Pull-up-uri de pe bare

Trăgând în sus de pe bara - acesta este primul exercițiu pentru mulți oameni care abia încep să ia primii pași în culturism, sau pur și simplu a decis să devină mai dure mai puternic punct de vedere fizic și mai puternic.

Trăgând în sus de pe bara - acesta este primul exercițiu pentru mulți oameni care abia încep să ia primii pași în culturism, sau pur și simplu a decis să devină mai dure mai puternic punct de vedere fizic și mai puternic.

Cum să învețe să fie strânse

Tot ce trebuie să efectuați aceste exerciții - o bară orizontală, sau pur și simplu bara transversală. Acest dispozitiv este foarte convenabil situat chiar în casa ta - în cameră sau pe balcon. Notă gama largă de bare orizontale montate pe perete. precum și pe o bară orizontală în ușă. care va ajuta dota locul pentru un antrenament eficient, chiar și în spații înguste. Aceste simulatoare accesibile va aduce un mare beneficiu organismului - în cursul efectuării pull-up-uri toti muschii corpului va lucra cu sarcina ridicată.

Pentru a afla cum să recupereze de la sol, începe să realizeze unitatea de împingere spre piept, trăgând în sus pe ultima treaptă sau bare inferioare. trage negativ.

Tipuri de pull-up-uri pentru pregătirea programelor de formare

Următoarele tipuri de exerciții ar trebui să fie incluse în programul regulat al pull-up-uri:

reverse grip pull-up-uri. Exercitarea dezvoltă perfect musculare extinse și teres spate majore musculare. Ei bine lucrat biceps musculare la umăr. Pentru a efectua inversă prindere bara transversală trăgând apuca palmele în sine, distanța dintre periile trebuie să fie egală cu lățimea umerilor. Inspirați și trage exact la momentul până când bărbia ajunge la bar.