Câteva reguli pentru a accelera pierderea in greutate
Prima regulă - dieta încă mai trebuie să se adapteze. Dacă într-adevăr doriți să obțineți un rezultat cât mai curând posibil, apoi du-te pe o dieta sanatoasa. hidrati de carbon lent pentru micul dejun, o multime de legume si alimente bogate in proteine, grăsimi cât mai scăzut posibil. Desigur, aveți nevoie pentru a reduce sau nega prezența carbohidraților rapide în dieta ta: este tot felul de dulciuri, ciocolată și produse de patiserie. Alimentația corectă nu numai că va permite să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, îmbunătățirea tenului și a sănătății.
A doua regulă: să încerce să mănânce cât mai des posibil, la fiecare 2-3 ore, dar porțiuni foarte mici. Deci, vă va îndemna metabolismul, iar organismul incepe sa proceseze mai rapid stocurilor. În nici un caz nu permit sentimente de foame, pentru că atunci corpul intră în modul „blocadă“ și începe greu de a acumula rezerve.
A treia regulă: antrenament cardio ar trebui să fie o parte importantă a fitness. Cardio - aceasta este o astfel de formare în care pulsul întețește, iar prima dată și încă rătăcite respirație. Aceste studii includ jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, echipamente de fitness eliptice și pas cu pas, aerobic și alte sporturi.
Cum de a construi un antrenament pentru a atinge un efect maxim
De obicei, oamenii începe antrenamentul cardio cu sarcina. Camera este de multe ori într-o cursă de 20 sau 30 de minute, după care puteți merge la alte simulatoare. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a construi o lecție destul de contrariul.
Trebuie să începeți cu o încălzire. Câteva minute pe o bicicletă staționară sau banda de alergat va fi suficient, deoarece este important doar să se încălzească corpul! Apoi, trebuie să faci niște exerciții simple, întinzându-se în schimb tot corpul de la gât în jos, merge la exerciții pentru brațe, spate și picior de presa. Acest obicei durează 10 minute.
Acum, că circulația sângelui a crescut și mușchii sunt gata pentru a încărca, începe rutina de formare în greutate. Cel mai bun din toate, în cazul în care puterea de formare va include exercitii pentru toate grupele musculare. Coaching-ul ar trebui să fie întregul corp, nu doar zonele „problemă“. Faptul că organismul - un complex, iar dacă vrei să scapi de grăsime, trebuie să lucreze întregul corp. Forța de formare va ajuta să obțineți un relief corp frumos, dar nu permit pielii să se ofili și forme - să se scufunde în uitare.
Când ați terminat puterea de formare, se va alerga afară de glicogen în mușchi (această substanță este responsabil pentru furnizarea de energie), iar rezervele sale vor merge la formarea mușchilor. Și acum e timpul pentru a merge la echipamentul cardio! 30 minute pe banda de alergat: corpul de la bun început va incepe sa arda grasimi ca energie nu are unde să ia. Lăsând ultima cardio, vei pierde in greutate mult mai intensă.