Atenție și concentrare
Vorbind de memorie nu poate atinge o astfel de procese strâns legate, cum ar fi o atenție. Nimeni nu va susține că înainte de a vă amintiți ceva (și la întâmplare, și involuntar), este necesar să se acorde o atenție la ea (de asemenea, ca voluntară și involuntară). Cu alte cuvinte, este necesar pentru a stoca obiectul viitorului a fost în domeniul de atenție.
Dintre numeroasele fenomene ale lumii, oamenii întotdeauna vede ceva, ceva este despre ceva se gândește crede ceva. Această caracteristică a conștiinței și doar în legătură cu proprietatea lui ca atenție. Suntem cu tine sunt în primul rând interesat în orice memorizarea (intenționată), și de multe ori este capacitatea esențială de a se concentra pentru ea (focalizare).
Focus (focalizare) pe unele site-uri implică distragere simultană de tot străine, nu sunt asociate în mod direct cu ei, ignorând temporar alte obiecte. Capacitatea de a se concentra este foarte important să ne amintim. De multe ori, probleme de memorie asociate cu incapacitatea unei persoane de a se concentra pe materiale de memorie, instabilitate la interferențe externe.
Atenție durata, distribuția acesteia, posibilitatea de a comuta atenția - este toate caracteristicile foarte importante ale atenției, din care, în consecință, procese independente și de memorie. Și dacă da, ceea ce este dincolo de orice îndoială este faptul că atenția trebuie să fie instruiți. În acest scop, există diferite tehnici și exerciții.
Ar trebui să țină cont de faptul că numai prin învățarea bun și rapid (și timp) să se concentreze pe de o parte, precum și de a distribui și porniți-l (în ceea ce privește achiziționarea simultană a datelor din mai multe surse, sau atunci când are loc de depozitare în condiții nefavorabile) pe de altă parte, puteți obține beneficii maxime din aplicarea tuturor acestor tehnici și tehnicile de memorare, pe care le veți învăța în această carte.
Este necesar să spun câteva cuvinte despre concentrația. Există o concentrare imediată și concentrare pentru o perioadă lungă de timp. Pentru o memorie bună și necesitatea de a dezvolta și alte forme de concentrare. Pentru concentrare imediată folosim atunci când avem nevoie pentru a examina cu atenție orice document, fotografie, imagine, amintiți-vă ceea ce doresc de la noi, etc. Noi trebuie să învețe să realizeze acest tip de concentrare, după cum doriți, întotdeauna foarte rapid și în orice condiții.
Al doilea tip de concentrare - lungi, sau cum este numit, activități - este folosit de noi pentru a studia, chibzuind importante întrebări, reflecții, discuții, etc. Capacitatea de a menține un nivel ridicat de concentrare a același lucru este necesar pentru noi să fie de succes pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, o mulțime de probleme (mai ales la copii) sunt legate de incapacitatea de a menține o atenție la nivelul potrivit pentru o lungă perioadă de timp, cu dorinta constanta de a fi distras de gânduri străine, obiecte, etc.
Iată câteva exerciții care vă puteți testa capacitatea dumneavoastră de atât imediate cât și pe termen lung la concentrare. Efectuarea același lucru din timp în timp, face posibilă dezvoltarea această capacitate și, prin urmare, respectiv, în mod semnificativ îmbunătăți atenția.
Pick up orice element (ceas, bandă Keychain, cărți poștale, etc), și ia în considerare cu atenție timp de 20-30 de secunde. Apoi închideți ochii (puteți amâna doar acest subiect), și să încerce cât mai exact posibil pentru a descrie - numele cât mai multe dintre caracteristicile sale pot fi. răspunde la toate Mintal întrebările pe care le puteți adresa cu privire la aceasta (dimensiune, culoare, formă, spre deosebire de alte similare și multe altele).
