Există mai multe simulatoare pentru a sculpta corpul perfect, chiar și la domiciliu. Hoop pentru pierderea in greutate - este un mit sau realitate? Are un prieten de la școală pentru a pierde în greutate coajă la nivel local și îndepărtați partea? Cum de a alege hulahup și ce răspunsurile femeilor cu privire la impactul dispozitivelor pe figura?
Pentru a elimina stomac, și să facă un frumos cerc de talie filare chiar și mamele noastre. Cu toate acestea, echipamentul de sport este foarte popular cu doamnele de azi. Fie că justifică această dragoste, și este hulahup util pentru pierderea in greutate?
Beneficii pentru sanatate si cifre
- Hoop exercițiu benefic pentru mușchiul cardiac și este un excelent de prevenire a bolilor cardiovasculare. Acest ritm cardiac viteze de mini-antrenament îmbunătățește și circulația sângelui pe tot corpul.
- Tren are un efect de drenaj limfatic.
- Aceasta întărește mușchii coloanei vertebrale. Datorită faptului că în clasă cu un cerc nu este posibil să slouch, are un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră.
- Sportul nu promovează numai pierdere în greutate, dar, de asemenea, crește activitatea creierului.
- Hulahup provoacă o mulțime de emoții pozitive. Cel mai probabil, acest lucru se datorează „care se încadrează în copilărie.“ La urma urmei, cine dintre fete nu au răsuciți echipament sportiv?
- Exercitarea îmbunătățește coordonarea corpului și dezvoltarea sistemului vestibular (pentru că nu trebuie doar să răsuciți inelul de pe talie și șolduri, dar, de asemenea, pentru a menține echilibrul).
- Ele sunt benefice pentru sistemul respirator (îmbunătăți ventilația pulmonară).
- rotație Hulahupa poate fi comparat cu un masaj corporal intens. Opinii femei susțin că exercițiile fizice regulate nu numai că elimină părțile, dar, de asemenea, face pielea de pe abdomen și șolduri mai suplă și încordate.
La întrebarea dacă înfășurării ajută să piardă în greutate, răspunsul este simplu - da. antrenament activ arde 100 de calorii. 10 minute. Astfel, pentru a lucra mâncat baton de ciocolată, trebuie să fie plătit pentru a exercita numai 20-25 de minute!
Contraindicații
Mulți se întreabă dacă este posibil să se piardă în greutate prin cerc. În ciuda beneficia de echipament sportiv, nu toți oamenii pot răsuci. Și, înainte de a cumpăra această coajă, ar trebui să fie familiarizat cu contraindicații.
Exerciții cu cerc de slăbire burtă, niciodată nu face:
- femeile gravide (mame după cezariană așteptați cel puțin 6-7 luni);
- in timpul menstruatiei;
- oameni la bătrânețe;
- bărbați și femei, cu leziuni la partea din spate și abdomen;
- prezența răni deschise pe corp sau suturi pe piele;
- cu astfel de boli ginecologice, cum ar fi: cot al uterului, uterin sau ovarian boala, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră;
- în cazul unor probleme cu organele interne (în principal, gastro-intestinale și renale).
tipuri de scoici
Multe femei care doresc să scape de părțile laterale și burta sunt interesați de ceea ce este cel mai bine pentru pierderea in greutate hoop. Alegerea este destul de mare, astfel încât vom vorbi despre cele mai populare soiuri de proiectil.
- Dacă doriți să învățați cum să eliminați de grăsime burtă cu ajutorul inelului, dar înainte nu era rece, ar trebui să alegeți un metal ușor (gol în interior) cerc. Cu aceasta ar trebui să fie tratate în primele 2-3 luni, până când înveți cum să-l rotească. Există, de asemenea, modele realizate din material plastic, dar ele sunt mai potrivite pentru copii și adolescenți.
- Proiectare masaj hulahupa prezentate ventuze mici sau bile îngrijite dispuse peste circumferința inelului. Astfel, se elimină în mod eficient partea coajă și țesutului adipos din organism greu în zona taliei.
- hulahup Weighted cântărește de la 1,5 până la 3 kg. Experții nu recomandă să facă exerciții cu începători masive de proiectile. Spin un cerc poate fi doar acei oameni care participă cu regularitate la sporturi. Prima dată trebuie să efectuați exerciții cu echipamente sportive cu o greutate de 1,5 kg. și numai după 3-4 luni de exerciții fizice regulate, puteți achiziționa o coajă de greu.
