Sport - locul de muncă sau de vacanță?
De fapt, mai corect să spunem că sportul nu este doar un loc de muncă, dar mai ales grele de lucru, obositoare, adesea însoțită de leziuni și handicap. In plus fata de exercitii fizice regulate, există, de asemenea, psihologic. Un atlet care aspiră trebuie mai întâi să se cucerească, demonstrând o putere de voință puternică și pregătire morală pentru dificultăți. Dar recompensa pentru depășirea mare - un rezultat așteptat lung bun.
O astfel de simplu la prima vedere, push-up-uri specifice necesită cunoștințe și competențe de performanță.
Desigur, puterea voinței și a caracterului - condițiile de bază pentru obținerea de rezultate. Dar, în afară de acestea există o serie de alți factori importanți de succes:
- Corectitudinea exercițiului. Alungiți în corpul șir, clar și măsurat ritmul de respirație.
- Instruirea periodică. Este suficient să dețină clase de două sau de trei ori pe săptămână, dar rămânem la programul permanent, mai degrabă decât se angajeze în din timp în timp.
- Suprasarcină și dorința de a obține un rezultat rapid. Incepatorii fac o greșeală în formarea lor inițială, supraîncărcarea le nu permite corpului să se odihnească. Deoarece mușchii cresc doar în momentul recuperării. În medie, la început, va fi suficient pentru a efectua trei până la cinci seturi de opt repetari dvennadtsat, schimbarea ulterior numărul de seturi și numărul de ori, în funcție de gradul de calificare și tipul de push-up-uri efectuate.
- nutriție adecvată. Consumul de nutrienți în timpul stresului fizic semnificativ mai mare decât în absența lor. Prin urmare, organismul pentru a restabili energia pierdută necesită o cantitate mare de proteine și carbohidrați carbohidrați.
- Mod. Reglementat în timpul antrenamentului, mâncat și dormit.
- Starea de sănătate. Fă exercițiile numai dacă wellness. Oboseala, boala, lunar pentru femei, reacții dureroase în timpul exercițiu nu numai că nu poate aduce rezultatul scontat, și de a dăuna sănătății. Nu este recomandat exerciții dupa masa si inainte de culcare.
- Comoditate. Push-up-uri efectuate în haine lejere, confortabile. Trebuie să eliminați toate bijuterii - inele, brățări, pandantive - activități deranjante.