Pregătirea fizică a boxer thailandez
Continuă creșterea concurenței în arena internațională fac din ce în ce cerințe ridicate privind nivelul de dezvoltare a calităților fizice a sportivilor și perfecționarea aptitudini tehnice, care determină în mare măsură succesul performanței lor în competiții internaționale de rang. În acest sens, recent, se acordă importanță dezvoltării caracteristicilor modelului de artă sportivi mai puternice.
Pentru a evalua arta atlet utilizat următoarea abordare: separarea integrală în faze distincte ale mișcării (sau perioade); selectarea elementelor de bază în mișcare; definesc criteriile pentru caracterizarea gradului de elemente de interconectare, și faze, atunci când actul motorului în ansamblu (DD Don 1971, VM Diachkov 1966 VM Diachkov 1967 VM Zatsiorsky, 1979; și n. Ratov, 1972). Deficiențele în domeniu efectua mișcări pot fi cauzate de un decalaj în dezvoltarea anumitor grupe musculare, care transportă mișcare, ceea ce conduce la unitățile de lucru insuficiente incluse în aparatul cu motor. Astfel erori în faza inițială a mișcării, fiind transferată pe „lanțul“ denaturează substanțial mișcările ulterioare și reduce eficiența principala forță de lucru (UV Verkhoshansky 1963; VM Dyachkov 1966; IP Ratov, 1972 VN Tutevich, 1969).
Potrivit VM Dyachkova (1966) mișcări tehnici de formare și de îmbunătățire trebuie realizată prin următoarele metode: disecat, aducând exerciții și integral feedback, complex conjugat.
Metoda disecat simplifică structura mișcării pentru a separa fazele și facilitează înțelegerea și ajută sportivul să înțeleagă corectitudinea fiecărui element al unei coordonări integrate.
Metoda de a aduce exerciții constă în aplicarea consecventă a simulării și exerciții speciale pentru creșterea gradului de dificultate.
Metoda holistică contribuie la o abilitate mișcare holistică, în conformitate cu termenii și modul de activitate neuromusculară într-un mediu competitiv.
Metoda complexă - o combinație a metodelor dezmembrate și holistică.
Metoda de tehnici de expunere conjugat permite formarea mișcărilor cu dezvoltarea simultană a proprietăților fizice dorite (de exemplu, efectuați mișcări în cutie cu greutăți ușoare în mâini).
Discuția de mai sus în ceea ce privește îmbunătățirea tehnicii de circulație au fost premisa teoretică pentru a scrie o lucrare cu privire la pregătirea boxeri Thai.
În cursul acestei lucrări de cercetare utilizate materiale profesori de doctorat ale universităților Profesor asociat VI Filimonovym (MGRI) lector AI Garakyanom (UPZM) KPN Profesor asociat AV Gaskova (BSPI) KPN Art. profesor Yu Și student de cercetare Shanenkovym BV Sinitsyn (RGAFK).
pregătire fizică generală Thai boxer
Thai box - este în primul rând o disciplină de sport care necesită atlet cele mai grave de fitness fizice, care este baza pentru formarea boxer activitatea motorie. Rezistenta, forta, viteza, rapiditate, agilitate - acestea sunt componentele necesare ale succesului, din care este imposibil să câștige.
Sub atlet de anduranță este de obicei înțeleasă ca abilitatea de a rezista la oboseală și de a face de formare pe termen lung și locuri de muncă competitive, fără a reduce eficacitatea acestuia. Și, din moment ce o mulțime de activități, a identificat o serie de specii în rezistența fizică: generală și specială. Pentru dezvoltarea acestor calități este utilizat cross-country, înot, sport, exercițiu cu o frânghie sărind peste, etc. condiție principală la efectuarea acestor exerciții este o intensitate moderată. Pentru a îmbunătăți exerciții de anduranță sunt foarte eficiente amestecate - orientarea generală și specială. Aceste exerciții includ:
- jocuri sportive de intensitate variabilă;
- jogging lung intensivă într-un ritm uniform;
- o lungă rulează la viteze diferite, pe teren accidentat;
- alternând jogging cu diverse exerciții generale de dezvoltare și speciale.
Exerciții generale și să se concentreze ajutor special pentru a îmbunătăți boxer thailandez cardiace, a crescut consumul maxim de oxigen, care este principalul indicator al rezistența generală.
rezistență specială - această tayboksora rezistenta în raport cu activitatea competitivă. rezistenta specială se datorează:
a) rezistenta de mare viteză;
b) o rezistență de putere.