- Adecvate Pilates slăbire cerc ca un inel. Exerciții pentru a le ajuta să lucreze mușchii pieptului și a presei, precum și picioare si fese. Dar, dacă doriți să faceți talie mai elegant, ar trebui să acorde în continuare atenție la hulahup grele clasic.
La rândul său, cercuri de masaj se disting prin:
- numărul secțiunilor (hulahup standard, are 7 sau 8);
- tipuri de fișiere atașate (elemente fixe pentru fiecare alte încuietori sau buton);
- tipuri de elemente de masaj (built-in sau detașabile).
Există scoici pentru pierderea in greutate si elemente magnetice. Se spune că sub influența câmpurilor magnetice nu se poate face numai talie mai elegant, dar, de asemenea, accelera metabolismul.
Recomandări pentru formarea
- Noțiuni de bază pentru ocuparea forței de muncă, nu este necesar să se răsucească hulahup la albastru in fata (literalmente). Pielea nu este obișnuit la astfel de sarcini, asigurați-vă că pentru a răspunde cu vânătăi. Cel mai bine este să înceapă să se rotească inelul timp de 7-10 minute. Dacă vă întrebați cât de multe calorii poti arde pentru o astfel de formare, răspunsul este de aproximativ 70-100 de calorii. (În funcție de viteza de rotație).
- Pentru a obține o talie simetrică, este necesar să se răsucească inelul în dreapta și în stânga. Review-uri de fete spun că pentru a învăța cum să se rotească hulahup pe ambele părți nu este atât de simplu. Forumurile sunt sfătuiți să facă o fată de un suport picior, iar celălalt ușor pentru a pune pe un ciorap.
- La început, este necesar să se angajeze în haine strâmte. Acest lucru vă va proteja de lovituri, care sunt în stadii incipiente de formare nu sunt mai puțin frecvente.
Optim, în cazul în care inelul nu va depăși nivelul pieptului. Acest lucru ia în considerare datele lor fizice. Omul de grăsime, cu atât mai mult el va avea nevoie de un cerc.
tehnica de rotație
- Trebuie să purtați un cerc și fixați-l pe talie.
- Imprastiati latimea umerilor picioare, păstrați genunchii „moale“ (ușor îndoit). Mâinile țineți proiectilul.
- Trageți burta și strângeți mușchii miezului. Începe mișcarea de rotație, păstrarea hulahup talie. Taz în același timp, nu ar trebui să WAG!
Pentru talie era simetric, răsuciți inelul într-una și cealaltă timp de 5 minute.
Dacă ați învățat să păstreze shell pentru pierderea in greutate, este timpul pentru a trece la exerciții complicate:
- În timpul colacul de rotație navigați în trepte mici: 10 înainte și înapoi. Nu uita să urmeze rulmentul. Lame reduse, capul drept.
- Începe filare inelul în jurul taliei, iar apoi a pus piciorul drept înainte și de a face plãmîni pe loc în timp ce se rotește hulahup. Repetați exercițiul de pe piciorul stâng.
Complexe de corp
exerciții de opțiuni
Acest echipament sportiv poate fi folosit nu numai pentru a îndepărta părțile laterale și burta. Cu aceasta puteți efectua exerciții pentru toate zonele cu probleme. Va oferim mai multe opțiuni.
- exercițiu de „scaun“ popular static se poate face cu un cerc. Stai drept, ține hulahup la lungimea brațului. Apoi, îndoiți genunchii și ghemuit până când coapsele paralele cu podeaua. Stai această poziție ca tine poate, cât mai mult posibil strecurat muschii abdominali. Se repetă de 5 ori. Puteți face o versiune simplificată și, cu spatele la perete. Această metodă va ajuta la eliminarea de grăsime de pe picioare și de a scăpa de „urechi“.
- Dacă aveți o casă sau un apartament este suficient spațiu, stai drept, să ia un cerc de masaj și țineți-l la nivelul pieptului. Apoi urmați corpul se transformă într-unul sau în celălalt sens. Acest exercițiu este de a pierde în greutate (ca în cazul anterior) întărește mușchii brațelor și dezvoltarea în continuare zona taliei și lateral.
- Fii drept, învecina inelul pe podea. Alternativ, urmați leagăne din partea fiecărui picior. În plus față de bune mușchii picioarelor de formare, va consolida în continuare a aparatului vestibular. Apoi așezați bomba în fața lui, un pic pas înapoi și să facă Mahi înapoi (de 20-30 de ori fiecare picior).
