Dacă sunt afectate de dureri de spate și de gât după ce a lucrat la calculator, poate e degetele de la picioare. Puteți evita acest lucru, dacă face zona de lucru mai confortabil, de exemplu, cumpara o tastatură bifurcat.
În plus față de bani, lucrătorii de birou câștiga o durere în spate, umeri și gât. Și toate din cauza poziției nenaturale a calculatorului la care ne petrecem 8 ore sau chiar mai mult. În străinătate, mulți lucrători de birou se deplasează în picioare la mese la ore de cheltuieli mai mici de zi, iar acum există, de asemenea, o tastatură, care ajută la imprimarea poziție mai naturală. Se pare ciudat, dar dacă te uiți, acest dispozitiv într-adevăr ajută stransoarea 8:00 într-o poziție mai confortabilă.
Ca de obicei de sănătate port de tastatură
Dacă stați la computer, trebuie doar să încercați ceva pentru a imprima. Și la acel moment nu acorde atenție la ceea ce tastați, și modul în care se află corpul tau - ca lungimea brațului lui, cum să se simtă umeri și gât, dacă există o tensiune în mușchi.
lucrul cu calculatorul poate distruge chiar postura cea mai buna. Am fost implicat în dans încă din copilărie, și nu am mai avut probleme cu spatele, aplecare sau tensiune în mușchi. Când munca pe calculator a devenit ocupația principală, după ceva timp a devenit evident că postura sa deteriorat - și anume, umerii nu mai sunt dislocate, și se aplecă în față. corp stochează această situație, și după ce opriți tastarea, umerii sunt rotite înainte.
Dar aceasta este doar partea exterioară a problemei, iar dacă vorbim despre sănătate, cu siguranță, în tot cazul periodică de dureri de spate, gat si umeri. Un studiu a arătat că 56% dintre lucrătorii de birou suferă de dureri de gât, și 50% - de durere în partea superioară a spatelui.
Cel mai adesea, aceste probleme sunt legate cu o tensiune constantă a mușchiului trapez. Acest muschi este conectat la lamele capului, coloanei vertebrale și a umărului, și este implicat în mișcarea mâinilor.
Și care lasă o tensiune constantă? Desigur, tastatura. Dacă ați încercat să imprimați, acordând o atenție la corpul tau, stii deja cum este poziționat în timpul funcționării:
Trebuie să țineți mâinile aproape unul de altul, în scopul de a imprima;
Brațele ar trebui să iasă departe de corp pentru a ajunge la tastatura, care este, ca și în cazul în care acestea sunt extinse înainte;
Datorită faptului că brațele sunt întinse în față, tulpinile musculare trapez, pentru a le ajuta să păstrați în acea poziție;
umerii apleaca in fata, si muschii pieptului scurta.
Inconștiență - un rău necesar
Mulți oameni nu cred chiar cu privire la modul în care se comportă corpul lor în timpul funcționării și, prin urmare, nu sunt conștienți de tensiune. Cu toate acestea, atunci când arde sau au o limită idee, nu la poziția corpului său. Nu va observa, chiar dacă podeaua de birou a căzut prin sol.
O tensiune musculara lucru, în general, complicat - nu este atât de ușor să se stabilească în minte, chiar dacă nu faci nimic, nu sunt angajate, pentru că totul se întâmplă în mod automat.
Experimentele efectuate în acest sens, Dr. Erik Peper, stil de viață sănătos expert atunci când se lucrează la calculator.
Colegii sai au inregistrat activitatea musculara in timpul de repaus, ridicând mâinile în aer în stare de veghe și somn. Apoi, participanții au fost întrebați ce nivel de activitate a fost în mușchii lor, și tot nu a spus, chiar dacă mâna atârnat în aer timp de câteva secunde.
Mușchii dumneavoastră tensionate din atenție.
Uită-te la graficul de mai jos - se arată activitatea musculară a pacientului. Salt în activitate, a marcat numărul 1, a avut loc într-un moment în care oamenii nu au făcut nimic, el doar a explicat ce trebuie să facă.
Pur și simplu, din cauza gânduri despre ceea ce trebuie făcut, mușchii pacientului încordat, când a efectuat misiuni, activitatea musculară a fost la fel de intense (în figura de mai jos №2), precum și doar în gânduri de timp.
Dupa cum se poate vedea în figură, tensiunea musculară persistă după ce sarcina a fost finalizată.
În timp ce lucrează la calculator, suntem nu numai că există tensiune musculară, care nu este trecut în curând - noi pur și simplu nu observa ce se întâmplă cu trupurile noastre, pentru că suntem prea concentrați asupra sarcinii.
Medicii de piper întrebat ce e atât de rău încât mușchii noastre sunt întinse timp de 8 ore pe zi, iar aici este răspunsul:
Prin natura lor, trebuie să tulpina mușchii și să se relaxeze. Dar când mușchii sunt în tensiune constantă, va reduce fluxul de sânge cu 80%.
Deci, chiar dacă credeți că presiunea nu este, de fapt, este, și ori de câte ori încordat mușchii, blochează fluxul de sânge.
Creierul, de asemenea, este vinovat
Se pare că, în timp ce tensiunea apare nu numai mâinile, ci și asupra funcționării creierului.