Viteza de rezistenta boxer thailandez este evidentă în capacitatea sa de a efectua în mod repetat, mișcări rapide pe tot parcursul meciului.
Pentru a creste rezistenta viteza este recomandabil să se utilizeze următoarele exerciții:
- expulzarea din tija toracică cântărind 20-40% din poziția maximă a biroului din față după tufișurile de primăvară. Numărul de repetiții într-o singură abordare 30-40, numărul de seturi de 3-5. Exerciții ar trebui să fie repetate cât mai curând posibil;
- lovește sacul ușor în conformitate cu schema de 20-25 de secunde. lucra în rata medie și joasă de 10-15 secunde. lucra la rata maximă; Deci, pe parcursul rundei. 2-6 astfel runde apoase de formare.
Astfel de scheme pot fi utilizate în exercițiile cu o frânghie.
Forța de rezistenta boxer thailandez este evident în capacitatea sa de a rezista la oboseală și de a reduce puterea de efort viteza-rezistenta pe tot parcursul meciului.
Puteți utiliza exercițiul privind sistemele de îmbunătățire a rezistenței rezistenta, mai sus, dar loviturile trebuie să fie efectuate de o carapace greu cu un efort maxim și la fel de mult ca și într-un ritm rapid.
Puteți utiliza următoarele exerciții: lovind sacul conform schemei:
- 20 de secunde. numărul maxim de accidente vasculare cerebrale rapide;
- 10 secunde. numărul maxim de lovituri dure. Grevele contra proiectile cu greutăți (300-500 g).
Shadowboxing cu greutăți în mâini și picioare.
Ejection din tija toracică cântărind 40-50% din poziția maximă a biroului din față după tufișurile de primăvară.
Există, de asemenea, unele proceduri metodologice care îmbunătățesc funcționale de formare tie-luptători:
1. Sporirea duratei runde.
2. Reducerea intervale de odihnă.
3. Reducerea runde de durată cu intensitate crescătoare.
4. Divizia de runde la intervale de muncă intensă și de agrement.
5. Schimbarea frecventă a adversarului în runda și în formare.
Dezvoltarea calităților de putere
Pentru a depăși rezistența fizică și presiunea unui adversar în luptă, Muay Thai boxer are nevoie de un nivel ridicat de dezvoltare a calității puterii. Cu toate acestea, conceptul de forță, ca atare, în acest caz, nu este adecvată. Ridicare, necontrolată „pompare“ forta bruta duce la creșterea masei musculare, ceea ce duce la consecințe negative - creșterea greutății, viteza de deplasare este pierdut. Prin urmare, capacitatea de putere ar trebui să fie împărțită în sine putere și viteză-putere.
Dezvoltarea proprietăților de auto-putere
Exemplu unei proceduri repetate efort maxim efectuat: 2-3 mișcare overhang 90-95% din maxim. În cadrul sesiunii de instruire, 2-4 abordare cu o pauză de odihnă de 4-6 minute. Două moduri: 1 modul - toate mișcările din campanie sunt efectuate fără relaxarea musculară între repetiții (de exemplu, în coajă genuflexiuni ținut tot timpul pe umeri);
2 modul - după proiectilul doar câteva secunde, este plasat pe birou să se relaxeze pentru un moment, (agita) mușchii. Al doilea mod este îmbunătățirea capacității din ce în ce la apariția explozivă de efort și relaxare a mușchilor.
Re-serial metodă diferă de cea anterioară prin aceea că greutatea mică împovărează acționează ca factor de coaching principal în limitarea duratei de funcționare, cu o greutate optimă. Metoda este caracterizată prin cantitatea de muncă pentru mai multe creșteri și abordări. Mișcarea a evoluat lent, fără a relaxa mușchii dintre lifturile. Mai multe upgrade-uri sunt combinate în serie, care se repetă de mai multe ori.
Izometrică tensiunea musculara exercițiu crește lin până la limita și a avut loc timp de 6-8 secunde.
Pentru a dezvolta rezistența maximă musculară, care necesită un afișaj exploziv de forță, metodă eficientă percuție.
Dezvoltarea abilităților de viteză rezistență
puterea explozivă. Pentru dezvoltarea puterii „explozive“ și capacitatea reactivă a sistemului neuromuscular exerciții cu greutăți, exerciții izometrice aplicate cu manifestare rapidă a stresului, exerciții cu modul ciocan de funcționare a mușchilor.
