Cum de a face biceps masive, mai mare lung?
De la începutul novici de formare ia post-l convenabil pentru prindere - îngust sau latimea umerilor. Aceasta este cea mai mare greșeală! Este important de știut că fasciculul extern cu privire la natura bicepsului este mult mai puternic și mai dezvoltată decât interior, motiv pentru care face ascensoare cu un mâner îngust confortabil halteră, dar nu uitați că masa totală a curburii bicepsul și depinde tocmai de fasciculul intern! Acesta este motivul pentru care mișcările de bază sunt de îndoire halteră halteră și o prindere largă bucle largi prindere mreana pe banca de rezerve izolatoare. Dar pentru a realiza o masă mare de biceps - aceasta este doar jumătate din luptă, aveți nevoie pentru a dezvolta acest mușchi în tot: grinzile interioare și exterioare, calitatea mușchilor, iar vârful ego-ului este lung. Pentru dezvoltarea departamentului său intern există exerciții: bucle mreana și în picioare pe un banc de izolare, tot felul de bucle cu gantere la umeri (cu mâna). Notă importantă: Nu utilizați o halteră curbată, deoarece nu permite să taie interiorul biceps complet.
Pentru dezvoltarea fasciculului extern, se recomandă utilizarea unei bucle mreana și aproape ondulare de prindere pentru a aduce ganterele la piept. Pentru dezvoltarea vârfului nu este nimic mai bun decât cel vechi - supinației bun. Conform celui mai cunoscut culturist din lume Arnolda Shvartseneggera - orice antrenament cu greutati fara supinație - o pierdere de timp și efort. Doar pentru a face acest buchet de mai sus exerciții de a ajuta pe blocuri și bucle de concentrare cu o întârziere în partea de sus a mișcării. Acum este necesar să vorbim despre lungimea. In 65 la suta din persoanele de scurt musculare cot cutelor. Desigur, mulți ar spune că acest lucru - genetica lor fără succes și nu poți face nimic. Cu toate acestea, același Arnold ne asigură că, lungimea și înălțimea biceps poate fi pompat! Pentru aceasta este necesar să se facă un accent deosebit pe formarea părții sale inferioare și bronhialis, dar va avea nici un efect în lungime, în cazul în care nu se întinde la limita mușchii după fiecare set. Așa cum se recomandă exerciții de bază: nu buclat și banc izolat răsuci gantera pe un banc înclinat fără supinație, deoarece supinație degrada performanța partea sa inferioară.
Ceva din cauza înșelăciune. Cheating este de obicei folosit numai în ultimele bucle mreana set în picioare. Maltrateze nu este necesar! După ce sarcina părăsește cea mai importantă parte a bicepsului - jos. Acum ai posedă unele informații despre pomparea acesteia. Bâjbâie la un punct slab și de a lucra pe ea intens. Și, în sfârșit, în loc de concluzie, aș dori să adaug încă un citat Arnold „luptă leagăn în interiorul mușchiului, cu atât mai mare este cu atât mai mult bicepsul!“. Mult noroc.