A început o săptămână înainte de nunta cel mai bun prieten al meu. nervozitate mea a atins niveluri epice. N-am putut dormi. Am fost cel mai îngrijorat de discursul meu de salut. timiditatea mea si frica nu mai vine lasă-mă să dorm timp de trei zile consecutive.
Când m-am întâlnit în zori, în imposibilitatea de a închide ochii pentru a treia oară la rând, mama miresei ma sfătuit să încerc o metodă. Potrivit ei, ea a salvat nu este primul deceniu.
Eu cred. După ce consiliul mi-a dat o femeie care are o licență pentru a efectua practici de sănătate. Ea a studiat meditația, stresul, practicile de mai mulți ani de respirație. Și sfatul ei și-a schimbat viața.
Cel mai simplu mod de a aminti această metodă, numindu-l un „4-7-8“. În general, trebuie doar să se întindă respirația pe nas timp de patru secunde. Apoi, ar trebui să fie de 7 secunde pentru a ține respirația. În cele din urmă, trebuie să respiri pe gură, răspândit peste 8 secunde.
E atât de simplu. Acest exercițiu de respirație incetineste rata inimii noastre si calmant. Și se întâmplă foarte repede: după doar câteva repetiții. „Funcționează. Desi se pare ca nebunie, „- am realizat.
Cum funcționează
În general, prima dată când am adormit atât de repede încât nici măcar nu au timp pentru a realiza acest lucru. Următoarele patru zile înainte am dormit ca un copil nunta. Mai târziu, am aflat de tone de literatură într-o încercare de a da seama cum și de ce funcționează.
Când vă simțiți stres sau anxietate, adrenalina trece prin venele tale, inima bate la o rată ridicată, iar respirația devine rapidă și superficială. Un truc pe care le-am spus, funcționează ca un sedativ.
Din moment ce sunt în mod artificial încetini respirația, corpul tau este forțat după aceea, pentru a reduce frecvența de funcționare a inimii. Oxigen pentru pomparea sangelui „proaspat“ a corpului nu este încă suficient. Ținând respirația cu un expirația în mod deliberat lent încetinește în mod inevitabil în jos ritmul cardiac. Aceasta fiziologie.
De asemenea, această practică calmeaza mintea. Doar pentru că în mod constant trebuie să fie luate în considerare în mintea ta și să se concentreze pe respirație. Și, de asemenea, pentru că respirație superficială rapidă și anxietate merg mână în mână. Tu, cu toate acestea, nu dau seama. Deci, oferind un efect fizic asupra simptomelor, cauza poate fi suprimată. Eficacitatea acestei metode vă va spune să se calmeze orice neurolog.
Ca o consecință, tot corpul se relaxeaza. Atât de greu și atât de repede, ca și cum cineva te anestezie făcut.
MD de la Harvard Endryu Veyl spune că practica „4-7-8“ timp de mai multe mii de ani, celebrul yoghinilor indian. Acestea sunt utilizate pentru suprimarea stresului si relaxare. Deci, vă puteți considera absolut sigur.