^ Rutina zilnică - ar trebui să fie organizate în funcție de caracteristicile de vârstă activitățile de zi cu zi, zi după zi repetate.
student la rutina mea zilnică este stabilită, ținând cont de vârsta elevilor, caracteristicile individuale ale acestora, precum și caracteristicile mediului în care trăiesc și studiază.
* Rutina de zi cu zi de student include:
- trezirea dintr-un vis;
- repaus, expunerea la aer curat (mers, activă);
- pregătirea temelor;
- cină și timp liber;
- pregătirea pentru somn, somn.
managementul Respectarea regimului de zi cu zi creează condiții optime pentru activitatea de recuperare activă și eficientă a organismului, îmbunătățește performanța mentală și fizică. Acest lucru se explică prin faptul că, în conformitate cu regimul produce un ritm de funcționare a corpului, astfel încât o persoană care este în măsură să efectueze o varietate de activități cu cea mai mare eficiență. Efectele asupra sănătății modul corect al zilei, deoarece organismul se adapteaza rapid la condițiile relativ constante ale vieții. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește calitatea muncii și de studiu, digestie normală, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, care devine mai profund și mai relaxat.
* Baza de regim zilnic rațional - alocarea corectă a timpului pentru diferite tipuri de activitate și de odihnă, hrană și de somn în timpul zilei.
Principalele prevederi ale modului rațional al zilei:
- punerea în aplicare a diferitelor activități în timpul stabilit;
- secvența corectă de formare, de muncă și de petrecere a timpului liber;
- regulat, la unul și aceleași ore, produsele alimentare;
- exerciții fizice regulate;
- petrecere a timpului liber util, somn plin.
Cu varsta, schimbarea raportului dintre componentele individuale ale regimului în timp, există noi tipuri de activități, natura în schimbare a organizării și desfășurării diverselor aspecte ale regimului.
^ Acțiuni cu motor - o mișcare (mișcarea corpului și a părților sale) a efectuat cu un scop.
Dezvoltarea independentă, precisă și rapidă a noi acțiuni cu motor bazat pe următoarele orientări metodologice:
Regula „de la simplu la complex.“
Dezvoltarea de noi acțiuni fizice, în multe cazuri, mai ușor de-element de înțelept (din părțile la întreg) sau prin trecerea de la punct de vedere structural mai puțin complex pentru mai complex. De exemplu, o dată dreptul de a stăpâni sari prin capra de gimnastică este foarte dificil. Deci, mai întâi să învețe să naprygivat corect pe un pod de gimnastică și de a construi pe ea; sari apoi naprygivat pe capră de gimnastică și sari de la ea, și numai apoi sunt instruiți în deplină coordonare (în versiunea completă).
Conceptele de „simplu“ și „complex“ sunt relative și determinate:
- cu motor experiențele studentului (ceea ce este deja stăpânit, devine simplu);
- metode de formare elaborate (de exemplu, un bun sistem de exerciții care aduc simplifică dezvoltarea de acțiuni motorii).
Regula „de la cunoscut la necunoscut.“
Acțiuni cu motor noi pot fi formate numai în cazul în care există suficiente senzații, percepții, cunoștințe acumulate de experiența anterioară. În cazul în care primul stăpânit de acțiune cu motor are elemente de similaritate structurală cu neexploatat anterior, că învățarea este mai rapid. De exemplu, coarda de alpinism în două etape stăpânesc foarte repede, în cazul în care studentul are o metodă în trei etape. Un alt exemplu, în timpul dezvoltării aruncă mingea în baschet, în primul rând implicat în procesul de învățare pentru a arunca mingea în ring într-un anumit fel, cu o anumită distanță, în picioare la fața locului. Apoi, să învețe să efectueze împușcat salt după dribbling de la distanțe diferite. Apoi, numai acesta este utilizat în mod direct în timpul jocului, atunci când condițiile sunt în continuă schimbare, și cu ei capacitatea de a pune în aplicare cu precizie schimbare fotografiere mingea în ring.
Regula „de la dezvoltare la neexploatat.“
acțiune cu motor nou este mai bine pentru a studia dacă se bazează pe un mișcări bine stabilite anterior. De exemplu, un studiu în mișcare se transformă imediat pe bârnă este dificil și periculos. Prin urmare, în primul rând ei sunt de învățare pe podea și apoi se acționează pe bancul de gimnastică bârnă mai scăzut și numai după aceea trece la bârnă standard înalt. Un alt exemplu, în cazul în care formarea arunca grenada va preceda dezvoltarea de mici echipamente pentru aruncarea mingii, procesul de formare a primei acțiuni cu motor (aruncarea grenadei) este facilitată în mod considerabil.
Întregul proces de învățare acțiuni motorii toate normele metodologice sunt interdependente: performanța (sau eșecul) a regulilor poate contribui la (sau împiedica) punerea în aplicare a celuilalt.
^ De acolo are nevoie de practicare a sporturilor de vocabular exerciții - un sistem de nume scurte ale diferitelor dispoziții și mișcări umane.