Atunci o privire la acest subiect din nou și verificați pentru tine, despre ce caracteristicile și detaliile pe care nu a spus. Apoi, închideți ochii și se repetă din nou încercarea. și așa mai departe până când, până când apelul este absolut toate caracteristicile sale. Treptat reduce timpul inspecției inițiale, și să ia tot mai multe subiecte complexe. Apropo, acest lucru și multe exerciții ulterioare pentru a efectua foarte bine împreună (sau chiar trei).
Vă puteți gândi cum să-și diversifice toate aceste exerciții. De exemplu, în acest exercițiu, puteți apela caracteristicile esențiale la rândul său, câștigă cel care numește ultimul semn. forma competitivă generală de exercițiu (și atenție, și de memorie) sunt foarte mobilizate resursele umane și, la rândul său, mobilizare, devenind tot mai mult o chestiune de familiare, aceasta duce la dezvoltarea atenției și memoriei, la descoperirea resurselor interne.
Acum ia în considerare alternative 2-4 elemente diferite. Și apoi, la fel ca în primul exercițiu, joacă toate părțile lor și caracteristici esențiale. Acesta este un exercițiu de refocalizare. Pentru a complica acest exercițiu poate lua o strânsă pentru unele elemente parametri. Atât primul cât și al doilea exercițiu, vă puteți transforma complet în joc, ceea ce este foarte important atunci când se lucrează cu copii, pentru că fiecare joc este mult mai puțin decât a face protest exerciții.
În acest exercițiu, jocul nu se poate obține numai puncte pentru semne numite în mod corect, dar, de asemenea, înregistra puncte de penalizare pentru repetarea caracteristicile de mai sus înainte. În acest caz, putem vorbi despre capacitatea de formare de a distribui atenția, pentru că trebuie să fie atenți la mai multe procese care au loc simultan: și pentru a căuta noi caracteristici, precum și pericolul de a repeta.
Imaginați-vă fața unui om pe care te vezi de multe ori. Încercați să lista cât mai multe dintre sale caracteristici pot fi. Ați putea fi surprins să constate că există doar o înțelegere foarte superficială a trăsăturile feței sale.
La următoarea reuniune a completa (aterizare ochi adâncime, distanța de la nas la gură, care buza forma mai largă a nărilor, etc.) de performanță. Apoi repetați exercițiul. Trebuie să vă asigurați că persoana să-l reprezinte cât mai clar dacă ai o fotografie color luate în considerare.
Uită-te la birou sau masă de bucătărie. Dacă există prea mare, pentru a muta o mizerie temporară. Apoi întoarce și să încerce să reproducă cât mai fidel posibil tot ce era pe masă, și modul în care elementele sunt aranjate în raport cu celălalt. Ei bine, dacă încercați să-l scrie în jos, și dacă știi cum să atragă, și apoi schița.
Acum, pune pe cineva să facă modificări în structura lucrurilor pe masă sau de a elimina (sau invers furniza) un obiect din tabel. (În acest moment, desigur, întoarce departe, cu siguranță ai jucat ca un copil într-un astfel de joc, după cum puteți vedea, se dovedește a fi foarte util.)
Uită-te din nou la masă și să încerce să răspundă, fără un gând al doilea, acest lucru sa schimbat. Puteți crește numărul de obiecte pe o masă, eliminați numărul mai mare de subiecți (30 de subiecți atunci când sunt dezlipite 5, crede-mă, destul de dificil de a le identifica).
Pentru a complica și exercițiile fizice pot fi și alte modalități (desigur, numai după cea anterioară, o versiune mai ușoară va fi efectuată în mod corect). Poti juca viteza (mai repede decât oricine ar numi obiect curățat), etc. Sunt sigur că, dacă aveți dorința de a dezvolta atenția, imaginația și ingeniozitate vă poate ajuta cu acest lucru.
Dacă decideți să se angajeze în dezvoltarea atenției lor mai serios, care lucrează în îndeplinirea încă un alt exercitiu bun, care promovează dezvoltarea atât de concentrare pe termen lung și imediate. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un asistent.
