pentru începători
- Urcă-te pe patru labe, a pus mâinile sub umeri, la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor. Picioare trage, și să păstreze aproape unul de altul. Organismul ar trebui să se odihnească numai pe mâinile și degetele de la picioare. Trunchiul formează o linie dreaptă cu picioare și cap - pentru a menține această poziție, strecurat mușchii abdominali.
Notați poziția mai largă de mână, cu atât mai ușor va fi pentru a efectua push-up-uri. Începătorii sunt recomandate pentru a face push-up-uri încet, urmărind executarea corectă a exercițiilor.
Caracteristici de tehnologie pentru fete
În această performanță, nivelul de încărcare pe brațul este redusă cu aproximativ jumătate, devine mai ușor de a controla poziția de spate în timpul exercițiului și începe de la podea.
Încearcă să nu renunțe la șolduri în jos atunci când este împins. Atunci când se efectuează push-up începe să dureri de spate mai mici - stop și să ia o pauză. În cazul în care exercițiile rănit încheietura mâinii - să încerce să facă flotări cu pumnii sau de a folosi opriri speciale pentru push-up-uri.
Dacă aveți pregătire fizică insuficientă și greu de a face orizontale flotări, crește înălțimea poziției de mână. Odată cu întărirea mușchilor, va fi posibil să scadă nivelul de mâini.
- Mâinile pot fi plasate pe banca de rezerve, începând în acest fel de magazine, mai degrabă decât pe podea.
- Cel mai simplu nivel: Stand un perete la o lungime de braț. Puneti-va mainile pe perete la nivelul umerilor și a trece de la ea, care transportă greutatea corpului în brațe.
Programul de push-up-uri
Programul de șase săptămâni va permite împinge novice pentru a crește numărul de flotări și 100. Pentru a determina numărul de seturi și exerciții în fiecare set, verificați mai întâi nivelul de fitness fizice. Doar face maxim pentru suma pe care flotari complete.
- Dacă apăsați de până la 5 ori, probabil, cel mai bine pentru a îmbunătăți capacitatea lor fizice de a face push-up-uri cu genunchii sau pe banca de rezerve.
- Dacă sunteți în măsură să stoarcă de 70 de ori mai multe sanse de a avea nevoie de un plan de mai avansate flotări.
După încercarea de câteva zile, este recomandat să se odihnească pentru a recupera de la sarcina inițială. Apoi, puteți începe în prima săptămână a programului.
Dacă aluatul ai împinge-up-uri mai mult de 20 de ori, pentru a începe cu a treia săptămână a programului. În fiecare săptămână, pentru a alege trei din zi, atunci când faci push-up-uri, de exemplu, luni, miercuri, vineri. Înainte de a începe push este recomandat pentru a face un pic warm-up.
În funcție de nivelul de pregătire din tabel arată numărul de seturi care urmează să fie efectuate în ziua specificată. Între seturi ar trebui să se odihnească timp de cel puțin 60 de secunde. Pentru a doua abordare specifică numărul minim de flotări - dacă vă simțiți că puteți face mai mult, face, atâta timp cât de confortabil. Pentru a merge la săptămâna viitoare sunt 2 zile libere.
Periodic între săptămâni pentru a face o serie de teste de push-up-uri. Dacă ați ratat parametrii actualizate pentru a merge în săptămâna viitoare - repet doar săptămâna precedentă.
