Dacă te uiți alergători, putem vedea cât de diferite sunt difuzate. Unii executați pași mici, se deplasează rapid picioarele, și ceilalți alergători cu pași mari. Acest lucru înseamnă că „cadență“ în primii alergători este mai mare decât în al doilea, dar au și lungimea pasului. Ambele acești parametri afectează în mod semnificativ viteza de rulare, și așa mai departe - în scopul de a crește viteza, trebuie să crească cu cel puțin una dintre ele. Dar ce ar putea fi mai bine?
În primul rând, să vedem, ce este „cadență“? Aceasta este una dintre caracteristicile pe termen, și este egală cu frecvența pașilor noștri într-un minut. Pur și simplu pune, este numărul de atingeri cu ambele picioare suprafața de rulare, de regulă, este vorba, este de aproximativ -220 150 de pași pe minut.
Dar viteza de rulare este proporțională cu „cadența“ și lungimea pașilor noștri. Deci, de îndată ce vom crește unul dintre acești parametri, viteza noastră, de asemenea, crește. Dar nu atât de simplu, pentru că necesitatea de a lua în considerare mai mulți alți factori, înainte de a crește viteza de care a apărut, la această creștere a fost în condiții de siguranță pentru tine în toate privințele.
Cum mai bine pentru a rula - de multe ori se deplasează picioarele sau rularea cu pași mari?
Deși atât crește viteza noastră pentru a determina tipul de funcționare vă va ajuta la calcule mici. În primul rând, este necesar să se definească sale „cadență“ și lungimea pașilor lor. numărul trebuie să fie înmulțită cu 4 și nu apreciați dvs. „cadență“ pentru această opțiune, aveți nevoie pentru a rula în locul obișnuit pentru tine și se calculează numărul de pași un picior timp de 30 de secunde, rezultată.
Fiecare opțiune are plusuri și minusuri. A face un pas mare atunci când rulează - vă aflați mult timp în aer - este grozav, dar în momentul de aterizare și de împingere crește foarte stres asupra articulațiilor și tendoanelor, ceea ce poate duce la un prejudiciu. Iar atunci când rulează în pași mici, vă aflați în aer mai puțin, dar vă teren într-o linie dreaptă, iar piciorul îndoit, care este un pic mai relaxat la genunchi, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire.
Daca nu sunteti un atlet profesionist, cel mai bine este de a utiliza o rula cu pași mari, ca o exerciții speciale de funcționare pentru a dezvolta și consolida scuturare mușchii picioarelor. Dacă vă crește dramatic lungimea dvs. pas, care va fi nefamiliare pentru tine, atunci te duci în jos pașii pentru a crește frecvența și viteza, dar nu atât de mult ca v-ar dori, în plus, că menținerea unui ritm rapid la mare pas este mult mai dificil. Și în această situație, chiar și cea mai mică greșeală în timpul aterizării poate fi complicată de un prejudiciu.
Există un astfel de lucru ca un indicator perfect de pași, este de 180 pe minut. Dar, dacă majorați doar dvs. „cadență“ de 20-30 de pași pe minut, atunci cu siguranță vă va crește ritmul cardiac - este ritmul cardiac, și că este un impact negativ asupra bunăstarea și sănătatea.
Tot ceea ce este necesar să se pregătească treptat, astfel încât organismul nu a simțit de stres, astfel încât creșterea de bază „cadență“ este necesară în etape, până la cinci la sută pentru fiecare două săptămâni. figura în special ideală - 180 pași pe minut a fost calculat pentru sportivii olimpici, nu pentru alergători iubitori.
Creșterea vitezei de rulare
În primul rând, puneți-vă întrebarea - Ai nevoie să faci pentru a crește viteza obișnuită. Dacă executați pentru distracție și pentru propria lor sănătate, mai degrabă decât pentru înregistrările olimpice, asigurați-vă că pentru a asculta sentimentele tale - cel mai important dintre toate placere derivate din jogging-ul, mai degrabă decât indicatori numerici și cantitativi.
Dacă scopul de a obține unele rezultate, în primul rând, să acorde o atenție la astfel de factori afectează, de asemenea, viteza de rulare, cum ar fi:
- acoperire cu pași mari
- pantofi confortabile,
- hainele potrivite,
- exercitii fizice regulate,
- nutriție adecvată,
- saună și masaj,
- întărirea articulațiilor,
- o mare warm-up înainte de a rula,
- obiectivele și ajunge la răbdarea lor.
De obicei, cei clasați iubitorii de a rula o distanță cu frecvența lor obișnuită de pași, care nu este ideal. Dar obtinerea rănit în timp ce rulează este posibil pentru orice „cadență,“ totul depinde de formarea sportivilor, sarcina pe picior, și tendința de a prejudiciului.
Alergătorul mai pregătit, cu atât mai puțin el are tendința de a prejudiciului, deși „cadența“ afectează, de asemenea, rata de traumatism. La urma urmei, cu atât mai puțin aveți numărul de contacte cu solul, cu atât mai puțin riscul de rănire, dar este - la pași lungime mai mare crește sarcina pe picioare, care crește invazivitatea de funcționare. Rulați pași mari mai obositoare, și nu este sigur.
Cel mai bun dintre toate - a alerga pentru distracție, fără stres și oboseală inutilă.
Cu cât practici și să câștige experiență, cu atât mai mult dvs. „cadență“ și lungimea pasului a crescut, și în același timp îmbunătățind alergare, stabilizează și devine mult mai sportiv și mai plăcută.