Cum de a evalua starea dumneavoastră fizică
Capacitatea de a rezista bolii este natura. Boala se dezvoltă numai atunci când nepotrivire a organelor interne. Această situație apare din cauza slăbiciunii corpului. Dar „puterea corpului“ - sănătate - poate și ar trebui să fie monitorizate și reglementate.
Fiecare persoană, dacă se dorește, în 90% din cazuri poate scapa de boli și pentru a preveni altele noi. Restul de 10% poate fi redusă la o expresie minimă de tulburări persistente.
Atunci când o persoană intră în posesia normelor și principiilor de auto-evaluare a stării fizice, el este capabil de a menține și de a crește sănătatea și vigoarea. Performanța testelor propuse nu va fi dificil, iar informațiile vor fi utile pentru a evalua efectele asupra organismului.
Cunoscând valoarea înălțimea, greutatea și circumferința pieptului, este posibil să se calculeze indicele corpului cetății (figura pin). Aceasta este definită ca diferența dintre picioare de creștere (cm.) Și cantitatea de greutate (kg.) Și circumferința toracelui (cm.) Măsurat în faza de expirație.
Forța de creștere a corpului = - (w circumferința + piept).
Valoarea obținută este estimată după cum urmează:
Cetatea indicator construi sugerează există limite de siguranță reale. Pentru a îmbunătăți structura fiecărei componente, de asemenea, trebuie să se schimbe.
Creștere. Creșterea afectează ereditatea, condițiile de viață, dieta, boli din trecut.
greutate corporală. Unii experți cred că greutatea netă determinată în 18-20 de ani. Este de dorit să se mențină o greutate sanatoasa pe tot parcursul vieții.
Există diverse formule și tabele pentru a calcula greutatea normală.
. Pentru persoanele cu o creștere de până la 165 cm, se calculează ca înălțimea în cm minus 100, pentru persoanele de mai sus 165-175 cm - .. Înălțimea în cm minus 105, pentru cei mai înalți de 175 cm .. 110 minus creștere.
În cazul în care greutatea nu depășește 10% din normal, atunci este considerată excesivă. creștere în greutate în continuare spune despre obezitate.
indicele de masă în VMI (indicele de masă corporală). VMI = Greutate (Kg.): (M.) Înălțime2. De exemplu, creșterea 1,58 vă cântărește 72 kg. Prin urmare, VMI este calculat:
Greutatea (72). Înălțime2 (1,58 x 1,58)
Mai puțin de 19 - greutatea actuală este sub nivelul normal, o nevoie urgentă de a aduna greutatea lipsă.
De la 20 până la 25 - norma fiziologică, nu este necesar să piardă în greutate, dar în scopuri preventive, estetice, puteți face mici modificări.
De la 26 la 30 - un mic exces de greutate, este recomandat să alegeți una dintre dietele pentru dieta preventivă.
De la 31 pana la 40 - sunteți supraponderal, este timpul pentru a merge pe o dieta pentru o lungă perioadă de timp și în serios!
Peste 40 - excesul de greutate extremă, consultați un dietetician!
Grosimea grăsimii subcutanate. cutelor pielii la buric două degete prinde și se măsoară lățimea liniei. In mod normal, este de 3 cm.
Circumferința pieptului. Măsurată în timpul respirației normale liniștită, inhalarea maximă și expirația maximă. La aplicarea benzii de măsurare, mâinile ar trebui să fie ușor mai ridicate, atunci de jos. Pe partea din spate a benzii trebuie să treacă în colțurile inferioare ale lamelor. Front - de-a lungul marginii inferioare a mamelonului la barbati si peste cancerul de sân la femei. Nu trebuie să ridicați umerii și nu tulpina mușchii în timpul inspirației, și nu trage pe ochi în timpul expiratie.
Diferența dintre cercurile de pe Inspirați și expirați în mod normal, 6-9 cm.
Un simplu, dar foarte util de examinare tehnica: decubit dorsal, cu fața în sus, rugați pe cineva să te ducă de călcâi și ridicați piciorul fără a îndoi genunchiul. Dacă ridicați ușor piciorul la 90 de grade - bine, în cazul în care este mai mică de 80 de grade - aveți o problemă. Posibila „întâlnire“ cu sciatica, hernie de disc a spinării, osteoartrita genunchiului sau șoldului articulațiilor.
Sistemele respiratorii și cardiovasculare. Rata de respiratie depinde de vârstă, starea de sănătate, nivelul de fitness, cantitatea de exerciții efectuate. Un adult face în 14-18 respirații pe minut. Noi sportivi antrenați în mod regulat rata respiratorie în repaus se reduce la 10-16 pe minut. aveți nevoie pentru a pune o mână pentru a număra rata respiratorie, astfel încât acesta prinde piept inferior si a abdomenului superior, respira uniform.
