Copiii de astăzi se disting printr-o mobilitate redusă de calculatoare, tablete, televizoare, care au avut un impact negativ asupra sănătății lor. Prin urmare, părinții încearcă să înregistreze copilul lor în sport. Acum yoga câștigă din ce în ce popularitate și mulți părinți gândit dacă copiii ar trebui sa practice yoga.
La ce vârstă copiii pot face yoga?
Ne sunt folosite pentru a face adulți yoga, dar pentru copii este de asemenea util pentru dezvoltarea spirituală și fizică. Există un tip special de yoga pentru copii pentru sugari. yoga pentru copii este organizat în mai multe centre de fitness și să efectueze un set de copii de la 2 la 4 ani. Cele mai multe clase de yoga începe în trei ani. În India, yoga pentru copii incepe de la 6-7 ani. Această vârstă este cea mai potrivită. Este important ca complexitatea asane de vârstă corespunzătoare pentru copiii mici. Dacă vă bazați pe statistici, achiziționarea de toate problemele de sănătate apar până la 8 ani.
copil sanatos - principala valoare pentru părinți. Care este valoarea pentru copii ursi yoga corp mic?
De ce este important de a practica yoga ca un copil?
Beneficiile de yoga ca un copil destul de semnificativ. cursuri de yoga pentru copii sunt aduse în perfecțiunea corpului, sufletul, mintea.
Efectuarea de exerciții fără probleme, copilul nu poate fi rănit.
Cele mai multe asane yoga afectează axa vertebrală. Întinderea, răsucirea axa vertebrală devine mai flexibilă, unități de alimentare, postura devine forma potrivita. Devin dorsală mai puternică și mușchii abdominali, ceea ce contribuie la o bună susținere a coloanei vertebrale. Dezvoltarea coloanei vertebrale cervicale, creier amplifică puterea care înlătură povara din ochi, crește concentrația, care promovează o mai bună asimilare a informațiilor. Exercitii pentru gat utile pentru cei care au raceli frecvente, boli ale nazofaringe, gât.
Multe posturi sunt implementarea piept, permitand plamanii sa se desfasoare pe deplin. Prin urmare, yoga vor beneficia copiii cu boli bronhopulmonare și sisteme cardiace.
În timpul antrenamentului există un masaj organisme interne, care vor îmbunătăți circulația sângelui și ajută la eliminarea toxinelor, a produselor de degradare recuperate greutate normală.
Tipuri de yoga pentru copii
cursuri de yoga pentru copii au propriile lor specifice.
Pentru copiii mici, mai bine să se organizeze cursuri în colaborare cu mumii, tătici, că acestea aduc o mai mare eficiență. Cu 6 ani de formare pot fi efectuate fără supravegherea părinților.
Yoga pentru copii este posibilă într-o varietate de variante:
- Yoga pentru mamele cu copii;
- Yoga în hamacuri pentru copii;
- Yoga pentru copii și părinți;
- neyroyoga;
- Yoga Challenge și altele.
Caracteristici de formare pentru copii
Yoga poate aduce la copii de vârste diferite. Pentru a afla mai complexe, copiii au nevoie de 10 până la 14 zile. Prinderea cu copii, este important să nu-i tulpina cu o creștere treptată a sarcinii.
Fiecare vârstă are propriile sale particularități:
- Copii 2-3 ani imaginile stocate perfect, astfel încât imaginile pe care doriți să utilizați exerciții „sunt desenate ca o pisică“, „stând ca o broască“, „în picioare ca un copac.“
- În 4-5 ani un complex de exerciții sub formă de jocuri.
- La 10-12 ani ne putem permite să le practica yoga. Astfel de copii se pot concentra asupra senzațiilor interne, relaxați-vă și întindeți grupele musculare necesare pentru a controla respirația.
Yoga pentru începători: 1 lecție cu copii
clase relatie pentru copii si adulti
Yoga în hamacuri pentru copii 8-14 ani
Este suficient direcție interesantă și utilă de yoga pentru copii - neyroyoga.
Neyroyogoy numit un set special de exerciții pentru a consolida sănătatea și dezvoltarea copiilor, bazate pe practicile vechi înțelepciune stabilite spirituale și dezvoltarea design contemporan și corectarea.
Ce este special neyroyogi:
- Armonizeaza activitatea creierului perfect sfera psiho-emoțională, în curs de dezvoltare, imbunatateste memoria si creste inteligenta.
- Îmbunătățirea generală și abilitățile motorii fine, care activează aparatul vestibular. Aceasta formează o proprietate de control al acțiunilor lor, dezvoltarea funcțiilor mentale superioare.
- caracterul comunicativ al exercițiului în neyroyoge dezvolta attentiveness, reduce impulsivitate, agresivitate, hiperactivitate.
- Se termină fiecare set Relax, care îi învață pe copii să se relaxeze.
- Dezvoltarea coordonării motorii a copiilor și flexibilitate.
- Formată postura corecta.
- mușchii tonifiat.
- Acesta îmbunătățește ritmul lucrărilor tuturor sistemelor organismului pentru a ajuta absorbi informații în întregime.
Neyroyoga copii moderne necesare, deoarece acestea transporta încărcături grele ale naturii mentale și intelectuale. Acest tip de ajutor pentru copii și personalități supradotați obișnuite, ca dezvoltarea lor este echilibrată și reduce tensiunea.
Neyroyogi complex "Sea"
Se propune să se joace neyroyogi complexe: Yoga pentru începători pentru copii de 5-6 ani.
- „Am venit la mare, în cazul în care un cald frumos trandafir solnyshko.Davayte salut soarele.“ Copiii ridică mâinile sus și fluturand palmele.
- vâsle cu vâsle
- Exerciții de stretching.
- „Noi stăm într-o barcă și să înceapă vâsle cu vâsle.“
- Copiii stau pe podea, picioarele drepte în afară.
- Asigurați-vă apleca, se întinde brațele înainte.
- Ridica-te, fluturand mâinile pe laturile, imitând vâsle cu vâsle.
Warm-up a extremităților superioare, „Vom arăta cum valurile din jurul nostru.“
În poziția așezat, țese degetele în fața castelului. Efectuarea de mișcări ondulatorii cu mâinile.
Lucrul cu coloana cervicală. „În viața broască țestoasă, care știe cum să se ascundă capul în coajă. Să-ți arăt cum o face ". Așezat pe podea, care au odihnit în palma ta. Efectuați mișcări lente ale capului:
- Turtle trage cu ochiul cojii (coborâți umerii, trageți bărbia înainte și în sus).
- ascunde Tortoise (ridicați umerii, reducând bărbia în piept).
- Mutați capul într-o singură direcție, adică în direcția opusă (întoarce capul).
buze Exercitarea de masaj. A deschis gura și apuca degetele de la mâna dreaptă buza de sus și din stânga - jos. În același timp, face mișcări de mână în direcții diferite. Întinzându-se produce buzele. După aceea, închide gura, scoate ambele ruineze pe mâini și să le masaj.
Îmbunătățirea abilităților motorii ale mâinilor. Pentru a efectua Ladushek nevoie:
- Deveniti perechi opuse reciproc.
- Îndoaie brațele, a pus mâinile în fața partenerului palmele.
- Asigurați bumbac de mână.
- Bumbac cu un partener, care unește mâna pe partenerul de palmier opus.
- bumbac lor.
- Bumbac cu un partener cu mâna cealaltă.
- Ciclul este format din șase Claps, crește treptat ritmul.
Exercitarea dificilă întindere. Efectul de retenție poziție.
- Intinde-te pe spate.
- Ambele picioare și corp detașat de suprafața de 45 de grade. Picioare mereu îndreptat, cu palmele spre interior.
- Degetele de la nivelul membrelor superioare și inferioare pentru a construi o linie.
- Încercați să trageți degetele de la picioare la degetele.
răpăit
„Transportator de apă care transportă apă de apă conducta de dedesubt.“
Efectuate în scopul de a dezvolta pronunția corectă a sunetelor „c“, „d“ și vorbire corectă.
balon
Copilul învață să respire, întărește mușchii extremităților superioare și inferioare:
- Intinde-te pe spate.
- Conform proiectului de lege de mai multe ori o respiratie adanca si expirati audibil prin gura.
- Ține respirația până la 5 (scheta- interval de 1 sec.).
- Pe inhaleze ridica brațul drept și piciorul stâng și țineți Pose câteva secunde.
- Respirația - le mai mici.
- Face același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.
exercițiu se repetă de la 5 până la 8 ori.
exerciții de relaxare. Poziția de pornire a precedent. relaxați-vă în mod alternativ mâini, picioare, jumătatea din dreapta a corpului, la stânga, partea superioară a corpului, de jos.
„Am relaxa lângă focul care încălzește brațele și picioarele noastre. Am auzit urle marea. scântei de foc zbura de mare în cer, în cazul în care stelele straluci. Corpul este complet relaxat și grele. Încet, ne întoarcem în camera noastră ... .Potyagivanie. Inhaleze profund și expirați, deschide ochii și stai încet în jos. "
recomandări
Prinderea cu copiii, trebuie să ia în considerare aceste recomandări:
- Începe să se angajeze în 1,5-2 ore după o masă.
- Asigurați-vă că pentru a ventila camera.
- Înainte de ocupație, este de dorit pentru a șterge nasul pentru a elibera mochevik, intestine.
- Primele 14 zile, durata unui antrenament nu trebuie să depășească 10 minute. crescând treptat timpul. Pentru copii ani clasa 6-7 dureaza 10-15 minute, de la 7 ani. - 20 min.
- Încearcă să se ocupe de fiecare zi.
- Controlul respira prin nas și să-l învețe să întârzie.
Exercitarea se poate face în orice moment al perioadei de zi, dar nu înainte de culcare. Bine, în cazul în care dimineața începe cu yoga.
Nu este neapărat să ia copiii la instructor de yoga, poti face singur acasa. Acest lucru necesită doar saltea pentru copii cu suprafață non-alunecare. Lungimea tampon ar trebui să fie de 10-15 cm. mai mult decât creșterea copilului cu mâinile sus. Pentru a alege îmbrăcăminte ușoară din materiale naturale, astfel încât organismul să respire și muzică calmă.
Yoga provocare pentru copii și adulți. Asana Câine bot jos
Contraindicații
Este important să nu se rănească, astfel încât să nu se poate face yoga la:
- temperatură rece, ridicată;
- boli cronice;
- presiune ridicată;
- fete în timpul zilelor critice, face asane întindere, compresiune a abdomenului și a pelvisului.