Zozhnik a scris deja despre normele TRP 72 ani-lea. Acum am decis să abordeze problema cum să învețe pe cont propriu nivelul de starea lor fizică în serios și a cerut sfatul de la Irina Kruglov medic-șef adjunct la Centrul de Medicina Sportiva FMBA România.
Quetelet / index Este indicele de masă corporală (IMC)
De la Zozhnika se adaugă câteva teste de bază de auto-test. IMC vă permite să se determine în mod indirect, în măsura în care creșterea greutății corpului uman. Aproximativ vorbind, pentru a determina cât de mult sunteți de grăsime sau subțire.
Aflați IMC folosind această formulă poate fi. De exemplu Ketle Index calculat pentru fete cu greutatea de 41,8 kg și creștere de 152 cm:
Sau mai simplu: găsiți înălțimea / greutatea în tabel și să învețe rezultatele preliminare:
Apropo, spune știința. că excesul insuficient IMC este dăunătoare pentru viață.
testarea funcțională
Pentru a începe, Irina V. a explicat că utilizarea expresiei „condiție fizică“ este incorectă: „Există conceptul de“ dezvoltare fizică „și“ stat funcțional“. Dezvoltarea fizică este conformitatea cu datele antropometrice și alți parametri valori medii ale grupurilor de persoane separate de vârstă și sex. "
Dacă vorbim despre evaluarea stării funcționale, care determină posibilitatea de a capacității de efort, atunci definiția sa este utilizată o varietate de teste care evaluează răspunsul la exercitarea toate sistemele organismului în cauză. Astfel de sisteme includ sistemul cardiovascular, sistemul nervos central, periferic și autonom, sistemul endocrin, și așa mai departe.
Testele pentru a determina starea funcțională a majorității sistemelor - complexe și nu pot fi aplicate în viața de zi cu zi.
Dezvoltarea teoriei unității a proceselor care au loc în organism, ceea ce sugerează că schimbările în unul dintre sistemele organismului atrage după sine, mai devreme sau mai târziu, modificări în alte sisteme pot avea loc la testele complexe pentru a evalua starea cele mai accesibile pentru tabelele de date. Astfel de sisteme sunt sistemul cardiovascular și sistemul nervos autonom, pentru a evalua răspunsul lor pentru a încărca, puteți utiliza frecvența cardiacă.
indicele Rufe
Pentru a evalua reacția sistemului cardiovascular este de obicei determinat indicele de Rufe.
Testul este efectuat după cum urmează:
1. Se măsoară pulsul timp de 15 secunde (P1)
2. Apoi, o persoană care comite 30 de abdomene in 45 de secunde, sau un ritm mediu.
3. Imediat după pulsul Squat măsurat timp de 15 secunde (P2) și după 45 de secunde, și apoi determină numărul de bătăi ale inimii timp de 15 secunde (P3).
Rufe Index = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.
Nu rata pentru a verifica calculele și rezultatul:
Aproximativ vorbind, pentru rezultate mai bune este necesar ca cantitatea de inima bate timp de trei măsurare de 15 secunde a fost mai mică de 50.
capul sus de testare tabel prelate
Reacția sistemului nervos autonom la sarcina poate fi determinată folosind ortostatică.
Proba se desfășoară după cum urmează. În poziția culcat pe spate se măsoară pulsul. Este mai bine să efectueze acest test în dimineața sau după 15 minute de un sejur relaxant într-o poziție orizontală. Apoi, omul are o poziție orizontală și este în ea timp de 1 minut. Evalua parametrii de impuls de creștere, aceasta corespunde:
Irina Kruglov a adăugat: „Vorbind despre starea funcțională a organismului și determinarea volumului și intensitatea antrenamentului trebuie să țină cont de un punct foarte important.
Volumul și intensitatea de exercitare sunt dependente de sănătatea umană, mai degrabă decât pe starea sa funcțională. Care suferă de o boală cronică în stadiul de compensare, persoana poate avea un înalt statut funcțional, în timp ce activitatea fizică inadecvată sistematică, însoțită de mobilizarea tuturor sistemelor corpului, poate duce la epuizarea sistemelor care conduc la progresia bolii, aparitia complicatiilor sau poate chiar ucide o persoană. "
indexul Robinson
Pentru a cuantifica potențialul energetic al corpului uman este utilizat indicele Robinson. Este folosit pentru a evalua nivelul proceselor de schimb de energie care au loc în organism.
indicele Robinson caracterizează funcția cardiacă sistolică. Cu cât cifra la înălțimea de activitate fizică, cu atât mai mare capacitatea funcțională a mușchiului inimii. Conform acestui indicator poate fi judecat în mod indirect asupra consumului de oxigen miocardic.
Pentru a calcula indexul Robinson:
1. După restul de 5 minute, se determină pulsul timp de un minut într-o poziție în picioare.
2. Măsurați tensiunea arterială și notați „superioară“ valoare (sistolică).
Robinson index formula:
Rezultatele Rata de calcul poate fi în acest tabel:
