Dar observațiile mele personale sugerează altceva: oamenii sunt supraponderali mananca mai mult decat au nevoie, ceea ce inseamna obtinerea mai multe calorii decat isi pot petrece. Ca urmare, tot ceea ce nu este consumat, este depozitată sub formă de kilograme în plus.
De aici concluzia: dacă doriți să piardă în greutate - Reducerea cantității de alimente consumate. Nu este nevoie să se așeze pe o alta dieta newfangled - pur și simplu încetează să mai fie condus de propria lor poftei de mâncare și să învețe să-l distinge de senzație de foame.
Pofta de mancare si foamei - „două mari diferențe“
Dacă vorbim despre diferența fundamentală dintre pofta de mancare si foamea, putem spune că ispitește apetitul și foamea cere.
Foamea - este nevoia organismului de nutrienți, este recunoscut ca fiind gol in stomac, lipsa de energie, slăbiciune.
Atunci când o persoană este foame, el doar vrea să aibă, indiferent de tipul de produse sau feluri de mâncare.
Apetit - este interesat de un anumit produs, este dorința de a se distra. Apetit poate avea loc atunci când un tidbit „pentru compania“ sau plictiseala de multe ori - de la disconfort intern sau stres nervos (veți mânca nimic!)
La nivel fizic, apetitul este localizat în piept, cap, pe vârful limbii. Dar, în același saturarea și centrul centrului plăcerii din creier este situat foarte aproape unul de altul, motiv pentru care mulți atât de des confunda foamea cu pofta de mancare.
caz poftei de mâncare sănătoasă nu dăunează
Din toate cele de mai sus nu înseamnă că apetitul - este întotdeauna rău. poftei de mâncare sănătoasă atunci când suntem într-adevăr foame, nu numai pentru a satisface una dintre nevoile fiziologice de bază ale corpului, dar, de asemenea, să se bucure de produsele alimentare. Dorința de plăcere - aceasta este, de asemenea, nevoia pentru care noi încercăm să facem mese gustoase și apetisante.
Pericolul este apetitul fals, care este exprimat în dorința de a mânca ceva după
apetit fals - această obsesie care ambele flash-uri de avertizare lumina in creier, cauzand să ne raportăm din nou la produsele alimentare la momentul respectiv, așa cum nu experimentăm foamea fiziologică.
Cum de a evita supraalimentarea
Pentru a nu fi condus de apetitul său fals, trebuie să învețe să asculte-te, la sentimentele tale. Cu alte cuvinte, de fiecare dată când simt nevoia de a profita de ceva, încercați să determine: Această porțiune de alimente necesare organismului sau mintea? În cazul în care stomacul nu suge, apoi - apetit fals.
Pentru a nu manca prea mult, este mai bine să mănânce mai puțin, dar mai des, t. Pentru a. O masă rară a duce la încetinirea metabolismului în timpul zilei, și, prin urmare, la acumularea de grăsime. În plus, gustare (un mar, o ceașcă de iaurt, o salata de lumină) între mese nu vă va permite să mănânce mai mult decât este necesar. Deci, încercați să stai cu 4-6 mese pe zi.
În timpul mesei, va trebui să se concentreze pe produsele alimentare și mesteca fiecare mușcătură. Nu este un accident în China, spune că o persoană mănâncă plin ca un câine: el înghite alimente fără a fi mestecate. Este necesar să se evite orice automatism în a mânca atunci când mesteca bine mancarea, se bucură de gustul ei, să încărcați rapid, deoarece gust receptori gura si receptorii olfactivi nas alimentat mai întâi la centrul de semnale de saturație pentru a satisface foamea.
Pe compoziția calitativă a produselor alimentare, de exemplu, care au nevoie este, am spus in articolul „Alimentatia potrivita, sau ce și cât de mult să mănânce.“ bine, și pentru a evita tentația inutile pentru a încerca să nu păstreze produsele nocive de construcții (în ulei, afumat, un număr mare de dulciuri și așa mai departe.).
Pentru a evita mancatul in exces, nu stau la masă pentru o lungă perioadă de timp: sit mai mult, cu atât mai mult să mănânce.
Pe nevoia de foame nu este cel mai bun răspuns supă și nu și a doua, și legume sau fructe - mananca atunci cu siguranta mai putin. Protejați împotriva supraalimentarea și un pahar de legume sau suc sau apă minerală, beat înainte de mese.
Reduce pofta de mancare menta patrunjel, prune, smochine - în formă de decocturi.
Nu uitați să adăugați în salate, usturoi - se reduce, de asemenea, pofta de mancare. Dar arderea de condimente, mirodenii, gustări sărate și cafea - ar trebui să fie evitate, deoarece acestea Whee apetitului și determină creșterea secreției de enzime digestive.
Lupta nevoia de pofta de mancare falsa poate fi prin sport. Oamenii de stiinta britanici au demonstrat că producția de sarcină fizică a inhiba ghrelin hormon stimulează foamea și crește eliberarea unei peptide care inhibă. Deci, antrenament ușor sau o plimbare poate ajuta să evitați gustarile inutile.
Același lucru este valabil și pentru respirație profundă. Oxigenul promovează defalcarea de grăsime. Atunci când această energie este eliberată, astfel încât organismul se simte o explozie de energie, și încetează să solicite reîncărcare.
Este important pentru a obține suficient de somn. deoarece lipsa de somn provoacă un apetit fals. Dau vina toate aceeași hormoni ghrelin si leptina. În primul rând, după cum știm, creste pofta de mancare, iar al doilea, dimpotrivă, scade. Lipsa de odihnă inhibă producerea de leptina si grelina stimuleaza eliberarea in sange. Când dormim cel puțin 8 ore pe zi, echilibrul dintre hormoni este reținut, și un sentiment de apetit fals nu are loc.
emoții pozitive crește, de asemenea, nivelurile de hormon de bucurie - de serotonina, și el, la rândul său, prelungește senzația de sațietate.
Dacă gândul de alimente nu da pace de spirit, încearcă să scape de obsesia lui și du-te face ceva care te va inspira.
Puteți utiliza o specială gimnastica acupunctura chineză. Corpul are patru puncte, de impact care blunts foame. Primul este situat în centrul palmei. Acesta ar trebui să lucreze într-o mișcare circulară a degetului mare în sensul acelor de ceasornic.
Al doilea punct este situat pe partea din spate a mâinii între degetul mare și arătător - este necesar pentru a stimula presiunea pulsului de lumină.
Al treilea punct - în centrul umărului. Apăsați-l puternic, dar nu mai mult de 30 de secunde.
Al patrulea punct este de a scăpa de pofta de mâncare se află într-un gol între nas și buze. Masati mișcarea sa pulsează în câteva minute - și retragere pofta de mancare.
Cum de a pierde in greutate? - Discuta