Uscarea in culturism - un termen foarte familiar pentru fiecare persoană care este angajată în sala de sport nu este primul an. De fapt, o schimbare completă de dietă și exercițiu fizic atlet pentru a scapa mușchii excesul de grăsime acumulat. La urma urmei, procesul de construire musculare de multe ori produce un rezultat care este departe de idealurile sunt lăudate - figura ta devine mai mare și mai masiv, dar frumos teren este ascuns sub greutatea în exces, care atârna pe toate laturile de grăsime.
Atunci când este necesar să se angajeze în studiul de relief?
Dacă - sportivi, această perioadă este necesară înainte de fiecare concurs. pentru a obține rezultate ideale, perfecte. Cu toate acestea, acei oameni sunt mult mai puțin decât media fani convenționale, și, prin urmare, o mai mare atenție va fi acordată de uscare este pentru amatori ...
„Uscat“ poate fi în alte momente ale anului - dacă observați că a câștigat prea mult excesul de greutate si nemultumiti de aspectul lor.
Care este esența procesului?
Uscarea in culturism - perioada cea mai dificilă și provocatoare. Mulți sportivi pot fi foarte greu de a pierde kilogramele acumulate de grăsime, deoarece aceasta depinde de metabolismul și comportamentul corpului nostru. Unii dintre noi se pot obține cu ușurință de înaltă calitate și de relief urmărite, nu se aplică la acest efort considerabil, dar majoritatea este necesară pentru această lucrare lungă și grea.
Procesul de uscare - un program de formare modificat, restricția organismului în produsele alimentare, de multe ori - suplimentarea cu preparate speciale (arzătoare de grăsimi). Numai combinarea în mod corespunzător aceste componente, puteți atinge acest obiectiv.
Nutriție în timpul uscării.
- O dieta saraca in carbohidrati. Aceasta durează aproximativ o lună și jumătate. Esența ei - a redus consumul de carbohidrati. Dieta ar putea arata astfel: proteine - 50-60%, grăsime - 10-20%, hidrati de carbon - partea rămasă. Trebuie avut în vedere faptul că un astfel de regim ar putea afecta cu ușurință sănătatea și starea ta de spirit - mulți sportivi se simt oboseala a crescut, somnolență, scăderea tonusului.
- Carbohidraților-free dieta. versiune mai rigidă a paragrafului precedent. Cantitatea de proteine din creșterile de alimente au primit până la circa 80% grăsime - 20%, iar glucide - este redus la minimum. Foarte versiune grea, este folosit în principal sportivii profesioniști numai proeminent.
Sportivii, ventilatoarele se opresc de multe ori pur și simplu, consumul de alimente dulci și grase (sau încearcă să o facă la un nivel minim). Orez fiert si piept de pui - sunt principalele componente ale dietei dumneavoastră dacă doriți să aveți de relief perfectă.
formare regim în această etapă:
În plus față de alimentația corectă nu se poate uita despre programul special de formare. Includeți în fiecare clasă în exercițiul aerobic sala. și ei trebuie să ia timp mai mult de jumătate - aproximativ un astfel de termen este activat în procesul de ardere a tesutului adipos din organism. De asemenea, este o modalitate foarte bună de a „trage“ un mușchi - este de a minimiza greutatea muncitorilor, dar în același timp, pentru a efectua numărul maxim de repetiții.
suport farmacologica:
Amintiți-vă - că uscarea pentru mulți oameni este un proces foarte dificil și complex, și, desigur, stresul la corpul uman. Deci, nu exagera!