Exercițiile cu greutăți utilizate în principal pentru a re-serial metoda.
Modul de impact este utilizat pentru a dezvolta puterea explozivă a diferitelor grupe de mușchi. Utilizate pe scară largă în afara după un salt în profunzime. Mână poate fi folosit push-up-uri și sărind de pe mese la înălțimea dozei, precum push-up-uri, urmate de bătând din palme în fața pieptului, piept și spate.
Dezvoltarea vitezei-putere. Viteză Putere în mișcare rapidă împotriva unei rezistențe externe relativ mici. Pentru dezvoltarea de exerciții de viteză rezistență cu greutăți sunt utilizate, modul de impact, în dispozitive de formare plus utilizate. Odată cu dezvoltarea de viteză putere în toate variantele între fiecare mișcare relaxarea musculară completă în mod necesar, între loturi - vacanțe active cu exerciții de relaxare și „se agită“ mușchii, mișcare largă amplitudine.
Dezvoltarea de coordonare a mișcărilor
Pentru a îmbunătăți abilitățile de coordonare taybokserov aplicate pentru a combate condițiile astfel de tehnici speciale sunt folosite ca o complicație mișcări, performanța de exercițiu competitiv într-un mod optim-obosite.
Mișcarea cu greutățile este eficientă în îmbunătățirea coordonării structurii sale, adică, dezvoltarea de competențe cel mai perfect boxer, pentru a rezolva sarcini cu motor rapid și precis. Pentru greutățile de tip impact mișcare de mare viteză va fi greutatea optimă, care nu introduce neregularități semnificative în tehnica de mișcare. Într-o exerciții special pregatitoare în lupta cu o umbră, atunci când simulează acțiunea percuție în acest scop se poate folosi gantere cu greutate 0,5-5 kg. Puteți utiliza, de asemenea veste, ponderate mansete pe încheieturi, tălpi interioare în pantofi.
Coordonarea tai boxer în curs de dezvoltare exerciții de simulare: elementar și arbitrar (box umbra), care se bazează pe mișcările de artă elemente, șocuri și protecție. Shadowboxing permite nici o interferență din partea partenerului de a îmbunătăți mișcările de luptă și le rotesc împreună, producând astfel ductilitatea tranziții continue de la una la alta - abilitatea de a caracterizării de înaltă calificare tai boxer. Pentru dezvoltarea de exerciții de coordonare pot fi folosite într-o luptă condiționată și liber, în cazul în care sportivul trebuie să acționeze rațional și metodic, să fie capabil să se deplaseze cu ușurință de la o practică la alta, în funcție de situațiile care se ivesc.
Formarea de echilibru dinamic este produs folosind aceleași exerciții efectuate în mișcare.
În orice meci distanța dintre adversari este în continuă schimbare. Selectarea de intrare pentru o anumită situație necesită un cuplu boxer de proprietate. Pentru a prinde recepția așteptare (de exemplu, o combinație de două accidente vasculare cerebrale), înainte de poziția de schimbare adversarului, este necesar să se aibă viteza buna. lovitură lentă merge în mod inevitabil la deșeuri și, de asemenea, vă expune la riposteze.
Odată cu dezvoltarea vitezei de deplasare urmează două obiective principale: prima este de a crea condiții favorabile activarea proceselor de lucru musculare; a doua problemă asociată cu pregătire de specialitate în care este necesar pentru punerea în aplicare rapidă a programului musculare necesare. În primul caz avem în vedere crearea unei game de valori de mișcare datorită flexibilitate îmbunătățită, elasticitatea mușchilor și a mobilității în articulații, în al doilea - îmbunătățirea relațiilor dintre activate de grupe musculare și antagoniștii lor funcționali.
Viteza de dezvoltare a mișcării include două tehnici de instruire - împovărează mișcarea și metoda complexă. Burdening poate fi aplicată atunci când este utilizat ca exercițiu competitiv și auxiliare care trebuie să fie selectate pe principiul de potrivire dinamic.
Pentru a îmbunătăți viteza de răspuns a mișcării motorului trebuie să corespundă exact în formă de exercițiu competitiv și de coordonare musculară. Atenția se concentrează nu pe amploarea și pe o eforturi ascuțite timpurii la un semnal specific.