Imaginați-vă 5x5 tabel mental, cum ar fi cel prezentat în Figura 2. În colțul din stânga sus al mesei, imaginați-vă în carouri sau orice altă figură. Închide ochii și a muta carouri la pozițiile pe care le va spune asistentul. De exemplu, două pas în jos, trei pași la dreapta, unul în jos, cei doi au plecat cu un pas mai sus, etc. Ca urmare, trebuie să spui în cazul în care a fost în carouri, după toate mișcările.
Acest exercițiu, de asemenea, poate complica o varietate de moduri. Creșterea cantității de deplasare (de exemplu, prin deplasarea în carouri timp de 10-15 minute - astfel, dezvoltarea capacității de concentrare a lungi). Puteți mări câmpul, de exemplu, pentru a trece peste 7x7 câmp carouri. Două carouri (cifre) pot fi deplasate simultan. Apoi se va exercita în același timp și pe distribuția și comutarea atenției.
Chiar mai dificil să se mute la cub în carouri, cu fețele colorate (cum ar fi cub Rubik-, cu o parte a 4x4). Pe scurt, cu atât mai complicată versiune - nenumărate. Vă puteți gândi la ele singur. Principalul lucru pe care trebuie să se mute carouri mental, și puteți cu ochii deschiși, dar nu uita la câmpul reală. Apropo, acest exercițiu se poate face înainte de clasă pentru a stabili-te pentru munca concentrat.
Trebuie să vorbești în același timp remiză (fără a uita la hârtie) la rândul său, și cruci zerouri. Foarte simplu, nu-i asa? - Sarcina ta este de a atrage cât mai multe și cruci (zerouri de viteză bună - două elemente într-un minut) și să încerce să nu facă greșeli în secvența și cruci zerouri. Uită-te la creația lui. Poate fi util să le facă în mod serios și să practice mai mult? Nu uita o notă bună - cheia pentru o memorie bună. Puteți face mai greu pentru tine și locuri de muncă.
Încercați desen și traversează zerouri frumos sau o anumită dimensiune, sau, de exemplu, deget de la picior pentru a trage cu mâna stângă și dreaptă transversală sau invers. Pictura si cruci zerouri pot fi înlocuite prin scrierea de diverse figuri - este mult mai dificil. După cum puteți vedea, opțiunile sunt multe exerciții, dar problema rămâne aceeași - pentru a afla cum să aloce o atenție între mai multe lucruri care se execută simultan. Cred că beneficiile această abilitate în viața de zi cu zi sunt de asemenea evidente.
exercițiu specială privind dezvoltarea concentrându-se asupra sunetelor. Porniți radioul și, reducerea treptată a volumului, stabilit la limita de jos la care puteți înțelege încă ceea ce spun ei. Ascultați la radio în acest mod timp de 3-5 minute (maxim), încercând să înțeleagă sensul transferului. Intensitatea sunetului slab va face să vă concentrați. Puteți să-l complice și exercita prea. De exemplu, în timp ce efectuează un fel de liniște, desigur, locul de muncă sau desen tic-tac-deget de la picior.
Uita-te pentru următoarele tabele.
În psihologia ei se numesc tabele Schulte. În celulele tabelelor Schulte scrise aleatoriu numere de la 1 la 25. Scopul este de a le găsi pe rând, în ordinea cea mai mică cantitate posibilă de timp ascendentă. Fiecare găsit cifra trebuie să fie specificate (capătul bont al unui creion, pixuri, etc.) și apel cu voce tare. Încercați să găsiți toate numerele în ordine, în primul tabel și în mod necesar petrecut cursa contra cronometru în acest moment. Apoi trece la al doilea tabel.
Uită-te la cât de mult timp ai petrecut în căutarea pentru toate numerele din al doilea tabel și să păstreze face același lucru, până când ajunge la al cincilea. Comparați timpul petrecut pe fiecare dintre mesele de timp. Apropo, astfel încât să puteți afla mai multe despre tine, cât de repede sunt capabili de a intra în locul de muncă, ceea ce este nivelul de oboseală, și, desigur, dacă aveți o mare oportunitate de a se concentra.
