La bărbați neinstruit volumul de sânge minut sănătos este de 4,8 litri pe minut, la călătoresc în mod regulat cu bicicleta - 3,75, și sportivi cicliști - 2,65 litri pe minut. Aceste date arată din nou modificările funcționale pozitive în sistemul cardiovascular al celor care sunt „prieteni“ cu bicicleta.
În timpul pedalării în oase participante 206 și 600 de mușchi. În acest „ansamblu de motor“, așa cum este cunoscut numit la figurat fiziologul român A. A. Uhtomsky, îmbunătățirea diferitelor forme de relații între părțile individuale ale corpului, întărește întreaga locomoția umană.
Ciclism în zona pitorească, varietatea peisajelor și a experiențelor ajuta o persoană să se deconecteze de grijile de zi cu zi, calmează sistemul nervos.
Nu în ultimul rând influențat de astfel de vizite și metabolismul. El a îmbunătățit, arde excesul de grăsime, „stoarse“ excesul de fluid. Omul scapa de kilograme inutile devine subțire și agil.
Tipul de biciclete este complet indiferentă. Pentru plimbări, excursii în afara orașului, o mică călătorie orice adecvat - rutier, legkodorozhny, curse, și chiar mai multe locuri. Dacă puteți găsi sau a face o bicicletă cu două, trei și chiar patru roți de direcție, scaune, pedale și lungimea cadrului corespunzător va fi capabil să călătorească împreună cu soția și copiii.
Pentru început, este recomandat să cumpere cea mai ușoară bicicleta de munte. Este de încredere, destul de ușor de curățat și relativ ieftină.
Și să-și amintească lucrul cel mai important - plimbare cu bicicleta reală începe unde se termină asfaltul. O bicicleta de munte poate fi călărit și calea de pădure, și pe un drum de țară, de a depăși, fără teama de spargere, gropi mici și șanțuri, cursuri de apă și vaduri pe trunchi pentru a transporta haine suplimentare și alimente.
Cu bicicleta puteți, fără a hassle prea mult pentru a ajunge pe un tren local sau autobuzul la stația de dorit, și apoi pe ea pentru a vizualiza dvs. zone de agrement preferate, o plimbare în pădure, pescuit, înot, și din nou să se întoarcă acasă cu transportul public.
Fiecare bicicletă este echipată cu manualul de instrucțiuni și de întreținere, astfel încât nu este nevoie să vorbim despre cum să-l păstrați în stare bună. Problema este, cum și exact în cazul în care pentru a stoca motocicleta în apartament? În cazul în hol este mare, îl puteți lăsa acolo, mai aproape de ușa din față. În cazul în care locul este mic, este necesar de a conduce într-un cârlig de perete, înveliți-l cu orice material și atârnă bicicleta, să-l prindă de roata din spate.
Pentru începători, în cazul în care nu doresc prima lor călătorie pe o bicicletă a fost ultimul, trebuie să se pregătească pentru ea de reguli, din moment ce nici măcar nu cunosc capacitățile organismului. crește cu atenție sarcina, și, în același timp, să învețe să „citească și să scrie ciclu.“
Pentru bicicliști care încep
Daca nu sunt prea bune plimbare pe bicicletă. În primul rând trebuie să diminuați scaunul și să învețe să păstreze echilibrul, doar atunci se poate întoarce din nou scaunul în poziția inițială. Pentru a afla cum să depășească o anumită distanță pe o bicicletă, este nevoie de mult mai mult decât să învețe același termen distanță. Dacă nu ați călătorit pe o bicicletă, în prima zi a unității prin 800 de metri și de a crește distanța de jumătate până la sfârșitul primei săptămâni. Apoi, după datele din tabelul VIII, săptămânile alternative, care cresc în distanță de săptămâni când rata creștere a depășirii distanței. În cazul în care programul propus este prea intens pentru tine, la fiecare pas petrece două săptămâni. În cazul în care acest lucru este pentru tine prea lent, excludem săptămâna pe care viteza ar trebui să fie de 16 km / oră, și nu conduc mai încet decât 19.2 kilometri pe oră.
Deplasare de a conduce prin 13 km în 30-32 de minute, până când simți că e prea ușor pentru tine, apoi începe să crească treptat lungimea cursei. Când ajunge la o formă bună și să învețe cum să conducă bine, pentru a
menține în formă, va dura mai sesiune de oră în loc de 30 de minute.
Echipament sportiv ciclist
Înainte de a cumpăra o bicicletă, să decidă în ce scop ai nevoie de ea. Ai de gând să-l plimbare prin cartierele din apropiere și drum asfaltat relativ plat sau în afara orașului pe un drum de țară. Modelele grele sunt dificil de utilizat pe pante și teren accidentat, dar acestea contribuie la păstrarea formei bune atunci când le aplică pe o suprafață relativ plană, deoarece fiecare rândul său, este necesar să se exercite o mulțime de efort.