O metodă de dezvoltare de viteză integrată se bazează pe mișcările competitive de bază, cu viteză maximă, după o sarcină scurtă pe grupele musculare respective. De exemplu, efectuarea de șoc medicament minge cântărind 5-10 kg, stimulează creșterea vitezei și frecvenței loviturilor simulând ulterioare.
pregătire fizică specială a boxer thailandez
Un atlet bun trebuie să fie întotdeauna în formă bună. Capacitatea de a pregăti luptător nu include doar să știe cum să dea corpul său o formă fizică adecvată, dar, de asemenea, cunoștințele pe care poate distruge boxer sau rau-l. exercitarea necorespunzătoare duce la „mutilarea“ fizică și spirituală a sportivilor.
Atingerea unui anumit nivel de fitness bazat pe aplicarea în pregătirea următoarelor principii:
- principiul repetiției și de formare continuă;
- principiul o creștere graduală a sarcinii și extinderea arsenalului tehnice și tactice (Vladimir Vasiliev).
Principiul repetitiei și continuitate
În timpul pauzelor lungi în abilitățile motorii de formare și calități fizice sunt în declin treptat, cu prima dintre toate cele care au fost dobândite mai târziu și extrem de specializate (AA Krestovnikov).
Este esențial ca în pauzele de formare nu au fost prea mult timp. Începe antrenamentul după o pauză este de obicei recomandată în faza de recuperare, se caracterizează printr-o eficiență crescută. Cu toate acestea, un număr de cazuri, este recomandabil să se înceapă de formare și de recuperare incompletă, care promovează rezistența și adaptarea la o activitate alterată în condițiile mediului intern (VV Vasileva).
Viața activă contribuie la eficiența recuperării după sarcinile de formare. organizarea corectă a activităților în aer liber, nu numai că mărește intensitatea procesului de recuperare, dar, de asemenea, oferă organismului mai rapid vrabatyvanie în sarcini ulterioare. intervale de odihnă între sesiunile de formare individuale au durate diferite, dar durata lor nu trebuie să depășească 48 de ore. Durata intervalelor de odihnă în cadrul sesiunii de formare poate fi de la 1 până la 10 minute.
Principiul o creștere graduală a sarcinii și de expansiune
Fitness unui boxer nu va crește dacă lucrarea nu are ca scop creșterea arsenalul tehnic și tactic și dezvoltarea calităților fizice. Amintiți-vă că Champion „vânătoare“ toate și înainte de fiecare luptă, el trebuie să apară noi și necunoscute, mai puternic.
Periodizarea antrenamentului sportiv
Performanță ridicată obținută în competiția nu este posibilă fără o planificare adecvată o formare pe tot parcursul anului, cu o creștere treptată a sarcinilor și bine gândită ultima etapă de pregătire pentru un concurs.
Ciclul de formare pentru concurs pot fi împărțite în 4 faze principale de formare:
- pregătirea generală (retractabilă);
Practica arată că pentru a obține boxer de mare de fitness este de 2-3 ori pe an, ulterior, menținerea unui nivel ridicat de fitness în termen de 2-3 luni.
Pe baza acestui plan ar trebui să fie cele mai importante competiții că diferența dintre ele au reprezentat mai mult de trei luni, fie la concurs au fost suficient de îndepărtate unul de altul pentru a trece un nou ciclu de formare. Fiecare etapă reprezintă un ciclu de formare de pregătire predsorevnovatelnoy constă în 3-4 săptămâni.
- prima etapă (obschepodgotovitelny) servește pentru a îmbunătăți pregătirea generală fizică, arsenalul tehnic și tactic extinderea și dezvoltarea de noi tehnici și abilități motorii, de formare a corpului pentru a sublinia caracterul de intensitate obschepodgotovitelnogo.
- etapa a 2 (în special-pregătitoare) servește pentru a atinge nivel înalt trenirovannosti speciale, dezvoltarea în continuare a proprietăților fizice deosebite, îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice.
- a treia etapă (finală) servește pentru stabilizarea realizată de fitness, restaurarea și conservarea energiei nervoase.
- etapa a 4 (de tranziție) este de a relaxa corpul de sarcini grele în timpul etapelor anterioare.
La apropie de concurs trebuie trasată după cum urmează:
- volumul de muncă este redus, iar intensitatea crește;
- frecventa a avut loc creșteri de sparring;
- în îmbunătățirea arsenalul abilități tehnice și tactice a mijloacelor scade.
Ponderea pe pagina