Pentru a efectua primul exercițiu, se află pe spate, picioarele la aceeași curbă la genunchi. De-a lungul corpului a pus mâinile. Exercitarea trebuie efectuată după cum urmează: îndoiți corpul și la rândul său mâinile ajunge la tocuri. Acest exercițiu amintește pante, care se efectuează într-o poziție verticală.
În cazul în al doilea exercițiu, lăsați corpul în aceeași poziție. Capul lui este necesară pentru a pune mâinile, îndoite din coate. Exercitiul este după cum urmează: ridicați trunchiul, strecurat cu mușchii abdominali. Este esențial ca coatele atinge genunchii. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet.
Efectuarea al treilea exercițiu, poziția de pornire, lăsați la fel. Exercitarea pare doar a doua adăugare la ridicarea trunchiului au nevoie de un pic pentru a rândul său, pentru a atinge cotul stâng genunchiul drept și vice-versa. Picioarele nu pot fi separate de podea.
Pentru a face exercițiul de care aveți nevoie bord de gimnastică. Întinde-te pe bord, picioarele în același timp, ar trebui să fie în partea de sus. Pe urechea stângă, puneți mâna stângă și dreaptă - pe urechea dreaptă. Când exercițiu aveți nevoie pentru a ridica partea superioara a corpului, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Exercițiul ar trebui să se facă încet. Nu uitați să repetați exercițiul de cealaltă parte a corpului.
În următorul exercițiu stau pe podea și ridica bunurile la îndemână. Lean ușor înapoi și rupe picioarele pe podea. Rotiți partea superioară a corpului, astfel încât sarcina de pe ambele părți ating podeaua.
Următoarele exerciții sunt efectuate într-o poziție în picioare. Ia-ți toiagul și pune-l astfel, pe umeri și gât, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. După aceea devin drepte, latimea umerilor picioarele și ia pantei pe lateral. Exercitarea trebuie efectuată lent. face în mod alternativ se rotește pentru partea dreaptă și stângă.