Problema excesului de greutate este relevantă pentru mulți oameni. depozitele de grasime sunt formate inegal, astfel încât în procesul de pierdere în greutate, în unele locuri grăsime sejururi mai lungi. Aceste zone problematice includ șolduri, practic fiecare femeie încearcă să-și piardă în greutate, pune întrebări, cum să eliminați de grăsime de pe părțile laterale. Prin combinarea alimentația corectă și exerciții speciale, va fi capabil de a obține rapid și eficient scăpa de ea.
Un pic de teorie
Printre acestea se numără:
- consumul excesiv de alimentele grase și zaharoase;
- stilul de viață sedentar;
- ereditate;
- stres;
- probleme hormonale.
Este o dieta nesanatoasa este principalul motiv pentru care apar solduri de grăsime. carbohidrați și grăsimi în organism transforma grasimea in exces, el are nevoie de o „zi ploioasă.“ Situația este exacerbată slăbiciunea scheletului muscular, mușchii nu poate ține stomacul lui, așa că începe să se umfle și trage șoldurile. Astfel, combinația de exercitii fizice si o dieta adecvata poate ajuta să eliminați de grăsime de pe părțile laterale.
Elementele de bază de produse alimentare
Incearca sa bei mai multa apa, ea ajuta la curatarea organismului și de a îmbunătăți digestia. Încercați să rămânem la o dieta. Mananca alimente trebuie să fie la unul și același timp, mănâncă frecvent, dar în porții mici. Dieta ar trebui să prevaleze proteine și grăsimi sănătoase, glucide complexe. Asigurați-vă că pentru a mânca mai multe fructe și legume, acestea vor oferi corpul cu vitamine, minerale, fibre. Majoritatea oamenilor nu se poate renunța complet la dulciuri, dar utilizarea lor ar trebui să fie redusă. Dacă vrei dulce, mănâncă miere, fructe uscate, ciocolata neagra in loc de bomboane și cookie-uri. Aruncați produsele finite și semi-preparate alimentar singur nu este numai util, ci și delicioase.
exerciții speciale
Regulate punerea lor în aplicare va ajuta să vă aduce rapid corpul în formă bună, acum nu aveți nevoie să se gândească la cum să scapi de grăsime de pe părțile laterale. Puteți pierde în greutate chiar și cu exercițiile cele mai simple.
Întoarceți carcasa și conectați cotul si genunchiul opus, celălalt picior trebuie să fie tras. Păstrați-l în greutate cât mai scăzut posibil. Reveniți la poziția de pornire și de a face răsucire în direcția opusă. Exercitarea ar trebui să fie repetate de douăzeci la douăzeci și cinci de ori. Aceasta ajută la întărirea mușchilor oblici și a elimina în mod eficient de grăsime solduri.
Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe o parte
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abductor șold funcționează, de asemenea, obliques. Ai nevoie să se întindă pe partea ta, pe podea macră un cot, mâna cealaltă ținând capul. Ridicați piciorul de sus, încercați să trageți-l de jos. Atunci când se efectuează exerciții de spate ar trebui să fie drepte, dacă vi se pare dificil să păstreze echilibrul, mâna a doua se poate sprijini pe podea în fața lui. Dacă nu știi cum să eliminați excesul de grăsime de pe părțile laterale, acest exercițiu va ajuta să fii sigur. Urmați douăzeci până la douăzeci și cinci de repetari pe fiecare parte.
Înclină în direcția
Acest exercițiu este, de asemenea, extrem de eficiente, se poate face cu gantere. Pick up gantere, fac coturi laterale alternative. Mână în direcția pe care tu cant trage podea, al doilea lift deasupra capului. Cu aceste mișcări simple pe care le va obține rapid scape de „urechi“.
Ball prelate
Acestea vor ajuta să răspundă la întrebarea: cum să piardă în greutate, în părțile laterale. Dacă faci un exercițiu cu mingea, luați în mâinile tale și ridicați deasupra capului. Dacă nu aveți mingea, acesta poate înlocui prosop obișnuit întinse între mâinile lui. Exercitarea cu un prosop pentru a efectua mai ușor. Urcă-te pe genunchi, cu mâinile ridicate deasupra capului, înclinați corpul în lateral, solduri si picioare ar trebui să rămână nemișcat. Apoi a reveni la poziția de pornire și înclinați corpul către cealaltă parte.
