Cumpara supliment de proteine - astăzi nu este o problemă, deoarece poate fi găsit pe site-ul sau în magazinul de nutriție sport. Mult mai dificil de a alege corect ea. O gamă largă de necesită o înțelegere clară a ceea ce este nevoie de un supliment, și ceea ce ar trebui să fie inclusă în componența sa. Înainte de a alege o proteină, aveți nevoie pentru a vă familiariza cu obiectivele turistice și de a afla care este diferența dintre ele.
tesutul muscular consta in principal din proteine. Dacă-l utilizați suficient, recrutare musculare nu vor fi respectate. Proteine, la rândul său, este format din aminoacizi care hrănesc fibrele musculare și de a promova creșterea lor.
Efectuarea de selecție de proteine într-un magazin, trebuie să determine în mod corect tipul său. Este foarte util pentru organism, dar rețineți că sale tipuri diferite sunt utilizate pentru diferite scopuri:
- Un set de masa musculara
- Menținerea forma fizica excelenta
- Pierdere în Greutate
Următoarele tipuri de proteine:
- cazeină
- Concentrat de proteine din zer
- soia
- hidrolizat de proteine
- Izolat proteic din zer
- Izolat proteic din lapte
- ou
- Sau un complex multi-component
Diferența dintre diferitele tipuri de suplimente de proteine este, de asemenea, în ratele lor de asimilare.
aditivi utilizabili rapid
Proteina din zer este cel mai rapid si usor de absorbit de către organism. Suplimentele pe bază de proteine din zer produsă prin tehnologie specială și sunt destul de scumpe. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare ceea ce cea mai bună puritate de proteine, o merită atenție.
suplimentele pe baza acestuia sunt recomandate pentru fetele care visează să-și piardă în greutate. Ele reduc cantitatea de grăsime din organism. Dar trebuie să se țină seama de faptul că efectul de pierdere in greutate va ajuta fata atinge doar exercitii fizice regulate.
In plus, fata va trebui să reducă cantitatea de carbohidrati consumate sau supliment chiar foarte concentrat conținând 100% din proteine, nu va avea putere. În general, suplimentul ideale mai ales pentru femei, nu există. Acesta trebuie să fie alese în funcție de nevoile.
Considerat cel mai pur izolat proteic din zer. pregătite corespunzător izolat practic fără impurități. În cazul în care un atlet nu urmărește scopul de a pierde în greutate, puteți cumpăra concentrat de zer mai puțin costisitoare.
Isolate digerat mai repede decât alte suplimente proteice. Produsul pur este, practic, nu carbohidrați și zaharuri. Prin urmare, izola perfect pentru cei care adera la dieta carbohidrati liber.
Izolatul proteic din lapte are o cazeină, zer și aminoacizi.
Una dintre cele mai populare forme de proteine este concentrat de proteine din zer. Există un astfel de aditiv ieftin, dar, de asemenea, curățenia nu este diferit. Acesta poate fi un procent mic de grăsimi și lactoză. Acest lucru înseamnă mai potrivite pentru începători.
Multi-component (sau complex) de proteine conține mai multe tipuri de proteine - soia, zer, lapte, ouă și cazeină. proteine multicomponent - ideal pentru incepatori, care s-au stabilit obiectivul de reducere a grăsimii corporale și creșterea cantității de țesut muscular.
Complex - asigură o concentrație ridicată de aminoacizi imediat după recepție. Complexul de proteine se recomandă să fie luate cu scopul de a obține masa musculara si pierderea in greutate, dar aceasta nu ajuta pentru a obține rezultate mai bune sportivii profesioniști. Este cunoscut faptul că o proteină de complex cuprinde digerate lent proteine care alimentează mușchiul pentru o lungă perioadă de timp.
proteină rapidă care cuprinde o proteină multicomponent este scindată peste 30-40 minute și lentă, care cuprinde în plus o proteină cuprinzătoare dezintegrează în termen de 6-10 ore.
aditivi absorbiți lent
Cazeina este digerat lent, întregul proces durează aproximativ 6 ore. caseină este util pentru pierderea in greutate - un atlet devine energia nu din grăsime, ci de proteine. Acest lucru înseamnă că - o opțiune mare pentru un set de masa musculara.
Cazeina este luată cel mai bine pe timp de noapte, iar în cazul în care durata estimată a intervalelor dintre mese. De altfel este, de asemenea, recomandat pentru fete care visul de a reduce greutatea.
Proteinele din soia conține glutamină și aminoacizi BCAA, care accelerează procesul de reducere din mușchii după exercițiu. O altă componentă a aditivului, arginină îmbunătățește circulația sângelui în țesut. Acest lucru ajută pentru a furniza substante nutritive muschii.
Proteinele din soia este potrivit pentru vegetarieni și persoanele care nu pot tolera alte tipuri de suplimente proteice, în special lapte.
Aditivi pe bază de soia ajutor accelera metabolismul și, prin urmare, sunt utile pentru pierderea in greutate. Ele pot fi recomandate pentru fete. Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, în măsură să furnizeze organismului cu toate cele necesare.
Hidrolizatul este utilizat pentru a seta musculare recuperare rapidă după exerciții fizice și glicogen reaprovizionare. Datorită hidrolizată curat acționează mult mai bine asupra sistemului digestiv.
Egg Protein are un număr mare de aminoacizi, care sunt utile pentru un set de masa musculara. Aproape ca nu exista carbohidrati. proteina din ou are o rată ridicată de asimilare, dar valoare biologică ridicată. Din păcate, proteine de ou nu are o prezență semnificativă a costului ridicat. Deoarece proteina din ou nu conține lactoză, se poate lua pe cei care nu o pot suporta.
Este greu de spus ce proteine pentru a alege și care este mai bine. Practic aceasta depinde de ceea ce oamenii goluri. În plus, trebuie să acorde o atenție la momentul suplimentarea.