Cum de a face față cu somnolență excesivă.
Cum de a păstra vivacitatea naturale.
Tot mai mulți oameni încearcă să doarmă cât mai puțin posibil. Și când ne simțim somnoros la locul de muncă, am fost atât de atrași de „Red Bull“ sau cafea. Dar cofeina pentru a combate somnolenta, poate duce la un cerc vicios.
„Energetic“ vă va permite să înveselească, și va dura până la 8 ore. Cafeina poate reduce, de asemenea, timpul de somn, reduce calitatea și modifica alternanța normală a etapelor de somn.
Cum să păstrați vivacitatea naturale?
Pentru a scapa de somnolență enervant, nu ezitați să utilizați oricare dintre sfaturile noastre de douăsprezece sugerat practice.
1. Creșterea - și muta spre voioșie.
Într-un studiu celebru, Robert Thayer, dr, profesor la Universitatea de Stat din California, Long Beach, privit în orice caz, oamenii au arătat o explozie mai mare de energie: consumul de ciocolata, sau după o plimbare de 10 minute într-un ritm rapid. Deși dulceață și a dat o recuperare rapidă, deja o oră mai târziu, rezultatul erodării și participanții observate la oboseală. O plimbare de 10 minute este recâștigat vitalitatea de până la două ore. Și toate pentru că în procesul de mers pe jos dătător de viață oxigen în sânge prin vasele curge, puternic acționat și mușchii și creierul.
Dacă aveți un loc de muncă sedentar - de multe ori fac pauze mici să se plimbe în jurul și se întind picioarele lor un pic. La pauza de prânz du-te la cafenea sau dacă aduc un prânz cu ei - inteligent se apropie la alegerea locului de masă. Dacă te duci să ia o plimbare pe stradă sau pur și simplu să aibă loc în clădirea în care lucrezi, trebuie să ridice tonul și starea ta de spirit.
2. pui de somn pentru a calma somnolență.
Nap la locul de muncă poate fi riscant. Dacă într-adevăr nevoie pentru a lua un pui de somn la locul de muncă, face acest lucru în timpul pauzei, în cazul în care aveți nevoie pentru a utiliza un ceas cu alarmă vibratoare, care cu siguranță nu doarme. Amânați direct pe desktop, de regulă, nu este cea mai bună idee, dar multe companii oferă în prezent angajați cu facilități de recreere.
„Dacă luați un pui de somn încă eșuează, atunci, pentru a se odihni, va fi suficient doar pentru a sta liniștit cu ochii închiși zece minute“, spune Allison T. Siebern, dr, cercetator la Centrul de Medicina Sleep la Universitatea Stanford din Redwood City, California.
3. Pentru a evita oboseala, da ochii o pauză.
lucru de calculator continuu poate duce la oboseala ochilor, aspectul de letargie si oboseala. Din când în când, pentru câteva minute, uita-te departe de monitor pentru a reduce stresul asupra ochilor.
4. Mananca o perekuski recuperare sănătoasă.
perekuska dulci vă oferă posibilitatea de a întineri cu viteza luminii, dar o creștere de scurtă durată, va fi urmată de un declin, atunci când un nivel redus de zahăr în sânge va duce la o scădere atât a activității fizice, mentale, spre consternarea.
Cu toate acestea, există snacks-uri care pot restaura permanent vivacitate tau:
- paine din cereale integrale, un cuplu de „bastoane“ cu ulei de țelină arahisovovym;
- Iaurt cu o mână de nuci sau fructe proaspete;
- Maruntit (offset de lucru) morcovi dulci cu cremă de brânză conținut scăzut de grăsime;
5. Comunicarea sa se trezeasca creier.
Dacă ați obosit rapid, să participe la conversații pot da reîncărca mintea ta. „Discutați cu un coleg pe o idee de afaceri despre politică sau religie“, spune Cracovia, director medical al Maimonide Sleep Arte și Științe, Ltd. în Albuquerque, N.M „Acesta este un stimulator foarte puternic de comportament - mai ales atunci când conversația este despre politică.“
6. Creșterea luminozitatea iluminării.
La locul de muncă cu iluminare slabă exacerba oboseala. Studiile au arătat că expunerea la lumină puternică poate scuti de somnolență și de a îmbunătăți performanța. Încercați să crească luminozitatea sursei de lumină de la locul de muncă.
7. respira adanc.
respirație profundă crește nivelul de oxigen din sânge. Acest lucru incetineste ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățește circulația sângelui, care restabilește în cele din urmă puterea și este performanța mentală benefică.
exercitiu de respiratie profunda este respiratia abdominala, nu hrănire. Le puteți face, doar stând la masă. Stai drept și se repetă de zece ori următoarele exerciții:
- Pune o mana pe abdomen, chiar sub coaste, iar celălalt pe piept. Cu o respiratie adanca ar trebui să se deplaseze numai abdomen, piept ar trebui să rămână în vigoare.
- Expirati pe buze „Pout dese“ poate ajuta atunci când expirați mână apăsând pe burtă.
O altă metodă, numită „stimulata de respiratie“, folosit în yoga pentru recuperare în caz de dezastru rapid - o serie de respirații rapide prin nas, în timp ce gura este inchisa, dar fara stres. Inspirați, expirați, inspirați, expirați - și așa de trei ori în două secunde, apoi a reveni la ritmul normal al respirației. Pentru prima dată suficient și 15 secunde, iar apoi pot fi adăugate la 5 secunde de fiecare dată, până când ajunge minute.
8. Dacă vă simțiți somnoros la volan - coborâți la marginea drumului.
Lunga călătorie de multe ori mă în spatele volanului. Stai cel puțin o dată la două ore pentru a merge și aer curat.
9. Comutați focalizarea, schimba sarcina.
10. Bea apă.
11. Lumina zilei regleaza ritmul circadian noastre.
ritmul nostru circadian de somn si alternanță trezie, se află sub influența directă a luminii naturale. Încercați să-și petreacă cel puțin 30 de minute pe zi, pe stradă expuse la lumina soarelui naturale. (Experți care studiază somn, insomnie recomanda o oră pe zi în dimineața). Chiar și doar pentru a merge în afara pentru unele aer curat revitaliza instantaneu simturile.
12. Exercitarea creste vitalitatea si combate oboseala.
Încearcă să-și exercite cel puțin o jumătate de oră pe zi. În cazul în care, după câteva zile, vă decide să se mute la un program mai rigid, este posibil să observați o scădere în tonul pe care, cu un exces de rentabilitate câteva ore mai târziu. Alimente, bogate în carbohidrați și proteine, în decurs de 2 ore după efort fizic intens va restabili pierderea de energie inițială. Dar, tocmai a terminat de formare pentru a fi cu câteva ore înainte de culcare planificate.
Atunci când pentru a vedea un medic despre somnolență.
Dacă descoperiți că nu te poți opri din cap off atunci când aveți nevoie să stați alertă, consultați medicul dumneavoastră sau un specialist de somn. Poate că ați observat tulburare de somn cunoscut sub numele de narcolepsie sau hipersomnie, care vprolne fi tratate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta cu tulburare de somn. Dacă aveți probleme de a adormi din cauza stresului constant sau alte motive, apoi se reduce anxietatea cu privire la acest lucru, pentru a facilita adormi și de a dezvolta obiceiuri bune pot ajuta la terapia cognitiv comportamentale (CBT, un fel de psihoterapie, circa Perevi ..).