nutritionistul franceză Per Dyukan a dezvoltat o metodă originală de pierdere în greutate, care are mulți adepți în întreaga lume. Dieta Dukan - destul de extinse și necesită o analiză atentă. Este foarte dificil de descris medicul propus de bine-cunoscut în același articol, sistemul, cu toate acestea, vom încerca să o facă.
Principalele dispoziții ale dietei
Această metodă de pierdere în greutate nu impune nicio restricție cu privire la cantitatea de porții și în momentul utilizării lor - s-ar putea mânca bine după ora 18.00 și să nu câștige un singur gram. Dieta include 4 etape. Considerăm că fiecare dintre ele.
Prima etapă (start)
Durata primei faze:
Când excesul de greutate mai mică de 10 kg - 3 zile
Când excesul de greutate 10-20 kg - 3-5 zile
Atunci când excesul de greutate 20-30 kg - 5-7 zile
Când excesul de greutate de 30 kg și mai mult sau 5-10 zile
Mănâncă tot timpul trebuie pentru a curăța proteine. Faza de pornire permite să piardă excesul de greutate 2-6 kg.
Produsele care sunt necesare pentru a utiliza (puteți avea până la saturație, fără a avea grija de marimea portii):
• rinichii, ficatul și carnea de vită limba
• soiuri redus de grăsime de pasăre, carne și pește (pentru a găti mese cu costurile lor de participare, fără adăugarea de grăsime și fără piele trebuie să dea)
• Fructe de mare
• sunca naturala Low-grasimi
• Ouă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 800 g pe zi)
• lichid (apă, ceai de plante, cafea, cola dieta) - 2 litri
• Condimente (muștar, sare, oțet)
• Lemon
• Murături
• ovăz și tărâțe de grâu (2 linguri si 1 lingura respectiv)
A doua etapă (striping)
În a doua etapă a primei etape a dietei dat mai sus trebuie adăugate legume, cum ar fi:
• Ridichea
• Castravete
• tomate
• Sparanghel
• Spanac
• Fasole verde
• Țelină
• Varza
• Zucchini
• Vinete
• piper
• Sfecla și morcovi (ei pot mânca doar ocazional)
În această etapă, este necesar să alterneze zilele când este folosit proteină pură cu zile atunci când sunt adăugate pentru a le legume. schema Alternation Dieta Dukan:
Dacă este necesară resetarea mai mică de 10 kg - 1: 1, 2: 2 sau 3: 3
Dacă aveți nevoie pentru a pierde 10-20 kg și 20-30 kg - 5: 5
În plus față de dieta de zi cu zi, poti manca un cuplu de toate produsele din lista de mai jos:
• cacao redus de grăsime - 1 linguriță
• Amidon - 1 lingura
• crema de soia - 2 linguri
• 3-4% cremă - 1 linguriță
• Ulei vegetal - o cantitate mică (este utilizată numai pentru produsele de prăjire)
• Cascaval degresat - 30 g
• vin alb rosu sau uscată - 3 linguri
• Ketchup - 1 lingura
De asemenea, puteți activa următoarele produse în meniul său:
• Gelatina
• Agar
• Algele
• usturoi
• Bea lumină (în cazul în care mai puțin de 1 calorii calorii per ceasca)
• Îndulcitorii
• Murături
• Ajica
• Sos de soia
• Oțet
• Mustar
• Orice condimente
• lapte praf degresat
• conserve de pește natural
• Carne de crab (nu mai mult de 8 buc. Pe zi)
• brânză tofu
A treia etapă (fixare)
Durata acestei etape depinde de numărul de kilograme pierdute (fiecare dintre ele ar trebui să cadă de 10 zile de fixare).
Pentru primele etape ale dietei trebuie să atașeze:
• Fructe cu excepția cireșe, banane și struguri (1 porție pe zi)
• pâine - 2 felii pe zi
• Brânză fermentată - 40 g
• produse din amidon (macaroane, porumb, orez, cartofi, etc.) - 2 portii pe saptamana
A treia etapă presupune o mică indulgență - de două ori pe săptămână, într-una din masa de dimineata sau masa de prânz se poate transforma orice fel de mâncare (chiar și cea mai înaltă de calorii). Cu toate acestea, zilele „festive“ nu trebuie să fie continue.
O dată pe săptămână (de exemplu, joi) ar trebui să aibă nimic altceva decât proteinele.
etapa a patra (stabilizare)
Această etapă este destinată să stabilizeze rezultatele obținute. Puteți mânca aproape orice, dar o dată pe săptămână ar trebui să dețină descărcare pe proteine. In fiecare zi ar trebui să fie consumate tărâțe de ovăz (3 linguri).
Dieta Ducane se bazează pe produse naturale și nu impune restricții serioase cu privire la cantitatea de alimente și timpul primirii. Astfel, sentimentul de foame, aceasta tehnica nu duce la pierderea in greutate. Orice altceva, primele kilograme merge foarte repede, ceea ce este un bun stimulent pentru a continua dieta. Tehnica de mai sus necesită o atentă slăbire folosit de numărare de calorii și pregătirea anumitor feluri de mâncare.
Primele etape ale dietei Ducane nu este organism răsfățat prea cu vitamine și oligoelemente, care necesită utilizarea de produse complexe, concepute pentru a umple acest gol. Restul acestei tehnici nu cauzeaza plângeri majore.