Controlul din timp în timp (de preferință dimineața, în același timp), dacă „alocația de aer“, este de ajuns în plămâni încercați o singură respirație pentru a stinge o lumânare aprinsă la o distanță de un metru. Dacă acest lucru eșuează, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Testele cu aleatoare respiratie-hold.
Indicatorii de timp respirație-hold reflectă starea sistemelor respirator și cardiovascular. Rezultat în probe cu respirație depinde de voința omului, precum și sensibilitatea sistemului nervos central la schimbările de dioxid de carbon in aprovizionarea cu sange.
Model de postare. După 5 minute de repaus, este respirația expirație completă maximă, o respirație, în medie, egală cu 75% din capacitatea vitală reală a plămânilor, și țineți-vă respirația. Că nu a existat nici o expiratie involuntar, prindeți nasul cu degetele ar trebui să fie. Durata normală a respirației exploatație la inspirație într-o persoană sănătoasă este considerată a fi momentul de 40-45 secunde.
Sample Ghencea. Testul cu o întârziere de respirație. Realizarea o respiratie adanca, expirati, inspirați. Apoi expiratia calm de respirație și de întârziere cu degetele ciupit de nas. Timp de 30 de secunde - răspunsul organismului nesatisfăcător, 35-40 - satisfăcătoare, mai mult de 40 - este bun.
Rata pulsului. indicator foarte informativ de rezistenta. Asigurați-vă inima să bată mai repede orice influențe (emoții, activitatea fizică, și altele.). În mod normal, inima bate de 65-80 de ori pe minut. Valoarea admisă a impulsului după exercitarea - 200 de bătăi pe minut minus vârsta.
Dacă rata respiratorie este de 18 de ori pe minut, apoi pentru un ciclu respirator (inspirație-expirație) reprezintă 4 șoc cardiac. În puls clinostatism, în medie, mai puțin de 10 accidente vasculare cerebrale. Dezvăluit într-o tahicardie de repaus (ritm cardiac de 90 de bătăi mai. / Min.) Pot fi asociate cu boli de inima, sau o încălcare a regulamentului său neurohormonal.
Se determină pulsul radial la baza degetului mare. Plăcuțele de al doilea, al treilea și al patrulea degetele sunt artera radiala, ei presat ușor la os. Count 15 secunde, înmulțit cu 4. Rata pulsului Astfel detectat la 1 minut.
Pulsul 130 -150 bătăi pe minut. caracterizează activitatea de intensitate medie 150 -170 - sarcină mare este 170-200 bătăi la sarcină maximă.
Cu rata de exercițiu fizic cardiac (ritmul cardiac) este redusă, ceea ce înseamnă că activitatea mai economică a organismului.
ritmul cardiac de recuperare. Investigarea adaptabilitatea la efort. Inițial măsurat ritmul cardiac în repaus. Apoi rulați 20 de abdomene in 30 de secunde (ghemuite, brațele înainte, se ridică - omise). Count pulsul imediat după sit-up-uri, și apoi, după una, două și trei minute. În cazul în care recuperarea ritmului cardiac va veni la sfârșitul primului minut, adaptabilitatea sarcina este excelent, al doilea - bun, al treilea - satisfăcător. Dacă în 3 minute de pulsul este restaurat, adaptabilitatea este evaluată ca fiind nesatisfăcătoare.
Puteți conta al doilea impuls de timp de 3 minute după genuflexiuni. În cazul în care diferența dintre valoarea după pulsul de sarcină și nu mai mult de 5 bătăi pe minut în repaus, răspunsul cardiovascular este bun, 5 - 10 - este satisfăcătoare, mai mult de 10 - nesatisfăcătoare.
Cum știu ce vârstă corespunde sănătatea ta?
1. Ia pe cineva să dețină linia verticală de 50 cm. Intre (8 cm.) Degetul mare și arătător deschis al mâinii drepte. Mențineți degetul la nivelul marginii inferioare a conducătorului și să încerce să-i apuca atunci când ea a fost eliberat dintr-o dată. Contează cât de mulți centimetri de la linia pe care aluneca departe înainte de a va fi capabil să intercepteze. Mai puțin de 20 cm: tu biologic mai tineri de 20 de ani. Mai mult de 35 cm: biologic pentru tine 60.
2. Stand pe o suprafață plană, cu picioarele împreună. Închide ochii și ridicați piciorul de aproximativ 15 cm (dreptaciul înnobilează stânga, stângaci - dreapta) .. Încercați să reziste atâta timp cât posibil, fără a pierde echilibrul și fără a deschide ochii. Dacă ați susținut 30 de secunde. și mai mult: biologic sunteți de 20 de ani; 15 secunde - 40 de ani; 5 secunde - 70 de ani.
Schimbarea bruscă a măsurilor obiective ale sănătății spune despre bolile umane și ei înșiși criteriile de sănătate în acest caz, acționează indicatori ca obiectiv ai bolii.
P pe cartea de I. V. Mihaylova,