1. La primul antrenament fac exercitii pentru toate grupele musculare. Nu-ți fie frică pentru a încărca întregul corp, muschii vor dureri, fie un fel, asa ca este mai bine să fi fost bolnav odată. Apoi, va fi mai ușor. Dar noi nu ar trebui să facem exercițiile cu greutăți maxime, amintiți-vă scopul sesiunii de primul antrenament - un pic întinde mușchii, mai degrabă decât să moară în ziua următoare. Ia greutatea este mai mică decât valoarea maximă.
2. Nu uita de antrenament întotdeauna, înainte de fiecare antrenament, face un antrenament. Ai venit la sala de sport pentru a deveni sănătos și frumos. Nu faci antrenament, mai devreme sau mai târziu, puteți rănit. Dar ceea ce va fi rezultatul prejudiciului - nu va spune nimănui. Nu vrei probleme în viitor? Nici unul dintre antrenament nu ar trebui să înceapă fără un warm-up.
3. Utilizarea sălii de sport, nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Această intensitate de formare va ajuta organismul să treacă printr-o adaptare etapă și să se pregătească pentru sarcini mai dense. sesiuni de mai frecvente în primele etape pot duce la suprasarcină, ceea ce poate duce la tulburări hormonale, pierderea brusca in greutate si probleme de sanatate. Amploarea și frecvența de stres va fi capabil să crească după 2-3 săptămâni.
4. Sportul - un fel de medicament, trebuie doar pentru a începe, cu timpul veți observa că puteți practica nu mai este. Cel mai dificil lucru - este prima dată când se aduce să treacă pragul sălii de sport.
5. Revenind la dieta - nu urmați corpul tau Dacă e foame, și în fața ta va fi un antrenament ocupat, amintiți-vă fraza bun: „Dacă vrei să mănânci? Mananca un mar nu este un măr pe care doriți - nu vor să mănânce „și să acționeze. O jumătate de oră înainte de exercițiu pentru a face o mică gustare - o jumatate de mar, grapefruit si pere va fi suficient pentru a satisface foamea și să ofere impactul necesar asupra organismului. Cu abordarea corectă, organismul va trage energia din propriile rezerve.
6. Fii gata de atac emoțional, reconstruit pe o dieta sanatoasa si un stil de viata activ, organismul va implora literalmente pentru dulciuri. Acest lucru se întâmplă pentru că organismul încearcă să compenseze pentru lipsa de zahăr, care a încetat să acționeze în cantități uzuale. Este important să stea cu demnitate „zahăr-rupere“ și să nu cedeze tentației de, pentru că în această perioadă există un pericol pentru trio-ul pentru a reveni aruncat. Nu recomand să mănânce dulciuri până când greutatea este instabilă.
7. Nu uita echilibrul apei. Pentru a scapa de excesul de greutate - este necesar să bea cel puțin 1,5-2l de apă pe zi. viteze de apă până procesele metabolice din organism cu 30% Aceasta înseamnă că, folosind 1,5 timp de un an, puteți obține în plus scăpa de excesul de greutate 2,5-3 kg
8. Și, în sfârșit, ultima bucata de consiliere - cea mai mare parte „uite în oglindă.“ În prima zi în sala de gimnastică - să ia o fotografie de tine într-o lungime întreagă din toate unghiurile să nu fie distras de modul în care sunt „avansat“ pentru a face fotografii fără o față. Se repetă această procedură simplă în fiecare săptămână, în aceleași haine, și în curând veți vedea cum se schimba corpul tau. Acest truc psihologic whacks lung ai vâna de a mânca prea mult, deoarece cu fiecare fotografie rezultatele vor fi cu atât mai evidentă
