pulberi de proteine face posibilă pentru a construi musculare, pentru a umple costurile de energie și de a accelera procesul de recuperare după antrenamente intense. [1] Din păcate, multe pulberi de proteine au un gust destul de neplăcut, și de multe ori trebuie să mă forța literalmente să le accepte. Cu toate acestea, fără prea mult efort, puteți activa o pudra de proteine din dieta ta, astfel încât să se bucure de ea. Există mai multe modalități de a îmbunătăți gustul de pudra de proteine, ceea ce face din ea o varietate de cocktailuri și inclusiv în feluri de mâncare.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Prepararea proteinei shake Edit
- Apa este bun pentru scădere în greutate în exces, deoarece nu contine calorii in plus. Cu toate acestea, apa nu se poate ascunde gustul pulberii. Prin urmare, în loc de apă obișnuită, o varietate de ceaiuri de fructe de padure, ajută la arderea de energie și pierderea în greutate. Pentru a ascunde gustul pulberii și, în același timp, va ajuta să piardă în greutate, cum ar fi ceai, zmeură sau Acai fructe de padure cu gheață. [2]
- Puțin cocktail-uri mai intense pot fi preparate pe baza de lapte degresat sau înlocuitorii acestuia, cum ar fi migdale sau lapte de soia. În special, mulți cred lapte de migdale, mai degrabă băutură plăcută cu un gust ușor dulce.
- Dacă încercați să câștige în greutate sau preferă piureuri groase, folosiți lapte integral. Dar, amintiți-vă că amestecul de lapte integral și pudra de proteine este destul de greu de digerat. Dacă corpul tău este rău percepe ea, du-te înapoi la un lapte degresat brichetă.
- Unt de arahide indulcitor și să-l mai gros.
- Proaspat stors sucuri de fructe sau de cumparat de la magazin nu îndulci numai cocktail, dar, de asemenea, oferă corpul cu vitamine si fibre dietetice. Ei bine, potrivit banana, deoarece are o aroma puternica si un suc gros. Nu adăugați în suc de citrice pe bază de lapte piureuri, deoarece laptele poate coagula.
- Dacă doriți doar pentru a face un cocktail dulce, fără a schimba gustul, utilizați îndulcitori artificiali. De exemplu, sucraloza (Splenda) sau Stevia (Stevia) pentru a ajuta indulcitor fără a adăuga calorii in plus.
- Pentru un gust chiar mai puternic și bogat adăuga gros, un iaurt așa-numita grecesc (care conține proteine lor). [6]
Se prepară într-un blender cu periuță de gheață. [7] Unii se simt mai puțin praf de proteine aromă, în cazul în care un cocktail cu el răcit în mod corespunzător. Bătaia piureuri de gheață și shake-uri de proteine va face ultimul bit mai gros, dar nu la fel de mult ca și adăugarea de iaurt sau unt de arahide.
Încercați să gătească un cocktail de legume cu un gust picant. [8] Pentru unii respingător ideea unui smoothie facut din varza, dar poate, te rog, dacă vă place o varietate de sucuri. Cu pulbere de proteine se amesteca bine, multe legume verzi, din spanac si pudra spirulina alge suc de fructe dovlecei. Lingura de nuci sau unele semințe pentru a face piureuri mai gros și parfumat. Pentru a compensa acidul și da cocktail-ul un pic dulceață, puteți adăuga legumele tocate fin, cum ar fi bananele sau căpșuni.
- Pune toate ingredientele intr-un blender si amesteca-le cu mare viteză până când soluția nu devine încă complet omogenă și nu va conține bulgări.
- Pentru prepararea cocktail-uri, inclusiv componentele solide, folosiți „grind“ (pisa), în cazul în care este disponibil pe blender-ul.
- Dacă nu aveți acces la un blender, puneți toate ingredientele într-un recipient etanș sigilabil și se agită pentru o lungă perioadă de timp. Se poate de asemenea facilita amestecarea amestecului prin încălzire într-un cuptor cu microunde sau un cuptor convențional.
- Puteți achiziționa, de asemenea, un container special (agitator) pentru prepararea hranei sportive - contribuie la măcinare bulgării de dispozitiv. Acest agitator vă va permite să se pregătească cocktail-uri precum și un blender scump.
- Cocktail de unt de arahide si miere: se amestecă una lingura de pudra de proteine, un pahar de gheață, un pahar de lapte sau înlocuitor acestuia, unt de arahide 1/8 cană și 1/8 cană de miere. Dacă se dorește, puteți adăuga, de asemenea, o jumătate de banane coapte și / sau un pătrat de ciocolată neagră.
- smoothie de fructe: Se amestecă un lingura de pudra de proteine, vanilie iaurt ceașcă, trei la patru căpșuni, o banane coapte, 1/2 cana de lapte sau înlocuitor acestuia, și o mână de cuburi de gheață. Rețineți că citrice face amestec de proteine din lapte mai puțin eficace.
- Bea cu nuci si condimente: se amestecă una lingura de pudra de proteine, ½ boabe cupa, ⅓ cana nuci tocate, o lingura de lingură de pudră de cacao, ¼ lingură de scorțișoară și frecate una sau două pahare de lapte sau înlocuitor acestuia. Puteți îmbunătăți gustul și textura cocktail adăugând ½ boabe de ovăz ceașcă după cum se dorește.