă că palma ta ar trebui să fie plasat în partea de sus a mânerului. Dă-te jos pe genunchi și fixați simulatorul sub rolele speciale moi. Curbați-o ușor spre partea inferioara a spatelui.
• mâner trage în jos inspirator în fața pieptului. Maximul tulpina mușchii spatelui. Biceps și triceps, de asemenea, trebuie să fie încărcate. Lock poziție timp de 2 secunde.
• Expirați și să se întoarcă înapoi. nu ar trebui să întârzie punctul în partea de sus, precum și necesitatea de a face repetate o dată.

Propulsia blocului superior al capului

Propulsia blocului superior al capului este executat ca o aderenta larg. Echipamentul în acest caz, va fi:

• Înlocuiți mânerul simulator de drept. De asemenea, a pus pentru ea greutatea necesară pentru tine. Stand cu care se confruntă coajă și țineți gât brațe drepte, astfel încât mâinile lui au fost pe partea de sus a acesteia. Distanța dintre ele ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor. Stai pe scaun și glisați genunchi pentru rolele moi. În acest caz, capul trebuie să fie ușor înclinat înainte de a face mai ușor pentru a începe un mâner pentru ea.
• Inspirați și glisați mânerul în spatele capului. muschii spatelui, în același timp, ar trebui să fie la fel de tensionată. Sarcina poate fi, de asemenea, simțit în biceps și triceps. Lock poziție timp de 2 secunde.
• Expirați și să se întoarcă înapoi. Fără odihnă, efectuați repetiție.

exercițiu de prindere îngust vertical

exercițiu de prindere vertical aflat îngust are, de asemenea, prindere inversă. Pentru a face exercițiul, la următoarea procedură:

• Înlocuiți mânerul simulator de drept. De asemenea, expune greutatea dorită pe ea. Apoi țineți mânerul brațele drepte. Stai pe coajă ar trebui să fie inversată, și o prindere îngustă. prindere inversă înseamnă că mânerul ar trebui să fie păstrate, astfel încât palmele erau sub el. prindere îngustă înseamnă că palma ar trebui să fie plasate aproape unul de altul. Distanța dintre ele ar trebui să fie aproximativ lățimea mâinii. Acest exercițiu, ca și cele anterioare, se face ședinței, așa că, după ce ia o coajă pentru o prindere inversă, trebuie să mergeți în jos pentru scaunul simulator și trage genunchii perne moi.
• Inspirați și coborâți mânerul în fața ta la nivelul pieptului. Maximul tulpina mușchii spatelui. Încercați să nu tulpina biceps și triceps dumneavoastră. Și astfel încât acestea vor avea sarcina necesară. Fix poziția pentru câteva secunde.
• Expirați și să se întoarcă înapoi. Efectuați numărul necesar de repetiții și abordări.

Exercitiul de prindere paralel

exercitarea poate fi realizată vertical în paralel și aderență. Tehnica este aceasta:

• Deoarece exercițiul se desfășoară paralel cu prindere, trebuie să instalați pe mânerele paralele mâner simulator. Apucați proiectilul bratele drepte, palmele cu care se confruntă reciproc. Dă-te jos pe genunchi și glisați scaunul pentru rolele moi.
• Respirați adânc și împingeți mânerul în fața lui, la nivelul pieptului. Strecurati mușchii spatelui și să rămână în această poziție timp de 2 secunde.
• Expirați și să se întoarcă înapoi. Nu exercita numărul corespunzător de ori.

Exercițiu pentru fete

Thrust unitate superioară - este un exercițiu care este foarte potrivit pentru fete. În primul rând, aceasta va ajuta să se pregătească pentru pull-up-uri de pe bara, în cazul în care o fată este de gând să se angajeze în mod serios în sport. De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta să se ocupe cu alte probleme. Este folosit pentru a lucra muschii spatelui, precum și uscarea umerilor și a spatelui superior, care este deosebit de important pentru multe fete.

Exercitarea, de asemenea, ajută să câștige masei musculare. Cu toate acestea, pentru multe femei acest lucru nu este scopul principal al formării. Pentru a obține un anumit rezultat, este necesar să se adapteze greutatea simulator. Pentru masele trebuie să fie mai mult de uscare mai puțin. Tehnica de împingere a fost descrisă mai sus.

Thrust unitate superioară - un exercițiu care ajută la pompa muschii spatelui, crește rezistența lor și contribuie la un relief frumos. Pentru a atinge acest rezultat, trebuie să respecte regulile de punerea sa în aplicare, precum și să nu rateze un antrenament.

articole similare

• Penetrante prejudiciu de piept

• Durere în piept în mijloc în timpul inhalării și expirația, respirând greu