Potrivit statisticilor, cluburi de fitness, lecții de dans rating aproape jumătate din puterea. De ce? De fapt, nimic complicat: unele acorduri simple, repetați pașii să se distreze și să crească subțire pe sănătatea ta! Cu toate acestea, se pare că știm de ce.
Când ne mișcăm mult, muschii au nevoie de oxigen pentru a crește de multe ori. În caz de respirație incorecte, această necesitate nu este îndeplinită, creierul și inima sunt pe o dieta foame. Un „pierde în greutate în mod corect“, așa cum este cunoscut, se opune oricărei foame!
Pentru a activa zonele cu probleme într-un motiv legitim pentru mândrie, nevoie doar de un set special de exerciții, și așa suntem!
Cât de des auzim: „Da, ceea ce este! Clubul de sport merge, acasă exerciții face - în loc de a pierde în greutate! Prostii că de fitness, o dieta este necesar să stai jos ... "
Am zburat în vestiar, da din cap vecinii mei pus pe pantofi de dans și de a lua în starea dumneavoastră preferat - starea de dans. șira spinării - o salcie flexibil, mâinile mele care flutter ca fluturi, apoi tăierea în gesturile lor. Corpul meu este unit într-o explozie de fuziune cu muzica, este agil, puternic, grațios, moale și instrument sensibil pentru exprimarea sentimentelor și emoțiilor! Asta e ceea ce eu dansez! Îmi place să-l imaginez în timpul tău liber. În visele dansăm mereu divin. Și, de fapt, într-o încercare de a repeta miscarea pentru un profesor coloanei vertebrale stiffens, mâinile kosteneyut, picioarele se umfla de fier. Și se pare că creaturile din lume nu te dizgrațios.
Ce împiedică dansatori
Toate dans bun ca o formă de instruire. Un rău - full-length oglindă. Compararea a reflectat cu reflexia unui instructor mai calificați sau vecini, vom obține doza prea mare de frustrare. Frica de a apărea drive-uri ridicole și absurde ne departe de sala.
Cum să nu fie dezamăgit în tine și să păstreze dorința de a învăța să dansezi? Mai întâi de toate - pentru a realiza că oroarea cu care vă confruntați nu este o problemă psihologică și trupească. Asta nu e coordonarea mișcărilor, care în cele din urmă funcționează suficient, și „gândaci“ în cap. Pentru a scăpa de ele, incearca sa urmeze trei reguli.
Regula numărul 1: Lăudați pe student.
Imaginați-vă că sunteți un profesor și corpul dumneavoastră - elevul. Imediat și a priori iartă toate greșelile elevului: „începători“ organismul trebuie să fie greșit, altfel va învăța nimic. Spune-le să tacă judecător interior și critic. Dar elev-corpul este încurajată, deoarece copilul face primii pași. Bucură-te cu el, cu amabilitate aprobă! Și să învețe pentru tine! Lauda-te pentru succese mici și să facă astfel ceea ce ai in acest moment de timp. Învață să ignore răbdarea de intrare și de înțelepciune.
Regula numărul 2: Începe cu „silabe“.
Descifra de dans! Imaginați-vă că doriți să înregistrați mișcarea în cuvinte. Așa cum este mai ușor de făcut? mișcările picioarelor înregistrezi înainte. O greșeală începător tipic - încearcă să repete toate mișcările dintr-o dată. Imediat și tot nu va funcționa, nimeni! Învățați-i primul primul scor 2-4. De exemplu, în „unul“ am mers pe jos piciorul drept înainte de a „și“ stânga înainte. Pe „doi“ genunchiul drept se ridică până la „și“ îndreptați piciorul drept și a pus-o pe deget de la picior. Așa că ne-am descifrat 4 mișcare. Repetă-le, atâta timp cât picioarele nu s-ar efectua o combinație a celor două instituții.
Apoi transcrie mișcări ale mâinilor: pe „timp și“ ei însoțesc doar picioarele, cum ar fi mersul pe jos pe „doi“ - se ridica la „și“ - îndreptat în jos. Se repetă mișcările doar mâna până Memorize. În această metodă numită de profesioniști generație stereotip dinamic.
Apoi aliniați mișcarea picioarelor și a brațelor. Efectuați încet și la fel de mult cât este necesar pentru învățare. Iar atunci când sunteți sigur că organismul face totul de la sine, pe mașină, crește suficient ritmul pentru a intra în muzica.
Cineva va stăpâni mișcările timp de 3-5 minute, unele cincisprezece, și cineva care au nevoie să fie repetate de mai multe zile. Dar, în timp, vei învăța „text“ dans mai repede.
Regula numărul 3: Rochie de cod vestimentar!
Potrivit costum va oferi 50% din succesul dumneavoastră! Adecvate - cel care răspunde stilul ales de dans. Când vă pantofi de pantofi, a pus pe eșarfe sau șosete pe solduri la picioare, apoi mental deja începe să danseze. Sportivii numesc acest training ideomotor de stat.
Cum să te îmbraci la dans
Hip-hop, house, sala de dans, tineret mușchi tantsy.Nagruzhayutsya, calorii pe ora - 350-400 kcal.
dansuri latino-americane, flamenco, sala de fitness latina.Rabotayut toate muschii majore ale corpului, presa perfect instruit. Debit - 250 (Flamenco) la 500 kcal (de fitness Latina).
Suit: fuste, eșarfe la șolduri și alte accesorii ajuta să se cufunda în spiritul cha-cha-cha, samba, paso doble, jive. Plus pantofi speciale la sfatul profesorului. pantofi de flamenco, cu excepția alta și o fustă lungă completă.
dans clasic, corp de balet, apoi de-bra.Horosho lucra mușchii picioarelor. Consumul de energie - 350-400 de calorii pe oră.
Suit:-mulai tricou, blaturi de dans cu mâneci lungi, șosete cald, genunchi din lână nu se va simți doar ca un dansator, dar, de asemenea, cald articulațiilor.
jazz-ul modern, Duncan dans.Rabotayut toate mușchii corpului, consumul - până la 600-700 de calorii pe oră. Prin nivelul de energie de jazz modernist comparabil cu sportul.
Suit. jachete, hanorace și dresuri skinny, ușor evazată de la genunchi. Tot ceea ce va crește și flit.
Belly dance,, arabică consumul de energie oriental dance.Samye redus - 200-250 kcal pe oră mai mult decât efectele terapeutice compensate de dans pe zona pelviană, abdomen și picioare.
Suit: eșarfă de șold cu coliere poate interfera de fapt, în dezvoltarea tehnologiei. Îmbrăcăminte ar trebui să fie moale, confortabil. Pe picioare papuci moi tip cheshek, chiar pantofi speciali de dans, din păcate, nu va funcționa.
Boogie, leagăn, rock and roll, picioarele funcționează step.Bolshe probabil, cu toate acestea, puteți încărca și înapoi, arme. Consumul de calorii - 350-500 pe oră.
Suit: bretele largi evazate pantaloni tub, fuste clopote, mănuși la cot și alte părți retro luminoase.