- Poziția de pornire - la fel. Păstrați spatele drept și să ia șosete, apoi derulați lin în jos exploatație hulahup. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.
- Intinde-te pe podea și introduceți picioarele în cerc, care deține pe greutate. Imprastiati-le în afară într-un ritm destul de rapid. În acest caz, dispozitivul va extensoare. Se repetă până la 20 de ori, să ia o vacanță și a face o altă abordare. Este important să se lucreze cu amplitudinea maximă, ceea ce face mișcări energice picioare.
- Pentru a strânge muschii partea superioară a corpului, ar trebui să fir brațul în cerc și începe să-l rotească în mod activ într-o direcție, apoi în alta. Se repetă cu altă parte. Este de dorit să se răsucească astfel încât cel puțin 1-2 minute.
- Hulahup pus pe podea. Face saltul în lateral și să devină un cerc. Apoi sari din ea în același mod. Acest exercițiu este benefic pentru imbunatatirea rezistenta si „arde“ parte, o talie frumoasă.
Fie talie eficientă hoop? Desigur, cativa centimetri in plus de pe laturile Indeparteaza. Cu toate acestea, în cazul în care talia este prin natura largă (a nu se confunda cu depozite grase), îndoiți de moda ca o balerină fragilă, nu va funcționa.
Multe femei experiență atunci când în oglindă veți vedea schimbări semnificative. Acest lucru se face, de obicei, luni de antrenament regulat. Amintiți-vă, este foarte important nu numai pentru a instrui în mod sistematic mușchii abdominali, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Ajustați meniul, aveți nevoie pentru a calcula aportul de calorii pe zi.
Opinii femei
Victoria, în vârstă de 24 de ani
Când a observat că talie „plutit“, am decis să încerc ajută în cazul în care inelul elimina stomac și șolduri. Pentru rezultate mai bune am ales o coajă de greu și a început să-l rotească într-unul sau în celălalt sens. Dar pentru a face exercițiile cu hulahupom mai mult de 15 minute nu poate - există senzații neplăcute în zona stomacului. Dar am cântărește 52 kg. și recunosc că proiectilul a ales nu de către forțele lor. După gândit mult, cercul a înlocuit termen de seară.
Înainte de a începe să rotiți inelul, nu am masura talie. Dar eu pot să spun că cu siguranță a devenit mai circumscrisă, și un abdomen plat. Scopul meu principal a fost de a elimina o parte. Cu acest hulahup făcut față. Am de gând, în viitor, pentru a crește sarcina și adormi în coajă de nisip.
Pentru primele două săptămâni de exerciții pentru pierderea în greutate burtă și părțile laterale cu un cerc am scăpat de 3 cm. La talie. Am decis să aleg hulahup grele. Primele 3-5 zile doare. Mai ales atunci când el devine pe osul coxal. Dar am prilovchilis repede și a început să se transforme aparatul timp de 20-30 de minute. Fac în fiecare zi.
Înainte de a sarcinii, am fost fericit proprietar al 90-60-90 prețuit. Dar, după nașterea lui talie 67 cm. După ce fiul a fost de 3 luni, am început să se răsucească hulahup. Am roti mai devreme în copilărie, așa că a trebuit să învețe din nou în cerc nu a căzut la podea. 2 luni a recăpătat talie și mușchii abdominali sunt întărite. Mi-am sucit doar 20 de minute pe zi, dar într-un ritm foarte viguros. Am inclus muzica preferată și de a lua de a exercita.
Pentru antrenament Eu folosesc un cerc de grele 3 kg. Am răsuci 35 de minute pe zi. După șase luni de prieteni de formare am văzut că am avut o talie foarte frumos războaie de țesut. Ea a devenit mai subțiri la numai 5 cm. Dar aspectul este mult mai elegant. Hulahupa un plus imens în faptul că elimină părțile laterale.
Cred că acum ați definit pentru tine, dacă aveți nevoie pentru a transforma cerc, și ajută să piardă în greutate dacă este local. Și, cel mai probabil, veți înțelege că exercită numai hulahupom suficient. Pentru a elimina părțile laterale și să spună la revedere de la depozitele de grăsime în abdomen, trebuie de asemenea sa respecte principiile unei diete echilibrate și de a face exerciții de dimineață în dimineața.