1: Nu am nevoie pentru a lua comprimate de vitamine?
Știm cu toții că o dietă completă și echilibrată oferă organismului cu vitamine și minerale - dar puțini dintre noi mănâncă într-adevăr o cantitate suficientă de spanac (sursa de vitamina K), fructe de mare (iod), ulei de măsline (vitamina E) și dovleac (vitamina A).
Aproape toți locuitorii din România, există deficit de iod, fără numărul necesar de care modifică metabolismul și accelerează depunerea excesului de greutate. Admiterea complex de vitamina - una dintre modalitățile cele mai accesibile pentru a acoperi lipsa de oligoelemente esentiale.
Listă de fructe si legume care contin cel mai mult și cel mai puțin cantitatea de pesticide și substanțe chimice.
2: Ce fel de vitamine nu este de obicei suficient?
În timpul iernii, cei mai mulți oameni suferă de o lipsă de cele mai importante pentru imunitate si sanatatea oaselor vitamina D. Pentru a obține doza de medicament necesare, trebuie să fie în lumina directă a soarelui timp de cel puțin 60 de minute pe săptămână - în timpul iernii este nerealist.
Barbatii pot suferi de un deficit de zinc, care se deteriorează fără sinteza de testosteron. norma zilnică acoperită sau de a folosi 400 g de carne rosie, 300 g sau 150 g linte sau semințe de dovleac - amintiți-vă atunci când o cantitate similară a fost în dieta ta.
3: Cum de a alege cea mai bună combinație de vitamine?
Primul lucru pe care ar trebui să caute atunci când aleg un complex de vitamine - care acoperă indemnizația zilnică pentru fiecare dintre cele 12 vitamine esențiale și 12 minerale. În acest caz, regula „cu atât mai mult cu atat mai bine“ nu funcționează - excesul de vitamine poate fi dăunătoare din dorința lor.
Este mai bine să se evite complexele americane care contin sute sau mii de valoare de zi cu zi la suta de vitamine, precum și zeci de ingrediente pe bază de plante „pentru articulații“ și „păr“. Este mai sigur de a lua vitamine care conțin 50-75% din valoarea de zi cu zi a fiecărui element.
4: Ar putea fi faptul că multivitaminele sunt dăunătoare?
Există cercetări semnificative care arata ca fumatorii care primesc doze suplimentare de antioxidanti (vitamina C si altele) creste riscul de cancer. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că orice vitamine sintetice sunt dăunătoare, mai degrabă decât folositoare.
Este dificil de a compara efectele lipsei unei anumite vitamine sau oligoelemente, cu consecința primirii excesive - pentru acest motiv, mai sigur de a lua vitamine, la limita lor inferioară. În acest caz, vă va acoperi defect, fără a crea exces.
5: Ce vitamine mai bine?
vitamine efervescente pentru dizolvare în apă, vitaminele sub forma unui gel, vitamine într-o singură capsulă, vitamine mai multe tablete - linii generale, aproape nici o diferență între ele. Important nu formează complex de vitamine, precum și compoziția și regularitatea recepției.
Ideea unui producător român declara vitamine incongruente unele cu altele și să recomande primirea sub formă de comprimate separate - un truc de marketing. Problema a fost rezolvată printr-un lung de rulare multistrat, când tableta se dizolvă treptat.
6: Am nevoie să iau vitamine cicluri?
Recomandarea guzzle complexe din vitamine cicluri, atunci când, după câteva săptămâni de tratament este de o lună de odihnă - nu mai mult decât un mit. Cele mai multe vitamine și minerale care nu sunt în măsură să se acumuleze în organism și a petrecut doar câteva zile.
7: Ce elemente nu sunt incluse în complexele de vitamine?
În plus față de vitamine, este necesar să se monitorizeze nivelurile de calciu, magneziu, si grasimi omega-3 în dietă. Din motive fizice, acestea nu sunt incluse în capsulă în doză suficientă de multivitamine - rata zilnică de calciu este mare și este la câteva comprimate.
Primirea de omega-3 sub formă de capsule, pe bază de ulei de pește. Este de asemenea important. Aparent, surse vegetale de omega-3 (ulei de in, semințe de Shea, și așa mai departe) absorbit nu mai mult de 10-15% - pentru a acoperi rata de acizi grași esențiali cu ei nu este ușor.