Dr. Peper explica: „Atunci când lucrați, vă aflați într-o stare constantă de vigilență. Această condiție rezultă din faptul că informația ajunge la amigdale (sectiuni din creier), la 22 ms mai repede decât ajunge la cortexul cerebral (mai rațională și o parte „rezonabilă“ a creierului). "
Veti simti cu siguranta impactul acestui organism special, de exemplu, atunci când au spus argumentul despre care mai târziu regret. Și această caracteristică, care se numește „deficiență a cortexului cerebral“, care lucrează la putere completă atunci când lucrați pe computer și intens concentrat pe sarcina.
Mușchii dumneavoastră trapezul tensionate atunci când sunteți gata pentru a rula sau de a lupta, sau aveți stresul de „deficit de cortexul cerebral.“ Deci, umerii săraci suferă nu numai din poziția de la calculator, dar, de asemenea, cu privire la activitatea amigdalelor.
tastatura Bifurcat împotriva stresului
Una dintre cele mai bune moduri de a elimina stresul din umeri - este de a optimiza locul de muncă, și Dr. Pepper recomandă să se aplice pentru această tastatură bifurcat.
Una dintre versiunile acestei tastaturi - Goldtouch dimensiune compactă reglabil tastatură USB. care poate fi comandat de pe Amazon.
Există multe tastaturi similare, astfel încât fiecare persoană poate alege pentru ei înșiși opțiunea perfectă.
Pentru a înțelege cât de mult sunt confortabile folosind o tastatură, imaginați-vă că, în timp ce scrieți pe mâini în afară. Dacă sunteți mai confortabil să dețină mâinile pe părțile laterale ale corpului, tastatura bifurcată - alegerea ta.
Efectuarea unui experiment:
- Se pune degetele de la mâna stângă pe umărul drept, la punctul în care se conecteaza la piept.
- Extindeți mâna dreaptă pe tastatură ca și în cazul în care aveți de gând să imprimați.
- Mutați mâna dreaptă spre dreapta, în afara tastaturii.
- Acum, că umărul drept nu se rotește mai departe, puteți trage brațul mai aproape de corp. Trageți brațul un pic pentru el însuși, astfel încât situația a fost la fel de convenabil posibil.
Te simti ca schimbarea poziției piept și umeri? Această situație este mai convenabil pentru tine? Dacă da, atunci tastatura bifurcat vi se potrivesc perfect.
Și, de asemenea, pentru laptop
Astfel de tastaturi sunt potrivite pentru laptop-uri, care, în ceea ce privește sănătatea este mai rău decât o tastatură obișnuită. Iată câteva lucruri care fac laptop-ul un coșmar din punct de vedere ergonomie:
- Continui laptopul pe genunchi;
- Înclină să-l pentru a vedea cum se cuvine ceea ce se întâmplă pe ecran, deoarece este prea mică;
- Ai tip de pe tastatură este prea îngustă, ceea ce te face sa te trage pe mâini înainte, care, din nou, face trapez pentru a menține în tensiune constantă.
Dar, dacă vă conectați la o tastatură laptop, și a pus-o pe masă, locul de muncă va fi mai ergonomic. În primul rând, nu trebuie să înclinați capul, astfel încât gâtul nu va fi obosit. În al doilea rând, din cauza umerilor tastaturii separate nu sunt tensionate.
Un alt plus - tastatura este plasat în chiar rucsac mic, astfel încât să puteți utiliza oriunde, la locul de muncă și acasă.
Mai mult, o puteți personaliza de unul singur, setați două părți cât mai departe, după cum doriți, și reglați înclinarea la încheietura mâinii a fost cel mai convenabil.
Și, desigur, atunci când întrerup munca lor pentru ceai cu cookie-uri, chips-uri nu cad pe tastatură.
Există dezavantaje
Desigur, tastatura divizat are dezavantaje:
- Este scump. Dacă ați văzut deja referiri la tastatura de pe Amazon, știi că acesta costă $ 115, este scump pentru o tastatură. Dar, dacă credeți că vă va potrivi, este necesar să se cheltuiască bani de dragul de postura si de sanatate.
- Ea nu diferă o atingere moale, iar dacă sunteți folosit la tastatura Apple, tastatura bifurcat veți găsi întoarce în trecut.
- La început va fi dificil de imprimat. Fiecare persoană este tastarea pe tastatură în felul său: aceeași tastă poate fi apăsat cu diferite degete, iar când cele două mâini distanță unul de celălalt, poate fi dificil pentru a imprima la aceeași viteză ca pe o tastatură convențională. Din fericire, aveți posibilitatea să te obișnuiești cu el (sufocarea Toad doar l cumpere și nu utilizați).
Se rezolvă toate problemele?
Desigur, nici o tastatură separată te ajută să faci o poziție mai naturală în timpul funcționării, dar aceasta nu înseamnă că te relaxezi imediat și nu va mai tensionată.
Deci, pentru tine va trebui să plătească mai des postura bună și o atenție corp sănătos pentru organismul dumneavoastră, să ia o pauză în lucrare, un pic mai cald în sus și să învețe cum să se relaxeze mușchii.