Încercați să păstrați spatele drept, înclinați spre dozhzhen apar în regiunea lombară. Este mai mică te apleci, cu atât mai repede pierderea in greutate lateral. Când exerciții care efectuează lucra mușchii umărului centurii, șolduri și obliques.
triunghi
Pune o mână pe piciorul din fata tibiei și un al doilea de ridicare în sus. Ajungeți în jos, prelungind lateral, șoldurile nu trebuie să se întoarcă la partea. Inferior lateral, piciorul și mâna ar trebui să formeze un triunghi. Țineți această pozeze pentru câteva respirații. Se repetă pe de altă parte. Cu acest asana elimina laturile ușor.
Slăbire beneficii hulahupa știe aproape toată lumea. Acest cerc de coajă de sport este un diametru mare, care este necesar să se răsucească taliei și a șoldurilor. Dacă nu știi cum să eliminați rapid parte, apoi răsuciți inelul. Aceasta va ajuta la a face figura ta mai zvelt. Nu numai că te consuma calorii, dar masarea zonele cu probleme. Datorită efectului de masaj circulația sângelui în ele este îmbunătățită, iar pielea este strâns.
Inelul poate avea, de asemenea, elemente speciale de masaj, acestea contribuie la atingerea rezultatelor dorite chiar mai repede. Suficient pentru a se angaja cu hulahupom aproximativ zece la cincisprezece minute pe zi. Dacă n-ai sucit hoop, atunci ai nevoie pentru a începe antrenamentul în haine strâmte, pentru a evita echimoze. Ocuparea forței de muncă, cu un cerc de a intensifica efortul depus de un întreg grup de mușchi.
În plus față de partea și de a face o bară dreaptă. Fii în accentul pe brațul direct sau antebraț, rămâne în această poziție timp de aproximativ un minut. Asigurați-vă că partea din spate este dreaptă și nu se îndoaie de la talie și șolduri se umfle în sus.
Clasele de pe disc
De asemenea, puteți utiliza pentru a practica un disc metalic special. Se compune din două plăci de metal conectate între ele. Între aceste plăci sunt purtătoare. Angajarea în simplu pe disc. Ai nevoie pentru a obține pe ea și începe să se rotească în partea inferioară a corpului într-o parte, iar partea de sus - în cealaltă.
Una dintre cele mai populare cariotipului și cele mai eficiente exerciții se execută. Puteți rula în jurul valorii de pe stradă, la stadion sau pe banda de alergat la sala de sport. Dacă aveți de gând să ruleze în mod regulat, puteți cumpăra această mașină acasă. Modelul compact de pliere nu ocupă mult spațiu în apartamentul tău.
Durata de pârtii ar trebui să fie de treizeci la patruzeci de minute. Fără formare pentru a rula o jumătate de oră, nu toată lumea poate, astfel încât clasele trebuie să înceapă cu zece minute de jogging, crescând treptat timpul de funcționare. Rulează trebuie să fie alternate cu intensitate mare de funcționare. Astfel de exerciții de a accelera metabolismul si pierderea in greutate mai repede. Puteți alterna rulează cu alte tipuri de activitate cardio, acestea includ ciclism, canotaj, înot, mersul pe jos sau de formare de sport pe simulatoare relevante.
Ai nevoie pentru a obține exact și inspirați profund aerul prin gura, expirați încet, de cotitură buzele. În același timp, vă expirati, trage stomacul. Asigurați-o respirație ascuțită prin nas și ieșită din stomac cât mai mult posibil. Apoi, face o expirație puternică prin gura și puternic aduna în stomac. Puteți să se ajute singur cu mâinile la momentul expirării, cea mai presantă burta la nivelul coloanei vertebrale. Încercați să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Ținându-și răsuflarea, executa înclinațiile înainte și lateral, răsucire, și alte exerciții simple de-up-uri stau. Cincisprezece minute este suficient pentru a face într-o zi, puteți obține rezultate excelente. Acest complex nu ia mult timp și nu are nevoie de nici aptitudini fizice. Puteți face la orice vârstă și în orice loc.
Acum știi cum să scape de părțile la femei. Combinația de nutriție bună și activitate fizică va ajuta pentru a aduce corpul în formă bună. Chiar și a scăpa de „urechi“, continuă să aibă grijă de tine, nu pentru a alunga greutatea a revenit.
Aveți în continuare întrebări? Utilizați căutarea!
Corset talie „formator de talie“