problema de somn pentru mine este încă relevantă. Sunt încă în căutarea unui model mai bun, ceea ce ar fi perfect pentru programul meu imperfect și pentru a permite o multime de somn. Cine știe, poate că nu există, dar este încă merită încercat. În plus, pot găsi întotdeauna cele mai potrivite pentru lipsa unui ideal. Oh, ce fac eu ...
Recent, am dat peste un articol interesant că există o perioadă specială de timp pentru recuperare. Ca și, dacă stai într-o anumită perioadă de timp, te vei simti odihnit și de somn. Am auzit despre această metodă de la prietenul meu Misa, așa că am decis să se uite în acest lucru în mai multe detalii.
Sa dovedit că este vorba despre un astfel de lucru ca fază de somn. Aceasta este, în momentul de modul în care dormim, diferitele procese care au loc în corpul nostru. Ele nu sunt haotice și a urmat într-o anumită ordine pentru a forma bucle. În medie, pe noapte și durează aproximativ patru sau cinci cicluri. Fiecare ciclu constă dintr-o fază de somn cu unde lente si somnul REM.
Pentru a spune adevărul, toate informațiile, pentru moment nu am stăpânit, așa că este servit într-un anumit gen enciclopedică, și foarte greu de digerat. Experții disting unele forme și procese. Am decis să păstreze lucrurile simple și să vă spun totul într-un mod simplu și ușor de înțeles. A avut, cu toate acestea, să se consulte cu biolog familiar (bine, tip foarte talentat) că nu există erori.
Pentru un somn sănătos, camera are nevoie de un climat favorabil. Aceasta este, temperatura și umiditatea ar trebui să fie confortabil. Sunt de acord, în cazul în care camera este cald și nu poate respira, somnul va fi dificil. Până în prezent, tehnologiile moderne face mai ușor pentru a face față cu această problemă, cu ajutorul sistemelor split și de aer condiționat. În orice oraș puteți cumpăra sistem cplit toshiba, vânzările de aparate de aer condiționat sunt acum pe scară largă, ca și în magazinele convenționale de uz casnic, precum și în magazinele online. Și prețurile pentru echipamente HVAC este acum mult mai accesibile decât în urmă cu câțiva ani.
Faza de somn REM
Ai cel puțin o dată a trebuit sa ma uit la modul in care un iubit-o dormitează ca un pisoi? Asta e ceea ce suntem acum și vom vorbi. Dacă luăm în considerare faza de somn uman, această perioadă durează aproximativ ¾ din timpul total petrecut într-un pat confortabil. În această perioadă, corpul nostru literalmente oprit: muschii se relaxeaza, respirația devine netedă, în general, foarte calm. Cu toate acestea, dacă te trezești în această perioadă de timp, slăbiciune și lenea în timpul zilei pe care ați furnizat. Puteți, desigur, să profite de câteva dintre aceste sfaturi în articol cum să te trezești devreme. dar sentimentul nu este păcălit.
Faza de somn REM, la rândul său, împărțit în 4 perioade:
1. Așa-numitul „pui de somn“, în care continuă creierul nostru pentru a digera informațiile primite pe zi. În această perioadă, puteți experimenta visele noastre sau decizia cu privire la orice probleme.
2. Apoi vine un somn profund, care ocupă aproape jumătate din timp. Dar, în această perioadă, ca focare de activitate.
3. A treia etapă este de tranziție și are unele diferențe distincte.
4. Este în această perioadă, cel mai adesea are atacuri de a vorbi și de somnambulism. De asemenea, se numește faza de somn profund. Timpul cel mai periculos pentru trezire. Mai precis, nu este nimic periculos aici. Cu toate acestea, organismul este în stare rupt și dispersat.
somnul REM
Dar această fază de somn este mai interesant pentru noi. Este cea mai mare apropiere la starea normală. Dacă te trezești o persoană în timpul somnului REM, va mai probabil nici măcar nu simt diferența și se va simți destul de rece. Cu siguranță vă întrebați cum să se facă distincția?
Este, de asemenea, numit faza de somn paradoxal, pentru că, la momentul acestei perioade o persoană începe să lucreze intens globul ocular, iar restul corpului este de fapt inactiv. Există o lucrare activă a creierului. Unii cercetători sugerează că a fost în această perioadă că oamenii strukturiziruet toate informațiile, dar această ipoteză nu a fost confirmată încă.
Cu fiecare ciclu nou (amintiți-vă că există doar 4-5), faza de somn paradoxal sunt tot mai mult vin la starea de veghe completă. Cu toate acestea, o persoană este dificil să se trezească.
Iată cum funcționează natura. In cel mai rau posibil, atunci când te simți copleșit - te trezești cu ușurință. Dar atunci când într-adevăr nevoie să se trezească - nu un semnal de picamer. probabil glumesti, pneumatice, este încă posibil.
Chiar și în timpul somnului REM o persoană vede visele cele mai vii și memorabile. Cu siguranță puteți vedea că, atunci când dormi bine pe week-end și nu ai nici o trezește, visul este amintit de bine. Cu mine, de exemplu, ieri a fost. Pe aceasta puteți trage un film, chiar psihedelice, dar filmul (secret de pescuit).
Cum de a calcula faza de somn
Toate acestea, desigur, este bun, dar ce bine este această cunoaștere, dacă acestea nu pot fi puse în practică? Găsiți foarte faza de somn paradoxal, atunci când trebuie să ne trezim? De fapt, teoriile aici, chiar mai mult decât la sfârșitul lumii (Glumeam). Cel mai practic, în opinia mea, este calculul ciclurilor și ceasul speciale de alarmă.
Se calculează faza de somn singur poate fi așa. Durata medie a somnului lent val - 120 minute (2 ore) si somnul REM - 20 de minute. Acesta este momentul în care te duci la culcare, masurat 3-4 astfel de perioadă și a pus ceasul cu alarmă, astfel încât a primit-o la un interval de timp dat. De exemplu, dacă te duci la culcare la ora 22:00, puteți obține în condiții de siguranță de până la 04: 40-05: 00 sau 07: 00-07: 20.
Dar aici, după cum știți, există anumite nuanțe. În primul rând, nu poți merge la culcare imediat. In al doilea rand, esti foarte obosit fizic, care va crește șederea în faza de somn profund. În al treilea rând, puteți pur și simplu nu aud alarma (v-am spus că, în această perioadă, persoana este dificil să se trezească).
Puteți achiziționa, de asemenea, un ceas cu alarmă cu faze de somn. Un tip de aparat, care constă dintr-o brățară și un tabel de alarmă. Wristband urmărește starea dumneavoastră fizică, și atunci când el vede semnele, similar cu manifestarea fazei de somn paradoxal, dă un semnal de alarmă și începe să sune.
Nu știu cum practică această metodă, dar trebuie să stoca aceste dispozitive nu vinde. Deci, va trebui să se mulțumească cu un ceas cu alarmă, fără faze de somn. Apropo, puteți vedea despre munca sa:
Dacă sistemul nu se arată, mă voi gândi, în cazul în care o astfel de achiziție. Și poate că e suficient și „mod de modă veche.“ În cele din urmă, am sfătui să se uite lucruri „9 citate mare pentru un start bun al zilei.“