Fara o dieta adecvata - nici un fel! Această putere ar trebui să fie baza programului pentru arderea grasimilor. Dar, amintiți-vă că exercițiile fizice, nutriție, reabilitare, nutriție sport - un sistem care este imposibil să se acorde o atenție la o singură direcție, și pentru a elimina complet restul.
Dar dacă nu sunteți gata să numeri caloriile și macronutrienți în considerare, trebuie să fie ghidate de excepțiile și restricțiile:
1) În primul rând, este necesar să se elimine toate „alimente greșit“ din dieta ta.
Acestea includ alimente care conțin cantități mari de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și / sau cantități mari de grăsimi animale, rafinat și a trecut de prelucrare industrială:
Asigurați-vă că să acorde o atenție la compoziția produselor care sunt de gând să cumpere. Se abțină de la cumpărare, în cazul în care compoziția sunt: zahăr, sirop, intensificator de aromă, făină, drojdie, ulei, grăsime, și așa mai departe. Să acorde o atenție nu numai la valoarea calorică totală ca număr de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și relația lor.
2) "fracțiuni" dieta:
Trebuie să învețe să mănânce în mod frecvent (fracționată). Dacă înainte de a mânca de 3 ori pe zi, este necesar să se reducă porțiunile și se adaugă o gustare între fiecare dintre principalele metode. Acest lucru va evita atacurile foamei (și „eșecuri cu diete“ ulterioare), precum și o destul de rapid și preda nedureroase să mănânci mai puțin.
Și nu-ți fie frică de astfel de mese frecvente, kallorazh în comun va fi redus în mod automat prin eliminarea „alimente greșit“.
În acest caz, masa principală ar trebui să constea
a) proteine animale (piept de pui, curcan, carne de vită macră, pește, fructe de mare, proteine din ou, brânză de vaci degresat, zer / lapte / proteine de ou)
b) glucide cu mediu / indice glicemic scăzut (hrișcă, orez brun, paste, grâu dur (dacă nu se fierbe un pic mai mult, va reduce și mai mult indicele glicemic)
c) fibre. crește în mod necesar aportul de alimente care conțin fibre. Mai mult decât atât, se va reduce și mai mult indicele glicemic de carbohidrati din dieta ta (fibra încetinește digestia tuturor hidrati de carbon), astfel încât, de asemenea, vă va salva de la o astfel de comună (cred) problema de dieta bogata in proteine ca constipație. Asigurați-vă că pentru a adăuga în dieta de legume crude, mai ales verde (în cazul în care o parte din mesele pe care compensa shake-uri de proteine, adăugați-le sub formă de suplimente de fibre.
Cu acest mod, puterea ne elimina practic „grasimi rele“ din dieta lor, astfel încât suplimentarea cu acizi grași esențiali (Omega 3, CLA) devine extrem de important. Astfel, susținem activitatea sistemului nostru endocrin, are un efect pozitiv asupra pielii, parului si unghiilor, care începe să nu mai puțin frecvente de a suferi de oameni care preferă să-și piardă în greutate de foame sau de diete dezechilibrate.
3) Creșterea consumului de apă. Este important să se bea apă pură necarbogazoase pe tot parcursul zilei. Ceai, cafea și alte băuturi care nu sunt luate în considerare. Cu cât este mai curat apa beti in fiecare zi (în termen de motiv, desigur), cu atât mai rapid metabolismul, iar rata metabolismului - un impact direct asupra vitezei de ardere a grasimilor.
4) Aditivii cheie pentru pierderea de grăsime:
Proteinele cu viteza de asimilare diferite:
-Vitamina ca substanță cu o gamă largă de acțiune afirmativă (numită „Vitaminka pentru inima“). Grăsimea proprietăți de ardere se manifestă în capacitatea de a accelera transportul grăsimilor în mitocondriile celulelor, în cazul în care acestea sunt (grăsimi) sunt arse ca sursă de energie. Dar! L-carnitină funcționează numai cu un deficit calorii si exercitii de aerobic prelungite, el nu va ajuta la arderea de grăsime, dacă nu creează condițiile pentru „includerea“ a funcției sale de transport, ca urmare a unui deficit caloric cu o dieta adecvata si efectuarea de exercitii de aerobic continuu (mersul pe jos o, jogging, înot, ciclism, etc -. 30 de minute) Astfel, se îmbunătățește semnificativ eficiența de ardere a grasimilor, ridicând rezistența generală.
acidul linoleic conjugat accelerează arderea grăsimilor, datorită impactului asupra muncii „zhirosohranyayuschego“ enzimă - lipoprotein lipazei. CLA ajuta corpul nostru pentru a obține mai ușor scăpa de grăsime nedorite prin blocarea activității mecanismelor „zhirosohranyayuschih“. In plus, CLA crește sensibilitatea la insulină a mușchiului, deoarece efectul pozitiv asupra sintezei de proteine, permițându-vă să mențină și chiar creșterea masei musculare, iar pe lipoliza - proces razschepleniya grăsime (amintiți-vă, această reciclare a celulelor adipoase are loc în mușchi).
