exercițiu de dimineață Chiar și cu sârguință, executate în mod corespunzător nu produce rezultatele dorite fără finisaje frecuș ei rece, turnarea de apă sau duș, care se intaresc organismul, făcându-l mai puțin sensibile la schimbările vremii. Trebuie doar să știe cum să temperat în mod corespunzător cu apă rece. astfel încât să nu pentru a prinde o răceală, și nu dăunează în mod accidental sănătatea lor.
Cel mai moale mijloc de întărire - băi de aer. Noțiuni de bază din pat, mers pe jos în jurul valorii de o vreme în haine de lumină sau de a face fără ea, lasa pielea sa respire. În timpul verii, puteți face o baie de aer pe balcon și în pădure, iar în parc, și în grădină. bai de aer pregăti corpul pentru procedurile ulterioare de temperare, de exemplu, apă rece la călire.
Pentru a începe dousing cu apă rece trebuie să fie în mod corespunzător, care este în mod necesar treptat.
- Seara se toarnă o găleată de apă rece și se lasă până dimineața așa că a fost încălzit la temperatura camerei.
- Dimineața prosop - cel mai bun din greu - începe frecarea.
- Mâinile și picioarele șterge de jos în sus și de sus în jos, cu o presiune ușoară.
- Chest. stomac și înapoi - într-o mișcare circulară.
- Se clătește gât apei. Se toarnă peste picioare.
Atunci când se utilizează pentru a șterge acest lucru, du-te la întărirea apa rece, care este de douche.
Dimineața, după spălare, se toarnă apa din galeata, cu pm pregătit. Trebuie să învățăm să toarne apă rece într-o singură mișcare, pentru a nu lasa loc uscat pe corp. Obișnuiți la apa rece, puteți turna încet, aproximativ o găleată de o jumătate de minut.
Următoarea etapă a rigidizarea corectă - un duș rece. Deoarece temperatura de duș cu apă și sub temperatura camerei, mai ales în timpul iernii, și sunteți sub duș cu apă rece pentru mai mult sub un curent de apă dintr-o găleată, începe aceste proceduri numai după etapele descrise mai sus vor trece de întărire.
Mai bine să înceapă întărire în primele zile ale verii. Dacă trebuie să se toarnă apă rece după exercițiu dimineață, să aibă grijă să-și exercite nu au fost prea intense: incalzeasca muschii pot fi racim cu apa rece. apa Oblivshis, freca corpul până la o senzație plăcută de căldură.
În cazul în care procedura de temperare se efectuează înainte de încărcare, organismul nu se șterge și a șters cu un prosop ușor. În cele din urmă se usucă corpul în timpul antrenamentelor intense.
Procedurile de apă ar trebui să fie efectuate în mod sistematic, cel mai bine pe o bază de zi cu zi. Pauze în 2 - 3 zile. Nedorite organismul pierde rapid proprietățile de protecție dobândite.
În orice caz, nu se poate rupe de exerciții regulate clase de dimineață, se angajeze în „starea de spirit“, de la caz la caz. Chiar dacă te-ai dus târziu cu o noapte înainte, obosit, încercați toate la fel pentru a depăși starea lui și prin intermediul a cel puțin puterea de a face un set incomplet de trei sau patru exerciții și să ia un duș. Imediat și somnolență va trece, și se va simți mai bine.
După terminarea sala de sport, un front pogrimasnichayte pic de oglindă: încercați să obțineți vârful limbii nasului, umflat obrajii, fălcile se miște. Și, după un duș, nu uitați să clătiți fața și gâtul cu apă rece, face un masaj blând.
Într-adevăr, după ce aceste proceduri vă sunt pohorosheet în mod semnificativ!