Este un fel de limbaj care facilitează comunicarea care se ocupă cu profesorul, un antrenor, un judecător de sport, împreună.
^ Termenul este de obicei înțeleasă ca un nume de cod scurt în poziția corpului, separat sau mișcare integrat.
Din cuvinte termeni vocabular comun diferă de specialitate valoarea sa.
Utilizarea termenilor în practica comunicării între profesor și elevi pentru a evita o descriere lungă, limitată pentru a indica numai caracteristicile cele mai caracteristice ale mișcării, postura, exercitarea. Termenii sunt disponibile diferite, precizie, concizie.
* Disponibilitatea de terminologie - este inteligibilitatea ei.
Disponibilitatea terminologia românească este că se bazează pe vocabularul limbii române.
Pe - dreapta! În jurul lunii martie!
Provizoriu Executiv Provizoriu executiv
Bilet №19 (2). Deschide ceea ce se înțelege prin „postura corecta“, folosind orice exercitiu efectuat formarea și prevenirea tulburărilor (fundamenta povestea de exemplu) ei.
* Postura - o postură obișnuită în timp ce în picioare, așezat, mersul pe jos, care rulează. Formată în procesul de creștere, dezvoltare și educație.
Postură se crede a fi corectă, dacă capul este ușor ridicat, torace dislocat, umerii sunt nivel; capului și coloanei vertebrale, când este privit din spate, este o linie dreaptă verticală, așa cum se vede din lateral, a coloanei vertebrale are o ușoară depresiune la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale, precum și o ușoară umflătură în regiunea toracică.
postura corectă determină sănătatea umană în multe feluri. Acesta promovează utilizarea rațională a proprietăților biomecanice ale sistemului musculo-scheletice și funcționarea normală a sistemelor de susținere a vieții, este una dintre manifestările statului și dezvoltarea umană fizică normală.
* Încălcarea postura - este mici variații în poziția a coloanei vertebrale.
În caz de încălcare a sistemului muscular postura începe funcționarea defectuoasă, copii de vârstă școlară nu poate tolera exercitarea, anvelope rapid și se pot plânge de dureri de spate.
postură necorespunzătoare facilitează manifestarea precoce a bolii degenerative de disc, o toracice interne situație adverse și cavitățile abdominale.
Pentru prevenirea și corectarea încălcărilor unui rulment cu ajutorul unui set de exerciții fizice pentru mușchii membrelor trunchiului, superioare și inferioare, cu subiecții Visy pe perete de cățărare, exercitarea situată pe un plan înclinat și în patru labe și se deplasează jocuri cu mingea, schi.
Formarea de exerciții de postură bune ajută la menținerea sarcinii pe cap (cântărire 150-200g). Corectarea defectelor de postură este posibilă numai cu ajutorul (correctie) gimnastică specială.
Atunci când o postură cocoșat trebuie să faci exerciții care ajuta pentru a spori partea superioară a mobilității coloanei vertebrale, concentrandu-se pe rectificarea, consolidarea mușchii centura scapulară, dezvoltarea puterii statice.
Când postura arcuită a recomandat sa aplecat în față și îndoire a corpului la nivelul articulațiilor șoldului pentru a intari muschii abdominali, exerciții de stretching muschii de suprafața din spate a trunchiului.
Atunci când încălcări ale postura si scolioza a coloanei vertebrale în scopul descărcării formării mușchilor spatelui și abdomenului este recomandat să înoate pe spate sau bras.
forța statică - o forță manifestată în condițiile în care lungimea musculare în timpul tensiunii sale rămâne constantă, dar corpul uman nu schimbă poziția în spațiu.
^ Scolioza - o curbură laterală a coloanei vertebrale.
atitudine indiferentă sau negativă a tinerilor la prevenirea obiceiurile proaste din cauza lipsei de înțelegere clară a tuturor consecințelor teribile și complicațiile bolilor în curs de dezvoltare. În ultimii ani, tinerii mai mult și mai multe boli comune, care folosit pentru a fi lotul persoanelor în etate.
Foarte îngrijorător este faptul fumatului larg răspândit printre băieți și fete. Toată lumea știe despre pericolele consumului de tutun, alcool și consumul de droguri, dar aceste obiceiuri proaste sunt încă mulți oameni sunt încă atractive din copilărie.
Principalul motiv pentru promovarea obiceiurilor de fumat de stabilitate, este o convingere larg răspândită că tutunul crește eficiența. Într-adevăr, sub influența fumului de tutun există o anumită extensie a creierului, dar acest efect este foarte scurt. Câteva minute mai târziu, extinderea vaselor de sânge ale creierului înlocuiește contracția lor, cu contracția este mai pronunțată decât oricând înainte. Ca urmare, există o deteriorare semnificativă a fluxului sanguin cerebral și reducerea performanțelor mentale.
