Cum de a reduce rapid nivelul de trigliceride

Elimină din dulciuri dieta ta. [1] zahăr rafinat poate provoca o creștere accentuată a trigliceridelor, astfel încât una dintre cele mai rapide metode de a reduce trigliceridelor - o reducere a consumului de dulciuri. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte zahăr furnizează calorii goale, care sunt transformate în trigliceride și, ulterior, în țesutului adipos din organism.

Limita cantitatea de zahăr la 5-10% din aportul caloric zilnic. Acest lucru înseamnă că femeile pot consuma 100 de calorii de dulciuri pe zi, și bărbați - până la 150 de calorii.
Evitati alimentele, cum ar fi deserturi dulci și concentrate de sucuri de fructe.

Elimină din alcool dieta. Alcoolul poate crește foarte mult nivelul trigliceridelor, mai ales la persoanele care sunt sensibile la alcool. Este recomandat pentru a elimina alcoolul din dieta ta pentru o perioadă atât timp cât sunt încercarea de a reduce trigliceridele.

După ce cantitatea de trigliceride să scadă la un nivel normal, puteți introduce treptat băuturi alcoolice în dieta ta. Cu toate acestea, nu bea prea mult sau prea des, deoarece poate din nou, nu cel mai bun mod afectează nivelurile de trigliceride.

Includeți în produsele alimentare dvs. dieta bogata in acizi grași omega-3. [2] Acizii grași omega-3 sunt considerate grasimi „bune“, astfel încât consumul lor regulat poate ajuta organismul pentru a trigliceridelor mai mici.

Include in dieta ta pentru aproximativ doua portii de peste gras pe saptamana. Dacă face acest lucru în mod regulat, probabil, veți observa în curând o scădere a nivelului de trigliceride.
Peștii bogat în acizi grași omega-3: somon, macrou, sardine, ton și păstrăv.
Alte surse de acizi grași omega-3: semințe de măcinat de in, ulei de semințe de in, soia, legume, nuci și legume cu frunze verde inchis. Includeți aceste alimente in dieta ta de zi cu zi.
Puteți lua omega-3 suplimente, deoarece îmbunătățește raportul dintre omega-6 si omega-3.

Includeți în alimentele dietetice de origine vegetală. În special, în cazul în care vă dau preferință proteine vegetale (carne rosie nu), este suficient pentru a găsi în curând că nivelul de colesterol și a trigliceridelor a scăzut semnificativ.

Proteine alimente bogate: fasole uscate, mazăre și produse din soia.
Puteți înlocui, de asemenea pui de carne roșie, pentru că este cea mai bună alternativă pentru reducerea trigliceridelor.

Asigurați-vă că orice grăsime ai mânca și în ce cantități. Acizi grași saturați și trans sunt deosebit de dăunătoare, astfel încât respingerea acestora poate reduce semnificativ nivelul trigliceridelor.

Cele mai multe dintre aceste grăsimi „rele“ găsite în produsele alimentare ambalate și fast-food. Produse de origine animală, precum și produse realizate cu ulei vegetal hidrogenat, unt, grăsime, untură și margarina pot fi surse de grăsimi „rele“.
Dă preferință mono- și polinesaturate. [3] corpul dumneavoastră pe o bază de zi cu zi ar trebui să primească o anumită cantitate de grăsime, și că aceste surse sunt considerate a fi sănătoși și nu au nici un efect asupra nivelului trigliceridelor. Surse de grasimi „bune“ sunt uleiul de măsline, ulei de rapiță, tărâțe de orez, ulei de nuci si ulei de in.

Aflați mai multe despre statine. [11] Cele mai frecvent utilizate statine - atorvastatina este. Alte statine populare sunt fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatină, rosuvastatină și simvastatin.

Aceste medicamente reduc nivelul colesterolului prin blocarea enzimei cunoscut sub numele de HMG-CoA reductază. Această enzimă joacă un rol-cheie în producerea de colesterol.
Scopul principal al statina este de a reduce colesterolul LDL. De droguri poate reduce, de asemenea, cantitatea de trigliceride, dar este mai puțin eficientă decât multe alte produse destinate acestui scop.
Efectele secundare sunt rare, dar ele sunt destul de grele. Efectul secundar principal este daune musculare, in special atunci cand statine sunt utilizate împreună cu fibrați. In plus, statine poate provoca probleme hepatice si creste riscul de diabet zaharat.
Feriți-vă de simptomele consumului excesiv de omega-3. Acestea pot include ten gras / acnee, păr gras, și slăbiciune generală.

Regulamentul

Înainte de a face orice modificări semnificative în stilul de viață, ar trebui să fie conștienți de consecințele. Nivelurile ridicate de trigliceride este unul dintre factorii majori de risc pentru bolile de inima (inclusiv infarct miocardic, accident vascular cerebral si ateroscleroza, adică reducerea elasticitatea pereților vaselor). [12]
Trigliceridele afectează, de asemenea, sindrom metabolic. Simptomele sindromului metabolic: hipertensiune, nivelurile crescute de trigliceride, HDL colesterol, a crescut circumferinta taliei, și (sau) a crescut nivelul de zahăr din sânge. Sindromul metabolic este o boală a stilului de viață, care creste riscul de boli de inima, diabet, boli de ficat gras si unele forme de cancer. [13] Astfel, este de câteva motive pentru care aveți nevoie pentru a monitoriza nivelul de trigliceride.
Modificările mai pozitive pe care le face pentru stilul tău de viață, inclusiv o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice (în plus față de necesar, prescrise de medic, droguri), cu atât mai probabil te vei simți un om fericit și va trăi o viață sănătoasă și care îndeplinesc. Uneori, cel mai dificil lucru este de a face primul pas, dar, de îndată ce observați progresul pe care întotdeauna va fi o motivație în plus!

Regula de avertizare

Întotdeauna se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta și exercițiile fizice. schimbări bruște, chiar și utile, pot afecta negativ starea generală de sănătate.