picioare mash bine. Rotiti articulațiile într-un cerc de 10 ori într-una și în cealaltă direcție. Pus piciorul pe deget de la picior și în zona de glezna efectua o mișcare circulară. Executam la fel cu celalalt picior. Ne ridicam deasupra. Genunchii necesită o mare atenție. Pune o mână pe minge de picior și ușor, fără mișcări bruște giratoriu de 10 ori în sensul acelor de ceas și invers acelor de ceasornic. Acum a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor sau ușor mai mare, cu palma în jos pe genunchi (care controlează mișcarea articulației), și de a efectua o mișcare circulară cu ambele picioare simultan. Rotire spre interior (spre tine), genunchii vin împreună și, de asemenea, de cealaltă parte (exteriorul sinelui). Încercați să realizeze o amplitudine largă de mișcare, dar fără durere. latimea umerilor picioare, ridica piciorul îndoit în zona genunchiului, și este de dorit să se îndrepte șoseta înainte este întinsă, coapsa încordate și picior pentru a reveni în poziția inițială (pe podea nu este coborâtă, să învețe să echilibru). Pentru a efectua într-un ritm crescut de 20 de ori în picior. Apoi ne-am pus picioarele împreună, mâinile pe articulația și ghemuit. În partea de jos a urca pe deget de la picior, iar în poziția superioară, ne bazăm doar pe călcâi, iar genunchii sunt îndreptate cât mai mult posibil. Următorul exercițiu se poate face prin introducerea mâinilor sale (de exemplu, canapea favorit). Sat, picioarele pe degetele de la picioare, pune jos piciorul drept în lateral și, fără să ridice pelvisul în sus, rostogolește la celălalt picior. În acest caz, vom păstra spatele drept. 20 de astfel de praguri să se încălzească vor fi suficiente. Același exercițiu se poate face în partea principală a programului de antrenament. Este deosebit de bine în cazul în care gâtul prigruzami orice cantarind (sac vechi de nisip, sticla de apa, copii). Mash? Ei bine, atunci, să ia un pic de lucru de făcut.
Vom efectua o serie de exerciții fără oprire. Cele mai multe novice sfătuiesc să lucreze în modul de economisire a energiei, nu plin, cum se spune.
Încearcă să-și exercite această opțiune. Este destul de eficient și nu cele mai dificile.
Este o temperatură păcat după mare, și avea gust. :-) :-)
Maxim, pentru băieți - este mai bine că în postul anterior. Dar, în general, oricum ceva.