Dacă nu vor acționa în competiție, este mai bine să cumpere un model de turism.
Există modele de sex masculin și feminin. Dacă sunteți scurt, grăsuț sau de a merge la o plimbare cu bicicleta într-o fustă, este mai bine să cumpere un model de sex feminin.
Atunci când alegeți o bicicletă, trebuie să „plimbare“ el în picioare ating solul pe deplin, cadrul cât mai aproape posibil de perineu, dar nu a atins-o. Când stai pe șa, genunchi ar trebui să fie ușor îndoit chiar în momentul când stația este situat la cel mai de jos punct al rotației. În cazul în care bicicleta este dimensionat corect și genunchi este prea îndoit în această poziție, atunci mușchii coapsei au o sarcină foarte mare, iar în cazul în care piciorul va fi, dimpotrivă, complet extinsă, ligamentele genunchiului sunt prea tensionate. Stând pe șa, ar trebui să fie în măsură să degetele de la ambele picioare ating solul.
Toate aceste recomandări se referă la femeile de înălțime medie, dar ce se întâmplă dacă sunteți de statură mică? Va trebui, probabil, pentru a coborî scaunul chiar bicicleta adolescente pentru a sta în șa, pentru a fi în măsură să atingă solul. Dacă aveți picioare lungi, mai ales coapse, muta pe bancheta din spate un pic.
La modul în care se află scaunul, prea mult depinde. De obicei, este paralelă cu solul, dar unii preferă să intimideze „nasul“ a șeii la greutatea corpului cade în principal, pe fese.
Dacă conduci o zi nu mai mult de 48 km, se va potrivi cu orice pantofi cu tălpi greu. Pantofi cu tălpi moi (de exemplu, pantofi de alergat) nu sunt potrivite. Pentru călătorii mai lungi, este necesar să cumpere un pantofi speciale pentru biciclete. Oamenii bine versat în biciclete și au suficientă experiență, se bucură de cleme speciale (tuklipsami), acestea contribuie atât la eforturile duble ca ferm presate piciorul la pedală și pentru a preveni alunecarea. Și aceasta, după cum știm, este adesea cauza accidentelor rutiere.
Probleme de securitate din ciclism
Pentru mersul cu bicicleta a fost în condiții de siguranță, ar trebui să adere la următoarele reguli:
1.Neukosnitelno urmați toate indicatoarele rutiere precum și șoferul vehiculului, de exemplu. E. conduce pe străzile cu sens unic numai în direcția specificată și m. P.
Semnalele 3.Polzuytes convenționale, este utilizat în mod obișnuit de către motocicliști pentru a informa conducătorii auto atunci când merge să se oprească brusc sau rândul său. Cu toate acestea, necesitatea de a menține și contactul vizual cu fiecare conducător auto de a efectua aceste manevre, pentru a vă asigura că ați înțeles corect.
4.Vnimatelno ceas pentru deschiderea ușilor de autoturisme și mașini, turnat în mainstream.
5. În cazul în care fluxul de trafic este foarte mare, nu încercați să efectuați un viraj la stânga din rândul din stânga. Este mai bine să coaja de pe bicicleta si traversa strada cu pietonii. Cele mai multe incidente și ciocniri cu mașini de bicicliști are loc exact la intersecții.
6.Vo în timp ce de conducere nu ar trebui să fie numai pentru masina din fata, dar, de asemenea, cea anterioară. Păstrați o distanță în timp și de la distanță suficient pentru a efectua o manevră neașteptată.
7. Dacă este posibil, utilizați o cale specială de biciclete, evitați conducerea pe străzi.
8. Nu plimbare pe trotuar - sunteți o amenințare pentru pietoni, în același mod ca și fac pentru tine.
9.Vnimatelno urmați drum: nu există coperțile, gropi mari, pietriș, șine și alte interferențe. Chiar și pe un nisip stradă plat sau pietriș poate schimba cursul unui viraj.
10. Toate părțile mașinii ar trebui să fie în stare bună, curată și bine lubrifiat, și se potrivesc de biciclete și de a crește lungimea membrelor.
11.Do nu transporta pasageri, în special în cazul în care vă acoperi cu o privire de ansamblu. Prezența unei a doua persoane pe o bicicletă poate împiedica să mențină un echilibru.
12.Do nu transporta nici lucruri mari atașate roata din față, dacă acestea se închid de revizuire. Utilizați pentru acest trunchi, asigurându-vă că sarcina este atașat în mod corespunzător.
13.Nikogda nu se agață de automobile, camioane, motociclete și alte vehicule.
14.Polzuytes casca de protecție.
15.Ne conduce seara târziu sau noaptea, dacă nu este absolut necesar. În cazul în care există o astfel de necesitate, să fie sigur de a utiliza faruri, dispozitive reflectorizante și haine strălucitoare.