- CLA DNA - Capsule Acid Linoleic Conjugat, ambalajul cel mai avantajos în acest moment.
Omega-3 (6-9 au aceleași interese, dar în primul rând este Omega-3) - are o gama foarte mare de acțiuni pozitive (prin scaderea nivelului de colesterol din sânge, obstacolele în calea degenerare a retinei), dar în contextul articolului pentru a fi cel mai interesant proprietatea Omega -3 afectează sensibilitatea la leptina hormon.
Leptina - un hormon care regleaza metabolismul energetic. Se adaugă leptină adesea numit „hormonul de saturație“, ceea ce duce la obezitate eșec, inclusiv formele sale severe.
În plus, omega-3 accelerează metabolismul și îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea la insulină (cum ar fi CLA), ceea ce face excelent supliment pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Omega-3 din Natrol - cel mai bun pret / procentul de dozare / cantitate netă de acid / capsulă de capsule.
d) Fat-termogenic. În ciuda numelui (aparent acest lucru este ceea ce ar trebui să fie prioritatea în suplimentul dieta) de la fel de mult ca 5-lea loc, care în mod natural! Acest lucru nu este „strategică“ și „arme tactice“, deoarece principiul de funcționare a arzătoarelor termogenic, practic, toate de grăsime aceeași - pentru a accelera metabolismul (metabolismul), prin urmare, creșterea calorii. Într-o abordare sistem ideal pentru arderea grasimilor termogenic adecvate pentru a include, la sfârșitul celei de a treia săptămână a dietei / instruirea / primirea altor aditivi. Desigur, este posibil de a utiliza arzător de grăsime pentru client, fără experiența de formare, nu știe nimic despre nutriție adecvată (de multe ori aceasta este soluția cea mai convenabilă), dar pe termen lung - este un ordin de mărime mai puțin eficientă decât o abordare de sistem. Recepția termogenic trebuie să poarte o natură ciclică (maxim 2 luni într-un rând și, apoi, cel puțin două săptămâni off), cel mai bine este de a începe să luați o doză mai mică și va crește treptat la recomandată de producător.
BCAA Mutant - Cel mai bun Cumpără BTSAA pe piață cu un / compoziție / număr fără precedent prețul de porții.
EXEMPLUL fracționată dieta normală umană:
proteine + yaychnye faina de orz (fara doar proteina gălbenușul);: Mic dejun - 08 00
11 00 - Multi sau proteina din zer (infuzie musculare, de exemplu);
13 00 - Pranz: piept de pui + hrișcă + legume;
16 00 - Multi sau proteină din zer;
19 00 - făină, pește alb + legume;
22 00 - Cazeina (proteina lenta);
23, 00 - revenire
a) sarcină anaerobă. Antrenamentul cu greutati - „de fier“, simulatoare, etc. Principala sarcină - este de a crea condiții pentru menținerea masei musculare, astfel încât programul de formare trebuie să fie formulate în mod corespunzător în mod corespunzător, în mod corect potrivire periodizare de sarcină (frecvența de antrenament din același grup) și volumul (numărul de apropieri repetitive). Pentru antrenament incepatori cu fier - aceasta este o metodă foarte bună de a influența propriul sistem endocrin (secreția de hormon de creștere și testosteron), așa că, dacă aveți posibilitatea de a merge la sala de sport - nu-l ignora, va spori foarte mult performanța.
b) exercitarea aerobic. Începe cu, nizkoudarnoy suficient de lungă de încărcare lentă, de exemplu - o plimbare vioaie, 30 de minute. Nu încercați să supraestimează foarte mult ritmul și să se mute rapid de rulare. Important este într-un anumit impuls de receptie banda care este țesutului adipos subcutanat a devenit principala sursă de energie. Nu este necesar să se facă antrenament aerobic imediat după trezire pe stomacul gol (deci exista riscul de contrariu „mușchii stropitul“), sau după principalele antrenamente „de fier“. În mod ideal - să facă într-o zi de odihnă de la fierul de călcat în dimineața. Atenție! Păstrați articulațiilor, în cazul în care aveți de gând să ruleze chiar și cu atât mai mult pe asfalt - set tehnica de rulare, alege pantofii potriviti.
6) modul de a observa.
Dorm nu neglija. Creați o stare locală liniștită somn profund,, de calitate. Este atunci când dormim, corpul nostru elibereaza un hormon special (somatropină), care este responsabil pentru reglarea metabolismului și descompunerea grăsimilor. În plus, somn de noapte bun, te cu o vigoare reînnoită și umor bun va fi capabil să înceapă o altă zi, vă aduce la o formă frumoasă și armonioasă
Pierde în greutate în mod eficient, să consolideze sănătatea și amintiți-vă cel mai important secret - regularitatea!