În cazul în care rezultatele ajung treptat apogeul în al treilea tabel, iar apoi al cincilea bit în jos, înseamnă că se potrivi cu un program de lucru standard, cu materialul. Aceasta este, în primul rând aveți nevoie pentru a efectua sarcini mai ușoare, cel mai dificil de a părăsi în mijlocul lucrărilor și la sfârșitul anului pentru a trece la punerea în aplicare a unei mici sarcini mai ușoare.
Cu toate acestea, se întâmplă ca oamenii dintr-o dată (primul și al doilea tabel) efectuează o cantitate minimă de timp, ceea ce indică un grad ridicat de rate de incluziune, ceea ce înseamnă că puteți începe pentru a efectua sarcini complexe, la începutul lucrării. De multe ori, și vice-versa - al cincilea tabel realizat doar un rezultat maxim.
Concluzia că distribuția de greutate face munca ei înșiși. Deseori, vă puteți întâlni fenomenul fluctuant de atenție - nu există o relație clară între numărul de masă și cantitatea de timp petrecut. Motivele pentru acest lucru poate fi de multe, dar, în orice caz, ar trebui să lucreze din greu la atenția lor.
Rezultatele celor cinci tabele pot fi sub medie, în cazul în care aveți nevoie doar de a instrui atentia si capacitatea de concentrare a. Numerele de căutare medii într-un tabel - 40-50 secunde. Dacă este, tocmai ai avut noroc! În cazul în care mai mult de 60 de secunde - trebuie să antreneze atenția lor. (Niveluri scăzute pot fi, de asemenea, din cauza sănătății precare, probleme psihologice.)
Acest exercițiu este familiar din copilărie. Cu toate acestea, este un mijloc excelent de a dezvolta capacitatea sa de a concentrare mult timp. Aruncati o privire la Figura 4. Trebuie să se determine modul în care scrisoarea este conectat la orice număr. Dar trebuie să traseze calea de la numerele la litera numai ochii, fără utilizarea degetelor, pixuri, etc. Atașat veți găsi o imagine mai asemănătoare, dar mult mai complexe.
Un alt exercitiu pentru perioade lungi de concentrare. Poate părea foarte simplu, dar cu toate acestea, este suficient de eficient. Trebuie să numeri înapoi, începând cu 200. Scăzând din fiecare dintre următoarele numere de 3 și a strigat cu voce tare doar rezultatul: 200 - 197-194 - 191-188, etc. Astfel, este necesar să se ajungă la o singură cifră. Puteți complica sarcina lor și să ia două sute și nu trei și șapte. Este nevoie deja mult mai mult de concentrare.
Marele avantaj al acestui exercițiu simplu este că se poate face oricând, oriunde. Doar ia orice care a venit în minte cuvântul, și să încerce să-l pronunță în sens invers. Nu uita, desigur, du-te înapoi la cuvântul original (în cazul în care nu este la accesul vizual, puteți scrie în mod specific în jos) și validarea acestuia de răsturnare. În primul rând, puteți să vă antrenați, înainte de a avea un cuvânt în formă scrisă, și apoi rândul său, cuvintele doar din memorie.
Lucrul cu numere, încercați să apelați în ordine inversă nu este o cifră, și pentru numărul din două sau trei cifre, care este, de exemplu, „cinci, doi.“ Și „cincizeci și doi.“ Acest lucru, destul de ciudat, va face mult mai complicat, și, prin urmare, va avea un efect mai mare. Există zeci de moduri de a diversifica și complică exercițiul „pe dos“, cum să-l joace în două sau trei. Cu interes corespunzătoare vă puteți da seama cu ușurință cum să o faci singur.
cu greu m-am putut opri pe exercitarea listare, care vizează dezvoltarea atenției și a concentrării. Ele sunt acolo din abundență. Bună atenție este necesară pentru o memorie bună. atât de des trenul său, folosind exercițiile de mai sus, modificandu-le și inventarea unora noi. Aceste exerciții sunt potrivite pentru activități cu copiii dumneavoastră. Cu toate acestea, nu este suficientă atenție pentru o stocare rapidă și eficientă a informațiilor. Și așa ne mișcăm mai departe.