tensiunii musculare. Cum de a scuti de tensiune de la gât
Spasmul este plină cu multe probleme de sănătate ale mușchilor gâtului, astfel încât ai nevoie de timp să se relaxeze gât. Acest lucru va ajuta la tehnici simple.
Probleme gât sunt frecvente la persoanele care lucrează la calculator, hârtiile, curbe lungi peste soba de bucatarie ... Daca corpul nostru este forțat într-o postură lungă monotonă, există un spasm al mușchilor gâtului. Și este plină cu consecințe periculoase, deoarece musculare perenapryagshiesya pune presiune asupra vertebrelor cervicale, în vasele de furnizarea de sange la creier si nervii care transporta semnale de la el de la organele interne. Rezultatul poate fi o durere de cap și durere, și de somn săraci și oboseală, slăbiciune în dimineața următoare, pierderi de memorie, probleme de vedere.
Pentru a evita astfel de consecințe au apărut, gâtul ar trebui să fie framanta în mod regulat. Nu este prea dificil.
Este important să se asigure relaxarea gatului in timpul somnului. Așa că mușchii nu spasm, coloanei vertebrale de col uterin ar trebui să fie o extensie a sân, să fie cu el pe aceeași linie. alege cu grijă o pernă pe care ea nu a fost prea moale, prea mică sau, dimpotrivă, de mare.
În birou în timpul pauzelor
Expertii recomanda ca in timpul zilei de lucru efectua periodic exerciții izometrice pentru a coloanei vertebrale cervicale. În timpul gâtul lor mușchii trebuie să tulpina cât mai mult posibil, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Din moment ce mișcări bruște în timp ce nu faci exerciții nu exercită presiune asupra coloanei vertebrale. Acestea pot fi efectuate direct așezat la masă.
Stai drept, a pus o mână la alta, formând un sistem de blocare. Ridică mâna la bărbie și împinge bărbia jos. Nici capul, nici mâinile nu trebuie să se miște. Apoi, relaxați-vă și repetați exercițiul de mai multe ori.
Pune-ți mâinile pe frunte. Încercați să împingă capul înainte și mâinile luptat pentru a rezista. Strângeți doar mușchii umărului, și capul și mâinile încă. După ceva timp, relaxați-vă.
Ia-ți mâinile în spatele capului, mâinile pus pe capul lui. Încercați să arunce înapoi capul pe spate și mâinile se întorc din nou sub presiune, ceea ce face dificil de a face acest lucru.
Palm a pus pe templu, degetul mare în spatele urechii. Împinge capul pe mâna lui, încercând să se aplece mana la o parte, și, în același timp, se luptă pentru a rezista acestei presiuni. Schimbarea mâinile și se repetă.
Apariția de clipuri în gât poate provoca stres psihologic. În fundal sunt eliberate în sânge hormonii care cresc tensiunea musculara. În cazul în care o situație stresantă este prelungită, ea devine cronică - există spasme musculare. Uneori trebuie să mergi să-l eliminați, nu numai la maseur, dar, de asemenea, un psiholog. Cu toate acestea, există, de asemenea, un feedback atunci când facem exerciții să se relaxeze fizic gât este ușor redusă și stres psihologic.
Pentru a fi eliminat din mușchii gâtului acumulate de stresul zilnic, vin acasă și trebuie să se întindă pentru un pic pe podea în această poziție: picioarele pune pe picioare lângă un scaun, sub talie - o mică pernă sub gât - de asemenea. Această situație se va descărca întregul coloanei vertebrale și a calma oboseala cu nivelul coloanei cervicale.
Ei bine, dacă ați cumpărat o duză pentru hidromasaj și prin înșurubarea la duș, fluxul enorm de apă caldă, aproape fierbinte pe partea din spate și laterală a gâtului.
Cei care au gâtul în special obosit, puteți cumpăra într-un guler Schantz drogherie. Sau face singur. Ia un strat gros de lână de bumbac, rulați-o rola destul de strâns dimensiunea gâtului său. Apoi, înveliți în mai multe straturi de tifon, înveliți și coase marginile. Sew fiecare parte două zavyazochki de panglică și tifon - iar gulerul este gata. Purtați ar trebui să fie, legarea șirurile din spate.
Acest guler este folosit în spitale pentru diverse leziuni ale coloanei cervicale. Este util pentru tine, atunci când, întorcându-se de la locul de muncă, vă simțiți greutate în cap și tensiunea în mușchii gâtului. Purtați un guler timp de cel puțin o oră sau două în timp ce faci treburile casnice. Este important ca acesta este fixat ferm gâtul - nu ar trebui să fie în măsură să încline capul. Acest muschi, care a decolat cu sarcina se relaxeze. Și apoi puteți trece la sala de sport - ar fi grozav dacă găsiți timp să-și exercite la domiciliu.