Partea cea mai periculoasă din fumul de tutun este nicotina. otravire cronica de nicotina este insotita de inflamarea tractului respirator, a redus aciditatea gastrică, vasoconstricție, aceasta duce la un spasm al vaselor de sange si slaba circulatie a tuturor organelor: creier, membrele superioare și inferioare, a tensiunii arteriale. Mai ales sistemul nervos suferă, ducând la oboseală, iritabilitate, slăbirea memoriei, nervozitate, dureri de cap.
Fumătorii nu dăunează nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru alții, contaminează aerul cu nicotină. Celebra așa-numitul fumatul pasiv.
Alcoolul este o otravă narcotic care acționează în principal asupra sistemului nervos central, provocând agitație a crescut cu inhibarea afectata. Consumul de alcool, chiar și în doze mici de efecte nocive asupra sistemului cardiovascular, joacă un rol principal în dezvoltarea aterosclerozei și a hipertensiunii. Utilizarea pe termen lung a rezultatelor sale în ficat gras, disfuncție renală, stomac, intestine si afecteaza sanatatea respiratorie. Utilizarea sistematică a alcoolului sub pretextul îmbunătățirii apetitului, starea de spirit, și așa creșterea - o formă de intoxicație cronică cu alcool. Sub influența performanței globale alcool afectată.
Alcoolul este o otravă nerv tipic. În conformitate cu efectele corozive asupra psihicului nu are egal. Otrava se acumuleaza in creier. Urme de alcool se găsesc în creier, după 15 zile, chiar dacă era doar beat 100gr vodca. Prin urmare, creierul uman, beat doar 100g băutură tare de o săptămână, întotdeauna într-o stare de patologie.
problemă de droguri - este o problemă a tinerilor. Persoanele sub 30 de ani reprezintă 80% din persoanele dependente de droguri. Uneori, medicamentul își asumă caracterul de un fel de moda pentru tineri. Un motiv de îngrijorare și o creștere a numărului de tineri care experimentau substanța, nu face referire în mod oficial la narcotice. Acest lucru duce la formarea și dezvoltarea bolii de dependenta - dependenta. Cele mai vulnerabile adolescenti, atunci când se manifestă pofta pentru un nou experiențe mentale. Astfel de experimente distruge mintea, este de a face rapid un adolescent cu handicap.
Astfel, obiceiurile proaste accelera procesul de îmbătrânire și pentru a reduce speranța de viață, să promoveze apariția și dezvoltarea diferitelor boli. Ele nu sunt permise la educație fizică și sport, ca au un efect negativ asupra sănătății și performanței implicate, încetini creșterea realizărilor sportive.
Motive de refuz de obiceiurile proaste sunt diferite și fiecare are propria lor: preocuparea cu privire la sănătatea lor, grija pentru familie (a nu-i supara), refuzul de a fi „la fel ca toți ceilalți“ (în anumite cercuri), stima de sine, încrederea în sine, de a depăși complex de inferioritate, dorința de a realiza cele mai bune rezultate în studiile lor, cariera, etc.
Cultura fizică și sport pentru a ajuta sa scapati de obiceiurile proaste. clase regulate și diverse se simt mai bine, da încredere, care vă permite să reziste în mod activ obiceiuri proaste. Atitudinea omului conștientă de propria lor de sănătate ar trebui să fie standardul de comportament și principala caracteristică distinctivă a identității culturale.
exerciții fizice și fitness minut pauză - o sesiune scurtă de exercițiu, introduse în timpul zilei mai ales ca activități în aer liber pentru a menține sănătatea umană.
Scopul lor - eliminarea oboselii, creșterea productivității muncii mentale sau fizice, activarea funcției motorii cu poziții statice uniforme, prevenirea tulburărilor de postură.
La lecții și elevi temele secundar manifestat trei tipuri de oboseală:
- oboseala vederii (apare mai ales la începutul zilei de școală);
- mușchii oboseala mâinii atunci când scris (la mijlocul revine zilei de școală);
- oboseală generală musculare în timpul lucrului statice „sedentar“ prelungit (prezentat în principal, la sfârșitul zilei de școală).
exerciții fizice minut efectuate în clase de educație generală (în special în clasele primare), la primele semne de oboseală (afectare a atenției, scăderea activității, etc.), sub supravegherea unui profesor sau fizorgom. Ora de începere a determina profesorul fizkultminutki conduce o lecție. complecși Fizkultminutok constau din 3-5 exerciții (stretching, arcuiesc trunchiului, îndoire și polunaklony, squats și poluprisedaniya cu diverse mișcări ale mâinilor), care se repetă de 4-6 ori. Durata unui exercițiu complex timp de 1-2 minute. Vocabular activează respirația, circulația sângelui și metabolismul.
Activitățile fizice desfășurate în liceu (de exemplu, în timpul formării în ateliere de formare). Complexul este format din 5-7 exerciții fizice și a avut loc timp de 3-5 minute.
exerciții fizice minut și activitățile fizice se desfășoară și în timpul temelor, după 30-35 de minute de muncă continuă cu elevii mai tineri și 40-45 minute cu elevii de vârstă mijlocie și mai în vârstă.